睡前玩手機(jī),已經(jīng)是不少人習(xí)以為常的入睡儀式。
刷短視頻、刷朋友圈、看劇……
近日,#睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時#沖上熱搜。


一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激,就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。

有沒有這么一種體驗(yàn),本來想睡前看一小會兒手機(jī),
結(jié)果一轉(zhuǎn)眼,兩個小時過去了……
凌晨已至,睡意全無,
“晚上睡不著,白天犯困沒精神”就成了惡性循環(huán)。


睡眠8小時算好睡眠嗎?
有人認(rèn)為,睡眠8小時算失眠。
北京冬奧會速度滑冰男子500米冠軍高亭宇,
奪金后“凡爾賽”發(fā)言刷屏:
“最近失眠,才睡了八九個小時(平常睡10~12個小時)。”

滑雪冠軍谷愛凌的成功,也離不開她的“秘密武器”——睡覺。

“我每天晚上至少睡10個小時,因此我從小到大都有非常多的能量。”

專家:睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要
好睡眠不一定要睡夠8小時,第二天的精神狀態(tài)是衡量睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

哪些睡眠如“垃圾”?
①看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;
②強(qiáng)迫自己按“時間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床,而且這時間“點(diǎn)”總在調(diào)整;
③自然醒來后,想著再“賴一下床”,強(qiáng)迫延長睡眠時間;
④晚上不睡,白天補(bǔ)覺,雙休日補(bǔ)覺;
⑤工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡。
……

你實(shí)現(xiàn)“睡眠自由”了嗎?
在社交平臺上,擁有數(shù)萬名成員的失眠小組,
每天都有人交流自救措施。

每至深夜,
“還有誰沒睡”的詢問帖,
總能找到同樣為“睡”所困的同盟。

中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示,
目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。

“身體覺得很累,但大腦還異常興奮,躺在床上,腦子里走馬燈一樣放電影。”
字字泣血,說出了包括觀海君在內(nèi)廣大被迫“熬鷹”人的心聲(crying)

助眠產(chǎn)品層出不窮,“睡眠經(jīng)濟(jì)”能讓人睡個好覺嗎?
內(nèi)力不夠,外力來湊。
噴上助眠噴霧、點(diǎn)上香薰蠟燭、吃一顆褪黑素軟糖、帶好蒸汽眼罩……
這已然是大多數(shù)“熬鷹”黨們每天睡覺前必經(jīng)的“四部曲”。

但效果如何,還需要個人具體情況具體分析。

不過,晚睡的危害一直是老生常談的問題

睡前玩手機(jī)或增加抑郁幾率





但也有網(wǎng)友認(rèn)為,玩手機(jī)是緩解抑郁的一個途徑



一邊熬夜,一邊治愈性“自救”
“朋克養(yǎng)生”好嗨喲~

Anyway,無論如何,行文至此,
貼心的觀海君還是要雙手奉上熬夜“養(yǎng)護(hù)指南”↓↓↓
助你快速入睡,告別失眠,
趕快Mark!

NO.1 定期運(yùn)動
最好在睡前6小時左右運(yùn)動。
NO.2 保持臥室黑暗無光
可安裝遮光窗簾或戴眼罩睡覺。
NO.3 晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現(xiàn)腸胃不適,影響睡眠。
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