最近由于疫情，不少人打來電話詢問：“我經(jīng)常失眠，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么想睡都睡不著。好容易睡著了，半夜也經(jīng)常醒好幾次。白天頭暈乎乎的，什么都不愿意干，我該怎么辦？”

那么，在疫情期間，怎樣保持一個好的睡眠狀態(tài)呢？

雖然同是失眠，原因各有不同。現(xiàn)就幾個常見的原因進行分析：

01.

擔心自己會不會被傳染上新冠肺炎：這是最常見的失眠原因，也是可以理解的原因。面對疫情，做到完全坦然面對、一點也不焦慮幾乎是不可能的。但過度焦慮自然會導(dǎo)致失眠。面對這種情況，首先我們正確理解和面對新冠肺炎，只要注意自我防護，少去或不去人口密集場所，被傳染上的幾率非常低；其次，可以看正規(guī)網(wǎng)站的信息，盡量少看有關(guān)疫情的負面信息，尤其要學(xué)會分辨謠言。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有些謠言，是導(dǎo)致焦慮恐慌情緒的源頭。不恐慌了，睡眠自然就會改善。

02.

生活規(guī)律性改變：因為疫情防控的需要，很多人還要繼續(xù)呆在家里。有些人的生活可能就變得不規(guī)律了。凌晨才睡覺，上午才起床，久而久之，睡眠節(jié)律性被破壞，導(dǎo)致了失眠。這種情況的處理，主要是強制性地讓自己的生物鐘恢復(fù)正常。無論晚上睡的好不好，白天按時起床，白天別補覺。過一段時間，生物鐘恢復(fù)了，睡眠也正常了。

03.

白天活動太少：白天活動少，晚上睡眠也會受影響。這種情況就是白天在家多干點活，進行適當?shù)捏w育鍛煉，晚上睡眠會好一些。

04.

伴有明顯的抑郁：如果失眠之外，還伴有心情低落、高興不起來、少語、少動、食欲差、興趣下降、感覺活著沒意思等情況，且這種情況持續(xù)2周以上，就存在抑郁癥的可能，建議及時去專科醫(yī)院就診。

05.

睡眠小貼士：

1.生活宜規(guī)律

2.晚餐不宜過飽

3.晚飯后不宜用刺激性物質(zhì)（酒、茶、咖啡、煙等）

4.睡前20分鐘不宜閱讀刺激性的書籍

5.睡前可泡腳、溫水浴

6.上床睡覺的時間相對固定

7.不要在床上躺著看書、電視等

8.不要在床上長時間聊天

9.如果躺在床上30~60分鐘仍沒有入睡，可起床看一些不費腦筋的閑書

10.不管晚上睡得好不好，第二天要按時起床

11.白天做該做的事情

12.適當?shù)捏w育鍛煉（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心）

責任編輯：李慧