青島日報社/觀海新聞7月22日訊    今日大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，是一年中最熱的節氣，陽光普照極其強烈，地面所積累的輻射熱較多，也是雷陣雨最多的季節，"濕熱交蒸"在此時到達頂點。海慈醫療集團呼吸與危重癥（肺病）中心二科副主任李莉莎主任醫師提醒市民，大暑的濕氣和炎熱對人體的生理和心理都會帶來不利影響，注重除濕防暑，做到“養心”、“避濕”雙管齊下。

大暑養心四部曲

睡覺寧心：夏天要有充足的睡眠，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。所以應該在作息上符合當季需要，如晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。

常笑放心：笑是夏天養生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。笑是精神愉悅的一種標志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。

飲茶安心：夏季天熱容易出汗，尤其大暑時節達到一年最熱的時候。而中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多自然易消耗心臟陰液。用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是夏季非常簡單且實用的養心茶。

喝粥健心：喝粥養生是大暑時節比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。鮮荷葉1張，薄荷30克，粳米100克。將荷葉洗凈、切碎，薄荷洗凈，兩物加適量清水用中火煮后取汁，倒入粳米煮粥，然后加冰糖，即可食用。

養心還需降“火氣”

夏季本來就是一個火熱的季節，尤其暑天更是達到一年中最“火”的時候，所以清火也是養心的重要途徑。而“清火”又有清內火和清外火之分。

清外火：“外火”即是指自然界高熱的氣溫。它可使皮膚松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可導致體溫中樞的散熱障礙，使溫熱蓄積而發生中暑。當氣溫達30—34度以上時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動會減慢，人的食欲下降。暑天要盡量避免烈日直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時在皮膚上涂一層防曬護膚品，注意室內通風降溫，以防“外火”內侵。

清內火：“內火”即機體內陰陽平衡失調而出現的內熱癥。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。暑天重點是清“心”火。夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟，而出現心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、大便秘結，舌尖痛，口腔炎等癥。因此，夏天必須注意補腎之水，以清過亢的“心火”，這樣才能水火相濟，陰陽平衡。

大暑“避濕”同樣重要

大暑前后溫度達到一年中的頂峰，其悶熱程度也達到頂峰，中醫認為此時是濕氣最重的時候，人們非常容易受濕熱邪毒侵襲，經常會出現胃口不好、大便黏膩、腹瀉嘔吐、口舌生瘡等癥狀，所以此時養生還要注意“避濕”。

1、避開生冷食物：中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。

  2、堅持適當運動：體內濕氣重的人大多數飲食油膩、缺乏運動。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。所以夏季一定要適當鍛煉，使身體能夠時常出出汗，這樣可以促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。

3、不要睡涼地板：盡量不要住地下室，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

4、保持室內流通：房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

5.大暑飲食調養：大暑時飲食應清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。

  冬病夏治正當時

在一年中最熱的夏天，尤其是三伏天針對虛寒性疾病進行的治療，稱為“冬病夏治”。最常見的“冬病夏治”治療是“三伏貼”，一般在每伏第一天將辛溫發散的中藥貼敷于相應穴位，通過藥物對特定穴位的溫熱刺激，促進血脈運行，疏通經絡，以達到祛濕驅寒、止咳平喘、健脾益腎、疏通經絡、強身健體、增強免疫力的作用，預防和治療多種慢性疾病。如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞性肺疾病、間質性肺疾病、過敏性鼻炎、變異性咳嗽等中醫辨證屬陽虛為主，或寒熱錯雜以寒為主的患者，以及怕冷或冬季反復感冒的虛寒體質的患者。（觀海新聞/老年生活報記者 沈健  通訊員：李均雁）