2022年高考即將開始，1193萬學子將走進考場，迎來他們人生當中的一次大考。考前如何安排飲食、作息，做好身心調節？家長們如何給孩子做好“后勤工作”？

考試“燒腦”，考前“大補”行不行？

馬上就要高考，如何才能讓考生們“吃好喝好”，精力充沛走上考場？很多家長擔心，孩子頻繁用腦，營養可能跟不上。

北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉介紹，很多家長喜歡在考試前，讓孩子吃很多滋補品，其實突然改變飲食習慣，不僅沒好處，反而容易造成營養不均衡，以及造成腸胃道的壓力。

考試前期，不用突然增加蛋白質攝入量，日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。

同時，確保飲食安全和衛生尤其重要。最好選擇新鮮的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加熱要熱透，少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。

另外，高考壓力大，大腦消耗也高，考試前可以暫時忽略熱量，準備點甜食，比如巧克力等等。研究顯示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消極情緒。

醫生建議，高考前和高考期間，不要暴飲暴食，或者突然改變飲食習慣，也不要聽信“偏方”，在確保營養均衡的基礎上，根據個人飲食，適當調整即可。

食欲不振，考前如何愉快“干飯”？

有的孩子因為天氣炎熱、學業繁重、壓力較大，出現食欲降低的問題。

上海交通大學醫學院營養學教授蔡美琴曾建議，備考期間，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時候，粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。

在考前，養成規律的生活習慣和飲食習慣，推薦考生吃七八分飽，并且做到按時就餐，特別注意食品衛生。

如果孩子沒有胃口，家長做菜時不妨多換一換花樣。比如，可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調味料，激發“沉睡的食欲”。

考前飲食應以清淡為主，減少過于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜，適當攝入水果。

壓力太大，睡不好覺怎么辦？

高考前，考生們常出現睡眠問題，比如睡前心煩意亂、很難入睡，入睡后多夢、頻繁地醒來、早上提前起床。

北京市海淀醫院神經內科主治醫師周正宏介紹，這種急性的、有明確應激事件誘發的失眠在醫學上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒，是引起失眠的原因。

醫生建議，考生要有規律地復習，給自己積極的心理暗示。作為家長，要在孩子面前降低對高考的關注，減少緊張氛圍。如果孩子出現失眠情況，不用強調失眠的危害，可以引導孩子正確改善睡眠。

同時，考生要建立正確的與床的關系，不要提前上床，只在有睡意的時候才躺下，作息規律，定時起床，均衡飲食，適當運動。

周正宏建議，如果依然改善困難，可選擇正規醫院，借助短效抗失眠藥物來改善睡眠，切勿自行上網查詢購買非正規藥物。

考場緊張，怎樣鎮定作答？

面對一次“人生大考”，有些學生在考試時覺得很緊張，擔心寫答案的手都在發抖。

醫生表示，在考場上考生也會偶爾突發緊張的情緒，表現為心跳加快、臉發紅，額頭出汗，手足發涼等這是很常見的現象。

周正宏建議，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢，告訴自己“我能行”。

把“緊張情緒”想象成陪伴自己的好朋友，是為了讓自己在考試時保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。

天氣炎熱，如何做好防暑降溫？

高考在即，各地進入“燒烤”模式，在這個關鍵時段，防暑降溫必不可少。

疾控專家提醒，最簡單的防暑就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。如果已經外出，則盡快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。

在室外溫度很高時，關閉門窗并開啟空調或者電扇，以保持房間溫度的涼爽。

如果在室外活動，需要注意穿著淺色、寬松的衣物。同時，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。

高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

此外，家長要關注當地發布的高溫預警信息，以便提前采取預防措施，提高在高溫天氣下的自我保護能力。

責任編輯：劉希金