故園應露白，涼夜又秋分。月皎空山靜，天清一雁聞。秋分過后，“一場秋雨一場寒”，實現了氣候從熱到涼的轉變。金秋氣降，人體的氣血應于秋氣從外往里收斂，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力，因此，秋分后尤其要小心。

秋分后小心六大疾病

1.呼吸疾病

秋分后天氣轉涼，若下雨，則氣溫下降更為明顯。冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。

2.皮膚干燥

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，此時容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚瘙癢、干裂、流鼻血等癥狀。

3.腸胃疾病

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天氣變冷，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。或使原來的胃病加重。

4.心血管病

早晚溫差越來越大。對于不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來說，太冷太熱都是誘發因素。因此，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意。

5.過敏鼻炎

秋季風大，花粉、塵埃都彌散在空氣中，易引起過敏。另外，秋季溫度濕度適宜螨蟲的繁殖，易引起過敏。

6.抑郁煩躁

秋分開始陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而很容易出現情緒與精神狀態的不穩定。“傷春悲秋”也就是這個道理。

秋分養生記住“6個一”

1.一盆泡腳水：防寒護腎

寒氣一般都是從腳底侵入。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可。

2.一件背心：護腰暖腹

對于老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，秋季不妨貼身穿一件背心，出門的時候可以穿一件坎肩或者馬甲，護住腰腹部。

3.一個動作：調臟通腑

每晚睡前可以將雙手搓熱，順時針方向繞臍揉腹36次，揉臟腑則氣血經絡皆動，臟調腑通諸病消。

4.一杯六汁飲：緩解燥咳

入秋空氣干燥，秋風更涼，易出現咳嗽，嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。

5.一碗棗仁粥：調整睡眠

隨著秋燥愈加明顯，加上萬物的蕭肅凋零，人就容易出現失眠或睡眠質量下降的情況，所以秋分時節最重要的養生功課就是調整睡眠，推薦一個好睡安眠方。

6.一碗羊肉湯：溫補活血

當歸生姜羊肉湯，當歸有活血養血的功效，是中醫常用的補血藥，生姜能把身體里多余的濕寒除掉。羊肉性質濕熱，可溫中補虛。

秋分要防好“四邪”

1.防秋燥

秋分后，應注意防涼燥，涼燥最易損傷肺陰，引起津氣虧虛，建議大家秋分時節要格外堅持鍛煉身體，增強體質，提高身體的抗病能力。

老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可以有氧運動為主，如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。

飲食上多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、白蘿卜、蓮藕、菠菜、梨等，要多喝水，多喝各種各樣的粥，對于防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果，雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營養粥。

2.防風邪

風邪也是秋季養生的一大勁敵，人體受風后，很容易出現頭暈頭痛、頸項腰背疼痛等問題。晚上睡覺的時候窗戶不要大開，留個縫隙通風就行了，一定要蓋好被子，尤其注意背部和腰腹的保暖，另外，運動不要太劇烈，出汗也不要急著脫衣服，以免受風。

3.防脾胃寒涼

秋天本來就是容易腹瀉的季節，再貪食生冷瓜果，脾胃自然受不了，而且，寒邪入侵，也容易給秋冬埋下病根。

要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。

4.防心情郁結

秋季容易使人情緒低落，是抑郁癥的高發季節，大家要保持心態平和，多用樂觀積極的心態對待身邊的人和事。空閑時間可以和家人朋友出門走走，逛街、吃飯、爬山、旅游都可以緩解消極情緒的。

秋分“四不要”

1.不要睡太晚

秋分時節，冷熱交替，“秋乏”在所難免，但還是提倡大家早睡早起，保持良好的睡眠規律。

建議比平時多睡一小時左右，尤其是老年人，更要保證充足的睡眠時間。

2.不要帶著心事睡覺

憂思過多很容易傷脾，還會影響睡眠，而睡眠不足又會導致其他一系列健康問題，所以睡覺前一定不要想那些不開心的事兒。

建議：睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書、做做瑜伽、泡泡腳，放松一下。

睡眠不好的人，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，睡前避免喝茶、咖啡、奶茶等，最最最重要的是一定要放下手機。

3.不要凍過頭

雖說春捂秋凍，但該穿多的時候還是要穿的，不能一味地挨凍，當天氣轉冷、早晚氣溫較低時，一定要及時添衣，否則不但不能增強抵抗力，反而還會被凍出病來，要根據溫度變化靈活增減衣物。

4.不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。（來源：健康時報、CCTV生活圈）

責任編輯：付瑤