11月是秋冬交替的時節(jié)，也是秋冬季腸道傳染病、呼吸道傳染病易發(fā)的時節(jié)。隨著立冬的臨近，新一輪冷空氣讓北方局部地區(qū)將會出現(xiàn)大幅降溫。海慈醫(yī)療集團治未病科戴淑青主任醫(yī)師提醒您秋冬交替，注意防寒保暖，做好養(yǎng)生保健，防范疾病的發(fā)生。
01清淡飲食 潤燥補肺
秋冬交替時節(jié)，飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。干燥的氣候最易傷肺，要多吃潤肺蔬果食物，建議要以平補為宜，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、牛肉、雞肉等。
若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食物，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。從霜降時節(jié)起，是膏方進補、調(diào)理身體的最佳時機。海慈醫(yī)療集團治未病科特為市民推出調(diào)節(jié)體質(zhì)的膏方，根據(jù)不同的體質(zhì)，同時配合非藥物療法干預(yù)，以達到調(diào)理體質(zhì)，平衡陰陽的效果。
02穿衣要保暖，早晨莫貪睡
秋冬交替時節(jié)，最低氣溫可達到零攝氏度左右，晝夜溫差變化增大，要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預(yù)防感冒。
秋季人體皮膚易干燥脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞，但水溫不宜過高。
03注意動與靜的合理安排
霜降時節(jié)后秋高氣爽，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等運動。因氣溫較低，最好等太陽出來或比較暖和時出門鍛煉。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
04重在保暖 顧護陽氣
近期冷空氣來襲，氣溫突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人群很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。
另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病，故保暖極為關(guān)鍵。有冷天哮喘發(fā)作史的患者，要提前服藥預(yù)防；有高血壓病史的患者，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。對陽虛體質(zhì)的人，海慈醫(yī)療集團治未病科特推出督灸、臍灸等特色療法，以保體內(nèi)陽氣。觀海新聞/青島晚報 記者 于波 通訊員 李均雁
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