睡前玩手機(jī)，已經(jīng)是不少人習(xí)以為常的入睡儀式。

刷短視頻、刷朋友圈、看劇……

近日，#睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時#沖上熱搜。

一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

有沒有這么一種體驗(yàn)，本來想睡前看一小會兒手機(jī)，

結(jié)果一轉(zhuǎn)眼，兩個小時過去了……

凌晨已至，睡意全無，

“晚上睡不著，白天犯困沒精神”就成了惡性循環(huán)。

睡眠8小時算好睡眠嗎？

有人認(rèn)為，睡眠8小時算失眠。

北京冬奧會速度滑冰男子500米冠軍高亭宇，

奪金后“凡爾賽”發(fā)言刷屏：

“最近失眠，才睡了八九個小時（平常睡10~12個小時）。”

滑雪冠軍谷愛凌的成功，也離不開她的“秘密武器”——睡覺。

“我每天晚上至少睡10個小時，因此我從小到大都有非常多的能量。”

專家：睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要

好睡眠不一定要睡夠8小時，第二天的精神狀態(tài)是衡量睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

哪些睡眠如“垃圾”？

①看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

②強(qiáng)迫自己按“時間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點(diǎn)”總在調(diào)整；

③自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時間；

④晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；

⑤工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡。

……

你實(shí)現(xiàn)“睡眠自由”了嗎？

在社交平臺上，擁有數(shù)萬名成員的失眠小組，

每天都有人交流自救措施。

每至深夜，

“還有誰沒睡”的詢問帖，

總能找到同樣為“睡”所困的同盟。

中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，

目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。

“身體覺得很累，但大腦還異常興奮，躺在床上，腦子里走馬燈一樣放電影。”

字字泣血，說出了包括觀海君在內(nèi)廣大被迫“熬鷹”人的心聲（crying）

助眠產(chǎn)品層出不窮，“睡眠經(jīng)濟(jì)”能讓人睡個好覺嗎？

內(nèi)力不夠，外力來湊。

噴上助眠噴霧、點(diǎn)上香薰蠟燭、吃一顆褪黑素軟糖、帶好蒸汽眼罩……

這已然是大多數(shù)“熬鷹”黨們每天睡覺前必經(jīng)的“四部曲”。

但效果如何，還需要個人具體情況具體分析。

不過，晚睡的危害一直是老生常談的問題

睡前玩手機(jī)或增加抑郁幾率

但也有網(wǎng)友認(rèn)為，玩手機(jī)是緩解抑郁的一個途徑

一邊熬夜，一邊治愈性“自救”

“朋克養(yǎng)生”好嗨喲~

Anyway，無論如何，行文至此，

貼心的觀海君還是要雙手奉上熬夜“養(yǎng)護(hù)指南”↓↓↓

助你快速入睡，告別失眠，

趕快Mark！

NO.1 定期運(yùn)動

最好在睡前6小時左右運(yùn)動。

NO.2 保持臥室黑暗無光

可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺。

NO.3 晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。

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