睡前玩手機，已經是不少人習以為常的入睡儀式。

刷短視頻、刷朋友圈、看劇……

近日，#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#沖上熱搜。

一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

有沒有這么一種體驗，本來想睡前看一小會兒手機，

結果一轉眼，兩個小時過去了……

凌晨已至，睡意全無，

“晚上睡不著，白天犯困沒精神”就成了惡性循環。

睡眠8小時算好睡眠嗎？

有人認為，睡眠8小時算失眠。

北京冬奧會速度滑冰男子500米冠軍高亭宇，

奪金后“凡爾賽”發言刷屏：

“最近失眠，才睡了八九個小時（平常睡10~12個小時）。”

滑雪冠軍谷愛凌的成功，也離不開她的“秘密武器”——睡覺。

“我每天晚上至少睡10個小時，因此我從小到大都有非常多的能量。”

專家：睡眠質量比睡眠時間更重要

好睡眠不一定要睡夠8小時，第二天的精神狀態是衡量睡眠好壞的標準。

哪些睡眠如“垃圾”？

①看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

②強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

③自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

④晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

⑤工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡。

……

你實現“睡眠自由”了嗎？

在社交平臺上，擁有數萬名成員的失眠小組，

每天都有人交流自救措施。

每至深夜，

“還有誰沒睡”的詢問帖，

總能找到同樣為“睡”所困的同盟。

中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，

目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。

“身體覺得很累，但大腦還異常興奮，躺在床上，腦子里走馬燈一樣放電影。”

字字泣血，說出了包括觀海君在內廣大被迫“熬鷹”人的心聲（crying）

助眠產品層出不窮，“睡眠經濟”能讓人睡個好覺嗎？

內力不夠，外力來湊。

噴上助眠噴霧、點上香薰蠟燭、吃一顆褪黑素軟糖、帶好蒸汽眼罩……

這已然是大多數“熬鷹”黨們每天睡覺前必經的“四部曲”。

但效果如何，還需要個人具體情況具體分析。

不過，晚睡的危害一直是老生常談的問題

睡前玩手機或增加抑郁幾率

但也有網友認為，玩手機是緩解抑郁的一個途徑

一邊熬夜，一邊治愈性“自救”

“朋克養生”好嗨喲~

Anyway，無論如何，行文至此，

貼心的觀海君還是要雙手奉上熬夜“養護指南”↓↓↓

助你快速入睡，告別失眠，

趕快Mark！

NO.1 定期運動

最好在睡前6小時左右運動。

NO.2 保持臥室黑暗無光

可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺。

NO.3 晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適，影響睡眠。

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責任編輯：王逸群