現在的生活水平提高了,大家都很重視身心健康,因此越來越多的人在關注養生,特別是朋友圈里各種養生文章鋪天蓋地。這個說“吃白粥養胃”,那個說“日行萬里保證健康”,那這些都是正確的嗎?今天就跟大家扒一扒最容易出現的養生誤區,看看你是否遇到過。
一、養生誤區,別盲目跟隨
誤區一、白粥養胃
因為白粥特別好消化,所以長期被誤以為是最養胃的選擇,這是個誤區。
首先想要身體健康,抵抗力更強,那么在食物中攝取的營養物質就要均衡,維生素、蛋白質、礦物質、脂肪等營養物質要均衡攝取。而白粥里的營養成分大部分是碳水化合物,里面的蛋白質的含量只有1%,幾乎沒有脂肪和膳食纖維,同時白粥的升糖速度較快而且是半流食,長期喝對胃部功能的恢復不利。
正確做法:
白粥也不是一無是處,合理搭配,做到營養均衡就可以。但若真的要養胃,那最好避免一些刺激胃腸道的食物,比如辣椒、濃茶、咖啡喝生冷的食物。
誤區二、日行萬步
日行萬里的方法并不適合每個人,因為個人體質不同,年紀不同,在運動方面所表現的效率也是不一樣的,簡單來說,如果一個年輕人每天走2萬步可能很輕松就達到,但是中老年人或者是有慢性疾病的人,他們要日行萬里,可能會加重自己的身體負擔。
另外,有些中老年人因為某些原因,膝關節出現損傷。若是真的嚴格要求日行萬里,膝蓋肯定會雪上加霜。
正確做法:
走路不僅要考慮自身承受能力,還要考慮走路的地點、時間等客觀因素。比如說冬天氣溫較低,若是長時間在室外運動就容易感冒。
因此建議大家根據個人情況來選擇合適的運動項目,步數可以維持在6000步左右即可,并且考慮天氣等問題,走路時最后避免粉塵多的環境,如馬路旁邊,建筑工地附近等。
誤區三、早晨喝淡鹽水
很多人認為早晨起來喝淡鹽水可以排毒,可這未必能有預期的效果。
因為每個人的口味是不同的,對于食物的咸淡要求也不一樣。淡鹽水到底要淡成什么樣?這個很難統一。其次,想要達到通便潤腸的效果,高濃度的鹽水才能起到這個作用。而淡鹽水進入腸胃后會很快被吸收,增加血容量后通過小便出體外,因此淡鹽水并不能起到所謂“排毒”的作用。
正確做法:
根據相關研究表示,我國人群食鹽攝入量超標已經達到75%以上,若是額外再補充鹽水,那只會越喝越渴。這里要提醒一些患心腦血管疾病、腎功能異常的人,早上起來還是不要喝淡鹽水,會越喝血壓越高。老人家一定要避免在養生方法上“踩坑”,年輕人也應該多多提醒。
二、養生保健,飲食做好“三減”
養生其實并不難,飲食就是很好入手的一個方面。首都醫科大學附屬北京佑安醫院的劉穎醫師給出建議,希望大家在生活中可以做到以下“三減”:
第一,減少鹽的攝入,專家建議健康的成年人每天攝入的食鹽不要超過六克。而生活中許多食物都是高鹽分的食品,比如鹵制品、各種零食、熟食肉類等。
第二,減少油的攝入,高油的飲食習慣最容易引起動脈粥樣硬化、脂肪肝、冠心病等疾病,而且還會讓自己變胖,建議成年人每天不要超過20-30克的油量。若是不知道怎么控制,可以買個控油瓶,另外平時減少零食燒烤等重口味的食物。
第三,減少糖的攝入。生活中很多食物都是高糖分的。比如奶茶、巧克力、碳酸飲料,各種糕點等。吃多了不僅發胖也容易出現“三高”問題還會引起口腔疾病。
養生是個綜合的事情,除了選擇合適的飲食習慣,平時保持良好的心態也是必不可少的。最后的小建議就是定期體檢,特別是中老年人。(來源:知青天地)
責任編輯:付瑤