陰郁，暴躁，孤僻，某一位你所關心的人正在感受著絕望。她/他對什么都打不起精神，看到的一切都是灰色，對自己也不再有信心。

這時你該采取什么態度呢？同情，幫助，關懷，陪伴？如何找到正確的及有效的方式支持她/他呢？如果對方拒絕溝通，你該如何反應呢？這里有（你想要的）答案。

首先需要用合適的方法告訴對方，她/他可能需要幫助

要知道怎樣幫助患有抑郁癥的人并不容易。我們可能很為難應該說什么或做什么。畢竟人們對環境的反應和談論事物的方式各不相同。基于這種顧慮，你可以從以下方法入手幫助她/他們。

開始談話

這是幫助一個看上去有困難的人的第一步。踏出這一步需要注意和關心。選一個雙方都合適的時間和地點。

多聽少說

有時候，當你關心的人想和你交談時，他們并不一定是在尋求建議，而是想要說出他們的一些憂慮。聽，而不是說，是了解他們感受的一種途徑，稱作主動聆聽。你可以把意見、辦法、或建議留到以后的談話中，現在多說一些中性的話，比如‘我明白你的困擾’。

運用適當的肢體語言

在幫助你關心的人的時候，肢體語言很重要。適當的肢體語言可以讓對方感覺更舒服。試試目光接觸、保持放松的坐姿，讓對方明白你在聆聽。

運用開放性的問句

開放性問句是開始交談的好辦法。對方回答這樣的問句需要提供更多的信息，而不是簡單的‘是’或‘不是’。比如，‘那能不能告訴我……？’或‘是什么讓你煩惱？’

困難的談話

有時候具有抑郁癥狀的人可能羞于坦率地談論他們的思想和感覺。當你問他們還好嗎，他們甚至還會生氣。

以下幾個小建議可能有助于在困難的談話中打開局面：保持冷靜；保持堅定、公正，并堅持；如果你錯了，要承認錯誤；不要失去控制。

花時間相處

你常常只需要花些時間與對方交談或共度，就可以讓他們知道你在關心他們，這樣也能幫助你了解他們的處境。

提供幫助的實際辦法

患有抑郁癥的人常常認為做什么都沒有用，而且覺得誰也不能真正幫到他們。你能為他們提供什么幫助、幫到他們多少可能取決于你與他們的關系。想要幫助一個意識不到自己需要幫助的人可能是一件非常困難的事。以下是日常的一些“做”與“不做”，供參考。

做——你可以這樣幫助他們：

花些時間談論他們的經歷

指出你發現他們的行為有變化

讓他們知道你愿意傾聽而不會發表看法

建議他們去看醫生或健康專家

幫他們跟醫生或健康專家約時間會談

陪他們去見醫生或健康專家

問他們會談進行得如何

幫他們查找關于抑郁癥的信息

坦率地談論抑郁癥

鼓勵他們參加社會活動

鼓勵他們運動和飲食

偶爾為他們換個環境

與他們保持聯系

鼓勵其他密友和家人與他們進行類似的談話

不做——下列的做法不起作用：

催促他們‘趕快從這樣的狀態中恢復過來’，‘行動起來’或‘高興起來’

袖手旁觀或避開他們

告訴他們只需要讓自己忙碌或多說話

催促他們多參加排隊或靠吸毒和酗酒忘掉自己的感覺

認為問題會自動解決（來源｜青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧