開年破10億播放量的爆劇《開端》，你看了嗎？

隨著劇情接近尾聲，一些心理問題再次成為人們討論的焦點話題：

遇到壞人時該怎么辦？

到底是生命重要還是一時的情緒重要？

為什么有的人會出現情緒失控？……

還沒看過的朋友，不好意思哈，以下文字包含輕微的劇透。

劇中，男女主在不斷循環的過程中，逐漸找出了爆炸兇手就是“鍋姨”陶映紅和司機王興德，也找到了他們選擇炸車的原因——

五年前，他們的女兒王萌萌，在這趟公交車行駛到跨江大橋時，強行要求下車，甚至搶奪司機的方向盤。結果下車后不到兩秒，萌萌就撞上了渣土車。

最大的錯誤，肯定在那個嚇壞萌萌的“真正的壞人”身上，在大結局里，真相終究會大白。

然而，除了譴責壞人，我們仍不免感到可惜和難以理解，很多人一定在想：

如果，如果當時萌萌能夠稍微控制一下自己的情緒，冷靜下來，想個更好的方法對付壞人，比如說讓司機將車直接開到派出所，而不是去搶奪司機的方向盤，司機就不會放她下車，那么她的生命也就不會因此逝去，留下痛苦的父母。

從這件事情來看，情緒穩定是個至關重要的問題。

很多時候，情緒穩定，并不是為了看起來成熟穩重，也不是軟弱無能，而是為了自己的生命和健康。

今天，我們就來聊聊如何管理自己的情緒，做到情緒穩定。

01.

真正的情緒管理，并不是消滅情緒

很多人認為情緒管理就是克制甚至消除負面情緒，“情緒化”也常常出現在對女人的負面評價中。

離婚綜藝《再見，愛人》中的王秋雨，就是一個認為情緒沒用的“實用主義者”，他無法理解和照顧妻子朱雅瓊的情緒，也很難感知和表達自己的情緒，導致婚姻破裂。 那么，情緒真的那么可怕嗎？像消滅害蟲一樣消滅情緒，人真的可以更自由嗎？ 不，情緒并不可怕，而真正的情緒管理，也并不是消滅情緒，而是理解情緒。

a. 情緒是一個幫助我們生存的工具 從生理性上說，情緒是人類生存的必備工具。比如我們見到對生命有威脅的動物，會感到恐懼，這種恐懼的情緒會促使我們采取應對措施。 如果沒有情緒，就無法喚醒行為，人類也無法活到現在了。 生活中，抑郁、焦慮的情緒，也是在提醒我們，是時候采取一些措施解決眼前的威脅。

b. 情緒是人際交往的手段 嬰兒時期，我們通過哭和笑來表達自己的情緒，與照顧者交流；學會說話和寫字后，我們通過語言來表達自己的情緒，讓別人了解我們的想法。 即使不用語言，還會用肢體動作或其它方式來表達，比如跟伴侶鬧矛盾后，故意不看他不理他，來表達自己的不滿……

試想一下，如果“戒掉”了情緒，我們跟人交往和跟機器交往還有什么區別？

c. 負面情緒同樣有價值 遇到好的事情，我們會笑；遇到不好的事情，我們想哭……我們所感受到的所有情緒，都是一種非常自然的過程，并沒有好壞之分。 壞的不是情緒，而是壞情緒導致的行為所產生的結果。我們需要提高的是處理情緒的能力，而不是直接拒絕情緒體驗，拒絕情緒只會讓我們變得麻木。

很多人以為重度抑郁的患者，是會極度不開心，但其實他們是極度麻木，感受不到任何情緒，是一種快感缺失的狀態。 比如說有人失戀了，他感到很傷心，這種情緒本身就是一個自然反應，有助于他哀悼一段逝去的戀情，哀悼結束才能走出來。如果他屏蔽掉傷心，他是麻木的，那他可能永遠走不出來。

d. 負面情緒需要表達 有人說我不拒絕負面情緒體驗，那我就自己默默消化，不要表達出來，不然別人會覺得我很負能量。 其實情緒的表達并不會讓一個人變得負能量或者軟弱無能。 有個小男孩，他的父母覺得男兒有淚不輕彈，所以他一哭就會被指責軟弱無能。 這種“哭是軟弱”的評價聽多了以后，孩子反而會真的變成父母認為的“懦弱”的樣子，但實際上這不是哭本身導致的，而是父母的指責、否定所導致的。 哭和笑一樣都是表達，如果我們不會克制自己的笑容，那為什么要克制自己的眼淚呢？ 表達有很多種方式，我們要考慮的是表達的場合跟對象，但前提是一定要表達，因為情緒產生后需要有一個去處。

e. 情緒并非是無來由的 有一個來訪者曾經跟我說：他在房間里呆著，突然覺得心情低落，好像生活沒有意義。但是當時又沒發生什么事情，所以他對這種情緒感覺很困惑。 其實情緒是不會憑空出現的，但為什么有時候就是沒法知道呢？因為當下可能有好幾種情緒夾雜在一起；而且指向的不是某一件具體的事情，而是有多件事情誘發。 如果我們直接認為情緒沒有來源，停止探究和覺察，那就錯過了一次自我關愛和自我成長的機會。

02.

情緒的背后是需要

當我們感受到正面情緒的時候，是我們的需要得到了滿足。比如跟朋友聚會很開心，是因為滿足了對友誼、歸屬感、食物的需要。

當我們感受到負面情緒的時候，是需要沒有得到滿足。比如因為考試感到焦慮了，是因為“考試成功”背后暗藏著我們的滿足感需求，或者尊重感需求等，焦慮是提醒我們去復習。

如果聽從這個信號，我們就會去為考試做準備，在行動的過程中焦慮就會有所緩解。 如果拖延，就是在和自己的焦慮對抗，就好像一頭牛在對抗那條把它往前拉的繩子，這種對抗會讓人更加難受。

為什么會產生對抗？這需要我們去覺察，覺察后才能把自己調整到直面焦慮的狀態，更加接近我們的需求，更容易產生我們所喜歡的正面情緒。如果自己很難覺察，在覺察的過程中也和自己產生了對抗，那么就要判斷一下自己的負面情緒程度是不是過重了，會不會已經演變成焦慮癥、抑郁癥等癥狀。

a. 焦慮情緒跟焦慮癥的區別 一般的焦慮情緒針對具體事件。當你遇到一件你看重的事情，比如馬上要考試了，焦慮情緒就是促使你去做更好的準備。 但是當焦慮到了生病的程度，比如確診焦慮癥的時候，往往已經不指向具體的事情，而是對大大小小的各種事情都會感到焦慮，而且很難轉移這種焦慮。比如同樣是考試，焦慮情緒的人考完就輕松了，但是焦慮癥患者考完會繼續焦慮。

b. 抑郁情緒和抑郁癥的區別 有抑郁情緒的時候，我們仍然可以體驗到別的情緒，比如吃了好吃的，有了開心的情緒；不想做某件事情，但為了完成任務咬咬牙還是做了。

但是到了抑郁癥，也就是生病的程度，連刷牙洗臉可能都沒動力做了，也很難體驗到別的情緒，比如有人說“做了很多開心的事，可是也開心不起來”，TA很可能就是生病了。

如果焦慮情緒或抑郁情緒一直冒出來，最好是停下來觀察這些情緒到底在提醒我們什么。而如果已經到了焦慮癥或抑郁癥的程度，最好的方式是積極求醫吃藥，使用心理自助工具調整，如有必要可以進行心理咨詢進一步深入解決。

03.

如何改變自己的情緒應對方式？

a. 接納自己的情緒 很多人可能都經歷過這樣的場景： 你感冒了，你媽媽根據一個偏方，用蒜頭碎沖水給你喝，但你覺得難以下口。本身感冒就很難受，加上不想喝這個水，媽媽又一直催你喝，最后你就發脾氣了。發完脾氣開始后悔，覺得我不該生氣，我怎么這么不懂感恩，我真差勁。 這就是不接納一開始的負面情緒，導致做了更多自己不喜歡的事情，產生更多負面情緒的結果。

一開始的負面情緒是“不想喝”，在這其中我們產生了一種想法：如果不喝就是不接受媽媽的好意，所以產生了第二層負面情緒“煩躁”。但是，不喝這個水就等于不接受媽媽的好意嗎？不是的，我們不是因為媽媽的好意而拒絕，只是因為不喜歡這個水而拒絕。我們可以對媽媽的好意表示接受和感恩，請求媽媽換一種喝的。即使你沒來得及想清楚這點，還是覺得煩躁了，一旦接納了煩躁這種情緒，也不一定會導向發脾氣的結果。情緒并不直接導向某種行為，中間仍然有許多選項。 但是當我們不接納這種情緒的時候，我們的選項就變得少很多，會變得不靈活甚至很僵化。比如剛剛這個例子的主人公，就覺得自己只有“忍著頭皮喝”和“發脾氣拒絕”的兩個選項。 其實媽媽的目的不是讓你喝這個水，而是希望你快一點好，其中是有很大的溝通空間。但如果我們不接納自己本身的情緒體驗，就想不到其它東西，只把注意力放在對抗自己的感受上。

b. 改變信息篩選的方式

我們看事情不會把所有的信息都關注到，都會有自己重點關注的部分。如果你關注得更多的是消極的信號，那么就可能就總會感覺事情很糟糕。

比如說一位同學，覺得自己很糟糕，原因是考了第二名，沒有考到第一名。

在我們看來第二名并不糟糕，因為我們關注的是“已經做到的部分”，但是他關注的是“沒有做到的部分”。

不管關注消極面還是積極面，都會形成習慣，所以如果我們要改變自己消極的習慣，就要通過練習去養成新習慣。冥想、正向日記等方法都可以幫助自己。

c. 盡可能客觀地描述行為 曾經有一個朋友說，他覺得自己什么都沒有做，感覺自己很沒用。詳細詢問之后，他說：我一整天就是玩手機，做了飯，睡了午覺，看了一下書（還強調是閑書），該做的事情一項都沒做。聽完下來我發現他其實是有做很多事情的，但是他的描述里帶著自我指責，對自己有一個偏見的概括：我應該要往東，但是我往西。最好先擺脫偏見，盡可能客觀準確地描述自己的行為，比如“玩手機”是“使用了8個小時手機，用了4個小時刷短視頻，4個小時跟朋友聯絡、處理工作。”

再比如“看閑書”是“看了2個小時小說，雖然對工作沒有用處，但是獲得了共鳴和感動。” 著名辯手黃執中曾說過一件事：有一天他覺得自己什么都沒做，心情很低落，然后他的女朋友跟他說：“不會呀，今天你的牙齒變得更整齊了！”（當時他在戴牙套）。他瞬間就開心起來了。 是啊，只要我們在活著，我們就不會“什么也沒做”，學會更客觀全面地看待自己的行為，把偏見評價掐死在搖籃里，杜絕延伸出更不好的感受。

曾經有朋友跟我說：道理我懂，可我做不到啊！ 是啊，接納情緒，覺察需要，改變信息篩選習慣，客觀全面地看待行為……這其中，沒有一件事是可以一蹴而就的。

就像學做菜一樣，照著上面的步驟，一遍遍練習，那么總有一天，你也不會再輕易地被情緒所困。

有人說：“人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。” 祝愿每個人，都能學會化敵為友，讓情緒帶自己感知幸福，而不再是危害和影響自己的生活。

責任編輯：李慧