在對食物產(chǎn)生欲望的瞬間，你正處于什么樣的情緒狀態(tài)？

傾聽你對食物的渴望在說什么，它不僅關(guān)系到你身體的健康，還是你內(nèi)在聲音的一部分，能夠給你提供有價值的信息！

你是否發(fā)現(xiàn)自己擁有不止一種情緒化飲食習(xí)慣？

許多人都是這樣，畢竟，我們是多元的動物，是由過去的經(jīng)歷、現(xiàn)在的情況、遺傳、情緒、思想、信仰和行為組成的綜合體，會不斷發(fā)生變化。

這些變化通常是由提升自我的渴望推動的，但有時我們也會在生活中遇到障礙。所有這些因素都會影響我們的飲食習(xí)慣，現(xiàn)在對你來說適用的，一年之后可能就不適用了。

如今，人們普遍認(rèn)為，情緒在暴飲暴食和不健康的飲食習(xí)慣中起著重要作用。在了解這些信息后，讓我們進(jìn)一步探討這五種主要的情緒化飲食習(xí)慣。 

01

暴食型飲食 

這是一種黑白分明的飲食習(xí)慣，擁有這種飲食習(xí)慣的人要么是暴食者，要么不是。

某些食物會激發(fā)暴食者強(qiáng)烈的食欲，這些食物被稱為“暴食性食物”。暴食性食物一般由精致的白面粉或糖制成，如甜食、面食、面包。不同的理論都試圖解釋暴食現(xiàn)象。

一些專家認(rèn)為，暴食者會變得焦慮是因為他們食用的高糖食物會引發(fā)血糖水平的波動，而為了緩解這種焦慮，暴食者會加劇暴食，進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)。

許多暴食者發(fā)現(xiàn)，控制食欲的唯一方法就是完全避開暴食性食物。這也是一種治療情緒問題的有效方法，因為暴食性食物通常會掩蓋他們的潛在情緒問題。

02

情緒型飲食 

擁有這種飲食習(xí)慣的人，當(dāng)遭遇強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時就會暴食。

通常，這類人的情緒容易受外界影響，他們富有同情心，對他人的感受很敏感，能快速地察覺到什么事情會讓其他人感到煩躁。

他們所從事的職業(yè)大多是幫助他人，如教書、咨詢或醫(yī)務(wù)工作。

情緒型飲食者會被從他人那里吸收的情緒吞噬，導(dǎo)致他們經(jīng)常誤解或忽視自己的感受。

他們可能會覺得自己被某種強(qiáng)烈的情緒淹沒，并想要將這種情緒吞進(jìn)肚子里。所以，他們通過吃東西控制自己的情緒。

他們的工作是滿足他人的需求，但是沒有人關(guān)注過他們的需求。當(dāng)他們意識到自己的需求沒有得到滿足時，就會通過吃東西這種他們認(rèn)為是最好的方式來發(fā)泄內(nèi)心的不滿。

03

自尊型飲食

擁有這種飲食習(xí)慣的人將食物當(dāng)作朋友、伴侶并能從食物中獲得樂趣，但他們往往在人際關(guān)系方面存在困難。與和人打交道相比，自尊型飲食者更喜歡食物、書籍、動物和電影。

他們感到自己被誤解，并被那些拒絕和拋棄他們的人深深傷害，他們可能遭遇過情感或身體上的虐待，在童年早期就學(xué)會了不信任他人。

很多自尊型飲食者與食欲和體重的斗爭源于以下三個問題:

1）他們將食物視為最親密的朋友，對他們而言，放棄食物就像生離死別那樣令人痛苦。如果他們不能用食物安慰和陪伴自己，又能向誰求助呢？

2）他們對自己遵循健康生活方式的能力缺乏信心。通常，自尊型飲食者都能意識到健康飲食和運動的重要性。他們有很多關(guān)于健康生活的書籍，但是他們認(rèn)為自己沒有足夠的毅力和耐心堅持下去，甚至不愿意去嘗試。

3）他們傾向于用暴飲暴食的方式貶低自己。自尊型飲食者與羞愧這一負(fù)面情緒進(jìn)行斗爭。他們質(zhì)疑自己的價值，在內(nèi)心深處懷疑自己會將事情搞砸。當(dāng)他們否定自己時，會用吃到撐得胃疼的方式懲罰自己。他們不相信自己值得擁有一個健康的身體。

與其他類型的情緒化飲食者相比，自尊型飲食者更能從適當(dāng)?shù)男睦碇委熤蝎@益。這并不是說這類人有心理問題，而是他們能從心理治療中獲益最多。

04

壓力型飲食 

壓力型飲食者因為緊張而過度進(jìn)食。在生活中，我發(fā)現(xiàn)有兩件事情會引發(fā)巨大的壓力并導(dǎo)致暴飲暴食：一是對工作感到不滿，二是對愛情生活感到不滿。

這兩方面都很難改變，而且通常需要花費時間和努力進(jìn)行調(diào)整才能讓它們步入正軌。

壓力型飲食者想吃的食物很廣泛，他們都是出于本能選擇那些能緩解他們的緊張和挫折感的食物。

他們渴望用酒精舒緩緊張的神經(jīng)，用咖啡和可樂激發(fā)熱情和能量，用巧克力減輕對愛情的失望，用面包和乳制品使自己平靜下來，用松脆的零食控制憤怒。

對渴望吃東西進(jìn)行解釋可以幫助他們了解潛在的挫折感的來源，這樣他們才能正面處理自己的負(fù)面情緒。

我鼓勵壓力型飲食者在他們的生活中添加以下四種元素，與食物和飲料相比，它們能更有效地緩解緊張情緒。

1）堅持運動。我知道運動是一件很麻煩的事。然而，運動卻是一種非常簡單的能讓你心情好轉(zhuǎn)、獲得更多能量、減輕壓力、控制憤怒和降低食欲的方法。

2）尋找樂趣。當(dāng)你每天都在生活中加入一點樂趣或休閑活動時，就會有這種感覺。樂趣和休閑娛樂能激發(fā)你的創(chuàng)造靈感，讓你有必要的熱情和能量履行自己的職責(zé)。重要的是，每天都允許自己保持放松和享受生活。

3）到戶外活動。壓力型飲食者通常過著快節(jié)奏的生活。他們從醒來的那一刻起就一直想著各種煩心的事情，直到晚上睡覺。他們在跟時間賽跑，沒有注意到日常生活中簡單而美好的事物。

4) 擁抱精神生活。擁有宗教信仰或精神生活的人通常不太容易受到世俗壓力的影響，因為他們相信一切都會變得更好。但是，這并不意味著他們會盲目地接受別人的指令。精神世界充盈的人通常都能取得巨大的成功。

上述四種減輕壓力的元素——運動、尋找樂趣、戶外活動、擁抱精神生活，可以有效地結(jié)合起來。 

05

滾雪球型飲食

想象一個雪球從山上滾下來，它的速度越來越快，體積越來越大，這就是滾雪球型飲食習(xí)慣，滾雪球型飲食者的食欲在某段時間內(nèi)會越來越旺盛。

這類人能夠在一段時間內(nèi)堅持健康的飲食和運動計劃，但是他們的決心也很容易被動搖。

滾雪球型飲食者通常表現(xiàn)出搖擺不定的食欲水平，他們會因為受到外界的刺激而宣布開始減肥，也會因此而暴飲暴食。

然而，這些外在的刺激無法一直發(fā)揮激勵作用，并且無法徹底改變他們的飲食習(xí)慣。因此，內(nèi)在動機(jī)十分重要， 接下來我會列出一些值得關(guān)注的內(nèi)在動機(jī)。

當(dāng)我們吃健康的食物時，能獲得恰當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>

擁有健美的肌肉能讓我們感覺很好。

堅持運動能緩解我們的緊張和憂慮。

尊重我們的身體能增強(qiáng)自尊水平。

事實上，就你的體重而言，唯一重要的意見就是自己的意見。

對于上述五種情緒化飲食習(xí)慣，我們都可以通過解讀它們來減少或消除暴飲暴食的行為。

你對自己了解得越多，就越能與自己的欲望和平相處。而不是與自己作對。

你沒有必要與自己的欲望抗?fàn)帲@只會導(dǎo)致抑郁并引發(fā)內(nèi)心的抗拒。相反，你要愛自己，慢慢地理解和接納自己。

試圖升華或壓抑一種情緒就像試圖忽視一個渴望得到你關(guān)注的孩子，這只會讓他的尖叫聲越來越大，直到你最終關(guān)注他。你的情緒就像那個孩子一樣，如果你關(guān)注和照顧它們，它們就不需要通過過度旺盛的食物對你大喊大叫。

所以，你要好好傾聽你對食物的渴望在說什么，因為它們是你內(nèi)在聲音的一部分，能夠給你提供有價值的信息！（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心）

責(zé)任編輯：李慧