隨著夏季的來臨，“夜跑”已經成為運動健身的新時尚。濱海步道、運動場館、小區甬道上都能看到“夜跑族”在揮汗如雨，成為一道靚麗的風景。但近日，媒體頻頻報道市民夜跑暈厥甚至猝死的新聞，引發市民熱議。夜跑究竟是一項健康運動，還是“慢性自殺”。晨跑、下午跑、夜跑孰優孰劣？記者就此展開調查。

各方觀點：

▼網友“萬里無云”：夜跑不受場地、器材、時間等條件限制，而且消費低、操作性強，應成為一項全民運動。

▼網友“公說公有理”：夜跑的優勢，晨跑其實都具備，但相比之下，晨跑更安全，年輕人早點起床跑跑步，全天都有干勁。

▼網友“家庭煮夫”：上班族的早晨太忙了，要給全家做早餐，還要送孩子上學，送對象上班，哪有時間跑步，只有晚上9點以后，上班族才有自己的時間去跑步。

▼網友“可丘”：早上或者晚上跑步都可能發生心梗等疾病，但夜晚路上人少，跑步者一旦發生危險很難被發現，還是早上跑步安全些。

▼網友“小白”：建議我們學校把晨跑的要求改為夜跑，早上跑步實在是起不來啊。

……

記者調查：

記者調查發現，網友的爭論主要是跑步的時間，而非跑步本身。跑步作為一項傳統又便捷的有氧運動，對身體有多方面的好處。專家認為，正確合理的跑步運動有益于心血管系統，能夠增強心肌的力量、增加血管的彈性；還有助于改善糖脂代謝，可降血壓、降血脂、控血糖、改善胰島素的敏感性等，在增肌減脂、改善植物神經紊亂、利于睡眠、促進消化等方面也有很好的作用。

什么時候跑步對健康更有益呢？專家認為，清晨四五點鐘的晨跑和深夜九十點鐘的夜跑，其實都存在危險因素。一般來講，每天最適合運動的時間是上午九十點鐘和下午四五點鐘。此時恰為早飯之后和晚飯之前，人體的身體機能已經完全調動起來，身體血糖處于比較穩定的狀態。但這兩個最佳運動時段并不是絕對的，比如，夏季，這兩個時段相對炎熱，戶外運動容易中暑，而晚上比較涼爽，大家工作一天后夜跑可以起到很好的放松效果。

醫生提醒：

夜跑有哪些注意事項？記者就此事咨詢了我市多家醫院的運動醫學專家。專家提醒“夜跑族”，夜跑忌空腹、忌劇烈、忌宵夜。從時間上來說，夜跑最好在晚餐后1小時開始，晚餐最好吃半飽，如果空腹跑步可能因為血糖過低沒有力氣，甚至暈倒。如果吃得太飽，增加腸胃負擔引起身體不適。夏季夜跑前后要注意補充液體，白開水、湯、果汁均可。

跑步時間以30 分鐘到60 分鐘為宜，過短，無法起到消耗脂肪的效果，過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。夜跑一定要在晚上11時之前結束。夜跑忌劇烈，最好選擇有氧運動，比如慢跑或快步走，運動強度以微微出汗為標準。在戶外夜跑，應盡量避免大風處，防止風邪寒邪入體，運動時最好帶上毛巾，及時擦汗。

夜跑結束后，很多人會忍不住到街邊吃燒烤，喝啤酒。專家提醒，好不容易消耗的熱量，一頓宵夜就補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

專家特別提醒，不論晨跑還是夜跑，患者都要評估自身的運動風險，有心腦血管、肺部、內分泌系統疾病的市民運動風險較高，夜跑最好在小區或者人多的口袋公園完成。市民在馬路上夜跑，一定要選擇照明條件好，行人車輛較多的路線，建議穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光反射條，以提醒過往司機注意。

小邱想說：

無論是夜跑，還是晨跑，

都好過宅在家里不跑。

讓運動成為時尚是社會的進步，

展現了市民對健康的重視。

適合自己的才是最好的，

希望更多人

選擇科學的健身方式，

讓運動成為生活的一部分。

關于夜跑，您還有什么觀點和看法？快來“直通12345”平臺留言吧！

（青島日報/觀海新聞記者 邱正）