面朝大海，隨著耳邊響起的動感音樂，跟著激情律動的節奏擺動身體……眼下進入冬天，天氣轉冷，但在青島八大峽廣場上，每天早晚仍有一群人風雨無阻地來到這里，準時準點地跳起有氧健身操，讓冬天里的八大峽廣場變得“熱”起來。從最中間服裝統一的整齊站隊，到一排排向后有序增加的隊伍，再到廣場兩旁樹間小道上自由散開的市民，廣場上的人們自發地站成了一個扇形大隊伍，緊隨著前排人的動作跳起來。而站在整個隊伍最中間的人就是44歲的袁博，一名從民營醫療機構跨界來做網絡健身直播的運動愛好者。

“來，跟著節奏一起動起來，五六七換……”跟隨著袁博的口號，踏著音樂節點變換動作，在1個多小時的時間里，每個人都緊跟節奏進行著全身有氧運動。

每天早晚帶著大家廣場跳操

11月初的青島，早晚溫差逐漸加大，面朝大海的八大峽廣場上，吹來陣陣涼涼的海風。晚上6時15分，手拎著音響，雙肩包里背著各種直播設備，袁博從廣場北邊慢慢向中間走來，此時廣場上已經來了一些等候跳操的人。看到袁博拎著大包小包的身影，不少人熱情地走過去和他打招呼，幫忙拎設備。

到達固定的地點后，袁博開始忙活起來。搭好直播支架、準備好補光燈、架起電子顯示屏、安裝上手機、戴好耳麥，袁博一邊和周圍人聊著天，一邊有條不紊地做著跳操前各種直播準備。18時55分，一切基本準備就緒，袁博站在電子顯示屏前點開了直播，大家也自覺地站到熟悉的位置，隨意擺動著身體做著熱身活動。

“大家晚上好，非常歡迎大家來到直播間，讓我們一起來全民健身，一起來鍛煉身體。 ”剛開始直播，袁博先活躍了下直播間氛圍，緊接著現場帶領大家跳起了熱身操。 “動起來，先來一套動態熱身操，胯擺起來，胯帶動腰，腰隨著胯，手臂打直，舉過頭頂……”在動感的音樂下，現場的人們跟著袁博一起擺動身體，逐漸進入狀態。 5分鐘熱身操后，開始了正式的有氧健身操。袁博一邊直播一邊帶領大家做操，動作到位，整套健身操下來一小時左右。最后，他還帶領大家進行了5分鐘拉伸運動，結束了當天晚上的健身操直播。

“每天我都會在廣場上直播跳操，早上從6點25分開始，晚上從6點55分開始，每次時長大約1小時10分鐘左右。”袁博介紹，他帶領大家跳的是中等強度的有氧健身操，剛開始的時候大家可以慢慢跟著節奏跳，基本一段時間后都可以適應并堅持跳下來，適應人群非常廣泛。

講述

熱愛運動嘗試做網絡直播

健身操、暴走團、廣場舞、踢毽子……在八大峽廣場上，每天都有不少市民來這里運動健身，不同的運動項目在各自固定的區域內有序進行。其中，袁博的有氧健身操隊成為了整個廣場中最龐大的隊伍，現在每晚來這里跟著他跳操的人數已經達到了200多人。 “最初只是想試著做運動直播，沒想到會吸引這么多人跟著我一起線下跳操。 ”袁博笑著表示，之前一直在民營醫療機構從事管理工作。生活中愛好運動的他經常參加鍛煉，并通過運動將體重從200斤減到了140多斤。 2015年，機緣巧合之下袁博接觸到了馬拉松。 “馬拉松是一種極限有氧運動，不僅對身體素質要求高，也要求在日常運動時增加系統化訓練?！痹┙榻B，開始的時候他先從半馬跑起，后來慢慢進入到跑全馬，先后參加了太原、徐州、青島等多個城市的馬拉松比賽。而在自己跑馬的過程中，袁博也不知不覺學習到了很多有氧運動知識和科學訓練方法。

在自己享受運動身材管理的同時，袁博看到身邊許多人存在對身材、體重等方面的困擾，于是決定嘗試著用自己的親身經驗，將健身運動的益處傳遞給更多人。袁博說，開始做運動直播只是自己的個人愛好，只是想分享運動經驗。由于不是專業出身，他也在不停地學習運動健身方面的知識，例如如何科學規范飲食、減脂訓練、力量訓練等。后來，由于個人原因，袁博暫停了一段時間運動直播。直到今年2月份，他決定再次回到直播間，開始全身心投入到運動直播里來。

“如果想做好一件事，就需要專注和堅持，運動是這樣，做直播也是這樣?！北е@樣的想法，袁博選在了在八大峽廣場上跨界做運動直播?！斑@里平時來運動的人比較多，健身運動氛圍很好。 ”袁博說。

進展

身后跟來了200多名粉絲

雖然線上已經積攢了一些粉絲量，但線下并沒有太多人跟著袁博一起跳健身操。今年年初，袁博迎來了第一個想要加入有氧健身操的市民。在接下來的一周時間內，跟在袁博身后的人慢慢就增加到了十幾個；一個月后，身后又變成了三四十人……就這樣，隨著吸引的人越來越多，袁博身后的跳操隊伍變得越來越龐大，現在每天早上來跟著跳操的人已經有100多人，晚上的人數更是達到了200多人。

這些人中，退休的老年人占了近七成，光大媽們就超過百人。 “我們的有氧健身操全程是公益免費，不收取任何費用。 ”袁博介紹，帶著大家一起跳有氧健身操，就是想給大家分享運動健身的快樂和益處，告訴大家運動并沒有想象的那么難，只要堅持跟著我們一起跳，就能收獲運動的種種快樂，不想給大家提升運動的門檻。

“袁哥是一個非常自律和正能量的教練，每天早晚兩次來這里帶著大家運動，一天來回路程30公里，他還自帶各種設備，從來沒有收過大家任何費用。 ”今年59歲的市民王曉華告訴記者，她跟著袁博跳有氧健身操有大半年了，隊伍里的人雖然大多數年齡都比袁博大，但大家都親切地稱呼他“袁哥”。剛開始的時候自己跟不上節奏，后來在袁博的鼓勵下堅持了一個周左右就完全適應了?，F在，自己的體重減下來了，體型也變好了。

“以前吃完晚飯就躺著玩手機、看電視，時間久了很容易長胖，現在來跳有氧健身操，不僅體型變好了，還認識了很多年齡相近的朋友，大家生活中也會常聯系，就像一個大家庭一樣。 ”今年57歲的市民徐新玲笑著說，他們還建起了一個有氧健身操微信群，每天大家運動完后都會在群里發自己的照片或視頻打卡，相互鼓勵堅持運動。

人物

72歲大媽感覺“越跳越年輕”

今年72歲的孫秀梅是八大峽廣場附近的一名居民。今年春天的時候一次偶然機會，孫秀梅看到袁博在八大峽廣場的一小片空地上帶著大家跳健身操?！皠傞_始我不敢上前跟著跳，感覺健身操比廣場舞的強度大，不知道自己能不能跟上節奏。 ”孫秀梅說，有氧健身操的音樂節奏更快更激昂，看起來很時尚，總感覺更適合年輕人。后來孫秀梅發現有不少和自己年齡相仿的人加入到了跳操隊伍中，于是自己也鼓起勇氣跟著跳了起來。

“剛開始確實跟不太上節奏，但是這個音樂節奏特別吸引人，心里就想著再多堅持幾次?！睂O秀梅說，堅持了一個星期之后，她發現自己身體逐漸適應了，慢慢能堅持跳到最后。尤其中間有很多伸展運動，可以活動胳膊和腰部，整套動作做下來感覺特別舒服，就一直堅持跳了下去。

在跳健身操的過程中，讓孫秀梅印象最深刻的事情就是——袁博每天都堅持來教他們。孫秀梅告訴記者，不管是早操還是晚操，袁博對每一個動作都非常認真。她站得比較靠前，就是為了仔細地看袁博的動作。孫秀梅說，從5月份到現在，她基本每天晚飯過后都會過來跳操。

“之前我的右胳膊做過手術，術后有段時間胳膊根本就抬不起來?，F在通過堅持跳健身操，胳膊已經可以完全抬起來了。 ”孫秀梅笑著說，本來以為自己年紀大了，胳膊腿可能不靈活了，但通過這個健身操的動作，一些伸胳膊、擴胸、彎腰動作都能流暢做下來。孫秀梅表示，雖然自己可能是這個健身操隊伍里年齡最大的，但是隨著跳的時間久了，她感覺自己并沒有受到年齡限制，反而有種越跳越年輕的感覺。

跟著跳了8個月減重30斤

“從今年3月份跟著袁教練跳有氧健身操，我現在的體重從150多斤減到了110多斤。 ”看到自己這段時間發生的變化，市民李玉娥感覺自己非常幸運能加入到有氧健身操隊伍，通過一直努力堅持運動，也讓她遇見了一個更好的自己。

今年48歲的李玉娥從事房地產工作，生活中的她總是覺得自己有點“偏胖”，很想減重，但因為沒有參加過系統化運動，一直沒有成功減下來。平日里，李玉娥也會在八大峽廣場跳繩、踢毽子，一次偶然機會她看到廣場上有人帶領大家跳有氧健身操，感覺應該很適合自己減重?！坝醒踅∩聿俚膭幼骱唵我讓W，節奏非常輕快，給人一種充滿激情的感覺，不知不覺就堅持跳了下來。 ”李玉娥說，做房產中介平日里需要經常爬樓層，沒有加入有氧健身操隊伍以前，自己爬兩三層樓都會大喘氣，但運動了一段時間后感覺自己的體能有明顯改善，可以一口氣爬七八層樓。

現在，李玉娥每天都會來八大峽廣場跳有氧健身操，早晚兩場，基本上場場必到，用她的話說，“早起跳操和晚上跳操已經成為自己生活中的一部分，一天不跳就渾身癢癢。”李玉娥表示，“跟著袁哥跳健身操，他不僅會帶著大家運動，還會教給大家在減肥飲食方面的經驗，這對減肥也很重要。看著自己的體重慢慢降下來，心里特別開心，有時候很想大吃一頓。 ”李玉娥笑著說，后來減重進入了“瓶頸期”，也是在袁哥的鼓勵下一直堅持飲食運動，到現在成功減了30多斤，也是自己從未想到過的。

李玉娥告訴記者，通過每天堅持有氧健身運動，自己不僅體重減下來了，就連身上的肩周炎、關節炎等也都得到了改善，心態也更好了。雖然跳有氧健身操的過程中會有疲憊的時候，但看著自己因為運動收獲的健康體態和精氣神時，感覺就是“累并快樂著”。

亮點

精心設計每個動作和配樂

“走起，朋友們，昂首挺胸，跟上袁哥的節奏，跟上袁哥的動作”“給自己7天時間，跟著袁哥遇見更好的自己”“一起來變美、變瘦、變健康”“健身路上不迷路，袁哥帶你上高速”……在跳有氧健身操的過程中，袁博總是會用自己設計的各種口號帶動大家更加充滿熱情地跳起來。袁博介紹，這些小口號主要是希望鼓勵大家堅持下來，因為不但線下有200多人跟著他跳，網絡直播間里有更多的朋友也跟著一起跳。

袁博介紹，每天早晚1小時的有氧健身操共包含12節動作，從最開始肩頸運動，幫助大家放開肩部、放松胳膊關節，到后面慢慢進入全身運動，不斷提升心率，實現全身燃脂和局部力量相結合，提高基礎代謝率。 “針對大家比較在意的‘拜拜肉’、腰腹贅肉這些地方，整套健身操中都會著重增加瘦手臂、鍛煉腰腹、大腿等局部力量的動作，讓大家局部體態更有型。 ”袁博說，在進行有氧健身運動時，保持正常的有氧呼吸非常重要，每次運動時長要保證在至少30分鐘以上。同時，針對不同年齡層的人，要保持運動心率在科學安全的范圍內，就要考慮每個動作的難度、強度大家能不能適應等。 “編排的時候要不斷調整動作順序，講究動作間配合連接，讓音樂好聽、動作簡單好記，才能適應更多人。 ”袁博笑著說，每一節動作選用一首曲子，一首歌的時間大約在4分鐘到5分半鐘左右，更容易讓大家連貫順暢跳下來。

掃碼觀看袁博帶領粉絲跳操

延伸

網絡粉絲量30萬+

現在，每晚實時在袁博直播間觀看有氧健身操的人數大約有六七千人，透過直播間的投屏，越來越多的人享受到運動帶來的樂趣。 “認識袁哥之前，為了減肥試過針灸、拔罐、吃代餐等各種方式，雖然減下去了一點，但很快就反彈了?，F在每天堅持跟著跳操，已經減下來10多斤了。 ”市民徐新玲笑著說，她基本每天都會跟著練，有一次趕上下雨天，袁哥堅持直播跳操，那次有很多人也跟著一起在雨中跳操。

袁博介紹，從今年4月開始，他在直播間嘗試選品帶貨。 “我選的產品大多和健身、健康飲食相關，很多朋友通過直播間認識我后，對我很信任，也希望通過自己選品、推薦和售后服務，給大家帶來更多好的生活用品。 ”袁博說，線下來廣場跳健身操的人中，有的人也會跟著他買塑身束腰、運動衣等運動產品，統一服裝直播跳健身操。如今，袁博的直播間已經走上了專業運營之路，網絡粉絲人數達到33.6萬人。他說，未來自己將繼續堅持運動健身，希望傳遞給更多人健身的樂趣。（觀海新聞/青島早報記者吳冰冰 實習生 呂芹芹 崔瀟 王銳/文 孫啟孟/圖 魏鈮邦 劉宇航/視頻）

責任編輯：單蓓蓓