現在的生活水平提高了，大家都很重視身心健康，因此越來越多的人在關注養生，特別是朋友圈里各種養生文章鋪天蓋地。這個說“吃白粥養胃”，那個說“日行萬里保證健康”，那這些都是正確的嗎？今天就跟大家扒一扒最容易出現的養生誤區，看看你是否遇到過。

一、養生誤區，別盲目跟隨

誤區一、白粥養胃

因為白粥特別好消化，所以長期被誤以為是最養胃的選擇，這是個誤區。

首先想要身體健康，抵抗力更強，那么在食物中攝取的營養物質就要均衡，維生素、蛋白質、礦物質、脂肪等營養物質要均衡攝取。而白粥里的營養成分大部分是碳水化合物，里面的蛋白質的含量只有1%，幾乎沒有脂肪和膳食纖維，同時白粥的升糖速度較快而且是半流食，長期喝對胃部功能的恢復不利。

正確做法：

白粥也不是一無是處，合理搭配，做到營養均衡就可以。但若真的要養胃，那最好避免一些刺激胃腸道的食物，比如辣椒、濃茶、咖啡喝生冷的食物。

誤區二、日行萬步

日行萬里的方法并不適合每個人，因為個人體質不同，年紀不同，在運動方面所表現的效率也是不一樣的，簡單來說，如果一個年輕人每天走2萬步可能很輕松就達到，但是中老年人或者是有慢性疾病的人，他們要日行萬里，可能會加重自己的身體負擔。

另外，有些中老年人因為某些原因，膝關節出現損傷。若是真的嚴格要求日行萬里，膝蓋肯定會雪上加霜。

正確做法：

走路不僅要考慮自身承受能力，還要考慮走路的地點、時間等客觀因素。比如說冬天氣溫較低，若是長時間在室外運動就容易感冒。

因此建議大家根據個人情況來選擇合適的運動項目，步數可以維持在6000步左右即可，并且考慮天氣等問題，走路時最后避免粉塵多的環境，如馬路旁邊，建筑工地附近等。

誤區三、早晨喝淡鹽水

很多人認為早晨起來喝淡鹽水可以排毒，可這未必能有預期的效果。

因為每個人的口味是不同的，對于食物的咸淡要求也不一樣。淡鹽水到底要淡成什么樣？這個很難統一。其次，想要達到通便潤腸的效果，高濃度的鹽水才能起到這個作用。而淡鹽水進入腸胃后會很快被吸收，增加血容量后通過小便出體外，因此淡鹽水并不能起到所謂“排毒”的作用。

正確做法：

根據相關研究表示，我國人群食鹽攝入量超標已經達到75%以上，若是額外再補充鹽水，那只會越喝越渴。這里要提醒一些患心腦血管疾病、腎功能異常的人，早上起來還是不要喝淡鹽水，會越喝血壓越高。老人家一定要避免在養生方法上“踩坑”，年輕人也應該多多提醒。

二、養生保健，飲食做好“三減”

養生其實并不難，飲食就是很好入手的一個方面。首都醫科大學附屬北京佑安醫院的劉穎醫師給出建議，希望大家在生活中可以做到以下“三減”：

第一，減少鹽的攝入，專家建議健康的成年人每天攝入的食鹽不要超過六克。而生活中許多食物都是高鹽分的食品，比如鹵制品、各種零食、熟食肉類等。

第二，減少油的攝入，高油的飲食習慣最容易引起動脈粥樣硬化、脂肪肝、冠心病等疾病，而且還會讓自己變胖，建議成年人每天不要超過20-30克的油量。若是不知道怎么控制，可以買個控油瓶，另外平時減少零食燒烤等重口味的食物。

第三，減少糖的攝入。生活中很多食物都是高糖分的。比如奶茶、巧克力、碳酸飲料，各種糕點等。吃多了不僅發胖也容易出現“三高”問題還會引起口腔疾病。

養生是個綜合的事情，除了選擇合適的飲食習慣，平時保持良好的心態也是必不可少的。最后的小建議就是定期體檢，特別是中老年人。（來源：知青天地）

責任編輯：付瑤