在對(duì)食物產(chǎn)生欲望的瞬間，你正處于什么樣的情緒狀態(tài)？
傾聽你對(duì)食物的渴望在說什么，它不僅關(guān)系到你身體的健康，還是你內(nèi)在聲音的一部分，能夠給你提供有價(jià)值的信息！
你是否發(fā)現(xiàn)自己擁有不止一種情緒化飲食習(xí)慣？
許多人都是這樣，畢竟，我們是多元的動(dòng)物，是由過去的經(jīng)歷、現(xiàn)在的情況、遺傳、情緒、思想、信仰和行為組成的綜合體，會(huì)不斷發(fā)生變化。
這些變化通常是由提升自我的渴望推動(dòng)的，但有時(shí)我們也會(huì)在生活中遇到障礙。所有這些因素都會(huì)影響我們的飲食習(xí)慣，現(xiàn)在對(duì)你來說適用的，一年之后可能就不適用了。
如今，人們普遍認(rèn)為，情緒在暴飲暴食和不健康的飲食習(xí)慣中起著重要作用。在了解這些信息后，讓我們進(jìn)一步探討這五種主要的情緒化飲食習(xí)慣。
01
暴食型飲食
這是一種黑白分明的飲食習(xí)慣，擁有這種飲食習(xí)慣的人要么是暴食者，要么不是。
某些食物會(huì)激發(fā)暴食者強(qiáng)烈的食欲，這些食物被稱為“暴食性食物”。暴食性食物一般由精致的白面粉或糖制成，如甜食、面食、面包。不同的理論都試圖解釋暴食現(xiàn)象。
一些專家認(rèn)為，暴食者會(huì)變得焦慮是因?yàn)樗麄兪秤玫母咛鞘澄飼?huì)引發(fā)血糖水平的波動(dòng)，而為了緩解這種焦慮，暴食者會(huì)加劇暴食，進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)。
許多暴食者發(fā)現(xiàn)，控制食欲的唯一方法就是完全避開暴食性食物。這也是一種治療情緒問題的有效方法，因?yàn)楸┦承允澄锿ǔ?huì)掩蓋他們的潛在情緒問題。
02
情緒型飲食
擁有這種飲食習(xí)慣的人，當(dāng)遭遇強(qiáng)烈的負(fù)面情緒時(shí)就會(huì)暴食。
通常，這類人的情緒容易受外界影響，他們富有同情心，對(duì)他人的感受很敏感，能快速地察覺到什么事情會(huì)讓其他人感到煩躁。
他們所從事的職業(yè)大多是幫助他人，如教書、咨詢或醫(yī)務(wù)工作。
情緒型飲食者會(huì)被從他人那里吸收的情緒吞噬，導(dǎo)致他們經(jīng)常誤解或忽視自己的感受。
他們可能會(huì)覺得自己被某種強(qiáng)烈的情緒淹沒，并想要將這種情緒吞進(jìn)肚子里。所以，他們通過吃東西控制自己的情緒。
他們的工作是滿足他人的需求，但是沒有人關(guān)注過他們的需求。當(dāng)他們意識(shí)到自己的需求沒有得到滿足時(shí)，就會(huì)通過吃東西這種他們認(rèn)為是最好的方式來發(fā)泄內(nèi)心的不滿。
03
自尊型飲食
擁有這種飲食習(xí)慣的人將食物當(dāng)作朋友、伴侶并能從食物中獲得樂趣，但他們往往在人際關(guān)系方面存在困難。與和人打交道相比，自尊型飲食者更喜歡食物、書籍、動(dòng)物和電影。
他們感到自己被誤解，并被那些拒絕和拋棄他們的人深深傷害，他們可能遭遇過情感或身體上的虐待，在童年早期就學(xué)會(huì)了不信任他人。
很多自尊型飲食者與食欲和體重的斗爭(zhēng)源于以下三個(gè)問題:
1）他們將食物視為最親密的朋友，對(duì)他們而言，放棄食物就像生離死別那樣令人痛苦。如果他們不能用食物安慰和陪伴自己，又能向誰求助呢？
2）他們對(duì)自己遵循健康生活方式的能力缺乏信心。通常，自尊型飲食者都能意識(shí)到健康飲食和運(yùn)動(dòng)的重要性。他們有很多關(guān)于健康生活的書籍，但是他們認(rèn)為自己沒有足夠的毅力和耐心堅(jiān)持下去，甚至不愿意去嘗試。
3）他們傾向于用暴飲暴食的方式貶低自己。自尊型飲食者與羞愧這一負(fù)面情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。他們質(zhì)疑自己的價(jià)值，在內(nèi)心深處懷疑自己會(huì)將事情搞砸。當(dāng)他們否定自己時(shí)，會(huì)用吃到撐得胃疼的方式懲罰自己。他們不相信自己值得擁有一個(gè)健康的身體。
與其他類型的情緒化飲食者相比，自尊型飲食者更能從適當(dāng)?shù)男睦碇委熤蝎@益。這并不是說這類人有心理問題，而是他們能從心理治療中獲益最多。
04
壓力型飲食
壓力型飲食者因?yàn)榫o張而過度進(jìn)食。在生活中，我發(fā)現(xiàn)有兩件事情會(huì)引發(fā)巨大的壓力并導(dǎo)致暴飲暴食：一是對(duì)工作感到不滿，二是對(duì)愛情生活感到不滿。
這兩方面都很難改變，而且通常需要花費(fèi)時(shí)間和努力進(jìn)行調(diào)整才能讓它們步入正軌。
壓力型飲食者想吃的食物很廣泛，他們都是出于本能選擇那些能緩解他們的緊張和挫折感的食物。
他們渴望用酒精舒緩緊張的神經(jīng)，用咖啡和可樂激發(fā)熱情和能量，用巧克力減輕對(duì)愛情的失望，用面包和乳制品使自己平靜下來，用松脆的零食控制憤怒。
對(duì)渴望吃東西進(jìn)行解釋可以幫助他們了解潛在的挫折感的來源，這樣他們才能正面處理自己的負(fù)面情緒。
我鼓勵(lì)壓力型飲食者在他們的生活中添加以下四種元素，與食物和飲料相比，它們能更有效地緩解緊張情緒。
1）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我知道運(yùn)動(dòng)是一件很麻煩的事。然而，運(yùn)動(dòng)卻是一種非常簡(jiǎn)單的能讓你心情好轉(zhuǎn)、獲得更多能量、減輕壓力、控制憤怒和降低食欲的方法。
2）尋找樂趣。當(dāng)你每天都在生活中加入一點(diǎn)樂趣或休閑活動(dòng)時(shí)，就會(huì)有這種感覺。樂趣和休閑娛樂能激發(fā)你的創(chuàng)造靈感，讓你有必要的熱情和能量履行自己的職責(zé)。重要的是，每天都允許自己保持放松和享受生活。
3）到戶外活動(dòng)。壓力型飲食者通常過著快節(jié)奏的生活。他們從醒來的那一刻起就一直想著各種煩心的事情，直到晚上睡覺。他們?cè)诟鷷r(shí)間賽跑，沒有注意到日常生活中簡(jiǎn)單而美好的事物。
4) 擁抱精神生活。擁有宗教信仰或精神生活的人通常不太容易受到世俗壓力的影響，因?yàn)樗麄兿嘈乓磺卸紩?huì)變得更好。但是，這并不意味著他們會(huì)盲目地接受別人的指令。精神世界充盈的人通常都能取得巨大的成功。
上述四種減輕壓力的元素——運(yùn)動(dòng)、尋找樂趣、戶外活動(dòng)、擁抱精神生活，可以有效地結(jié)合起來。
05
滾雪球型飲食
想象一個(gè)雪球從山上滾下來，它的速度越來越快，體積越來越大，這就是滾雪球型飲食習(xí)慣，滾雪球型飲食者的食欲在某段時(shí)間內(nèi)會(huì)越來越旺盛。
這類人能夠在一段時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但是他們的決心也很容易被動(dòng)搖。
滾雪球型飲食者通常表現(xiàn)出搖擺不定的食欲水平，他們會(huì)因?yàn)槭艿酵饨绲拇碳ざ奸_始減肥，也會(huì)因此而暴飲暴食。
然而，這些外在的刺激無法一直發(fā)揮激勵(lì)作用，并且無法徹底改變他們的飲食習(xí)慣。因此，內(nèi)在動(dòng)機(jī)十分重要， 接下來我會(huì)列出一些值得關(guān)注的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
當(dāng)我們吃健康的食物時(shí)，能獲得恰當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>
擁有健美的肌肉能讓我們感覺很好。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能緩解我們的緊張和憂慮。
尊重我們的身體能增強(qiáng)自尊水平。
事實(shí)上，就你的體重而言，唯一重要的意見就是自己的意見。
對(duì)于上述五種情緒化飲食習(xí)慣，我們都可以通過解讀它們來減少或消除暴飲暴食的行為。
你對(duì)自己了解得越多，就越能與自己的欲望和平相處。而不是與自己作對(duì)。
你沒有必要與自己的欲望抗?fàn)帲@只會(huì)導(dǎo)致抑郁并引發(fā)內(nèi)心的抗拒。相反，你要愛自己，慢慢地理解和接納自己。
試圖升華或壓抑一種情緒就像試圖忽視一個(gè)渴望得到你關(guān)注的孩子，這只會(huì)讓他的尖叫聲越來越大，直到你最終關(guān)注他。你的情緒就像那個(gè)孩子一樣，如果你關(guān)注和照顧它們，它們就不需要通過過度旺盛的食物對(duì)你大喊大叫。
所以，你要好好傾聽你對(duì)食物的渴望在說什么，因?yàn)樗鼈兪悄銉?nèi)在聲音的一部分，能夠給你提供有價(jià)值的信息！（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心）
責(zé)任編輯：李慧
