現(xiàn)在的生活水平提高了，大家都很重視身心健康，因此越來越多的人在關(guān)注養(yǎng)生，特別是朋友圈里各種養(yǎng)生文章鋪天蓋地。這個(gè)說“吃白粥養(yǎng)胃”，那個(gè)說“日行萬里保證健康”，那這些都是正確的嗎？今天就跟大家扒一扒最容易出現(xiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)，看看你是否遇到過。

一、養(yǎng)生誤區(qū)，別盲目跟隨

誤區(qū)一、白粥養(yǎng)胃

因?yàn)榘字嗵貏e好消化，所以長期被誤以為是最養(yǎng)胃的選擇，這是個(gè)誤區(qū)。

首先想要身體健康，抵抗力更強(qiáng)，那么在食物中攝取的營養(yǎng)物質(zhì)就要均衡，維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)要均衡攝取。而白粥里的營養(yǎng)成分大部分是碳水化合物，里面的蛋白質(zhì)的含量只有1%，幾乎沒有脂肪和膳食纖維，同時(shí)白粥的升糖速度較快而且是半流食，長期喝對胃部功能的恢復(fù)不利。

正確做法：

白粥也不是一無是處，合理搭配，做到營養(yǎng)均衡就可以。但若真的要養(yǎng)胃，那最好避免一些刺激胃腸道的食物，比如辣椒、濃茶、咖啡喝生冷的食物。

誤區(qū)二、日行萬步

日行萬里的方法并不適合每個(gè)人，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，年紀(jì)不同，在運(yùn)動(dòng)方面所表現(xiàn)的效率也是不一樣的，簡單來說，如果一個(gè)年輕人每天走2萬步可能很輕松就達(dá)到，但是中老年人或者是有慢性疾病的人，他們要日行萬里，可能會(huì)加重自己的身體負(fù)擔(dān)。

另外，有些中老年人因?yàn)槟承┰?，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。若是真的嚴(yán)格要求日行萬里，膝蓋肯定會(huì)雪上加霜。

正確做法：

走路不僅要考慮自身承受能力，還要考慮走路的地點(diǎn)、時(shí)間等客觀因素。比如說冬天氣溫較低，若是長時(shí)間在室外運(yùn)動(dòng)就容易感冒。

因此建議大家根據(jù)個(gè)人情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，步數(shù)可以維持在6000步左右即可，并且考慮天氣等問題，走路時(shí)最后避免粉塵多的環(huán)境，如馬路旁邊，建筑工地附近等。

誤區(qū)三、早晨喝淡鹽水

很多人認(rèn)為早晨起來喝淡鹽水可以排毒，可這未必能有預(yù)期的效果。

因?yàn)槊總€(gè)人的口味是不同的，對于食物的咸淡要求也不一樣。淡鹽水到底要淡成什么樣？這個(gè)很難統(tǒng)一。其次，想要達(dá)到通便潤腸的效果，高濃度的鹽水才能起到這個(gè)作用。而淡鹽水進(jìn)入腸胃后會(huì)很快被吸收，增加血容量后通過小便出體外，因此淡鹽水并不能起到所謂“排毒”的作用。

正確做法：

根據(jù)相關(guān)研究表示，我國人群食鹽攝入量超標(biāo)已經(jīng)達(dá)到75%以上，若是額外再補(bǔ)充鹽水，那只會(huì)越喝越渴。這里要提醒一些患心腦血管疾病、腎功能異常的人，早上起來還是不要喝淡鹽水，會(huì)越喝血壓越高。老人家一定要避免在養(yǎng)生方法上“踩坑”，年輕人也應(yīng)該多多提醒。

二、養(yǎng)生保健，飲食做好“三減”

養(yǎng)生其實(shí)并不難，飲食就是很好入手的一個(gè)方面。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院的劉穎醫(yī)師給出建議，希望大家在生活中可以做到以下“三減”：

第一，減少鹽的攝入，專家建議健康的成年人每天攝入的食鹽不要超過六克。而生活中許多食物都是高鹽分的食品，比如鹵制品、各種零食、熟食肉類等。

第二，減少油的攝入，高油的飲食習(xí)慣最容易引起動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、冠心病等疾病，而且還會(huì)讓自己變胖，建議成年人每天不要超過20-30克的油量。若是不知道怎么控制，可以買個(gè)控油瓶，另外平時(shí)減少零食燒烤等重口味的食物。

第三，減少糖的攝入。生活中很多食物都是高糖分的。比如奶茶、巧克力、碳酸飲料，各種糕點(diǎn)等。吃多了不僅發(fā)胖也容易出現(xiàn)“三高”問題還會(huì)引起口腔疾病。

養(yǎng)生是個(gè)綜合的事情，除了選擇合適的飲食習(xí)慣，平時(shí)保持良好的心態(tài)也是必不可少的。最后的小建議就是定期體檢，特別是中老年人。（來源：知青天地）

責(zé)任編輯：付瑤