11月是秋冬交替的時節(jié),也是秋冬季腸道傳染病、呼吸道傳染病易發(fā)的時節(jié)。隨著立冬的臨近,新一輪冷空氣讓北方局部地區(qū)將會出現(xiàn)大幅降溫。海慈醫(yī)療集團治未病科戴淑青主任醫(yī)師提醒您秋冬交替,注意防寒保暖,做好養(yǎng)生保健,防范疾病的發(fā)生。
01清淡飲食 潤燥補肺
秋冬交替時節(jié),飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。干燥的氣候最易傷肺,要多吃潤肺蔬果食物,建議要以平補為宜,要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補肝腎,可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、牛肉、雞肉等。
若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食物,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。從霜降時節(jié)起,是膏方進補、調(diào)理身體的最佳時機。海慈醫(yī)療集團治未病科特為市民推出調(diào)節(jié)體質(zhì)的膏方,根據(jù)不同的體質(zhì),同時配合非藥物療法干預(yù),以達到調(diào)理體質(zhì),平衡陰陽的效果。
02穿衣要保暖,早晨莫貪睡
秋冬交替時節(jié),最低氣溫可達到零攝氏度左右,晝夜溫差變化增大,要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強體育鍛煉,做好御寒準備,預(yù)防感冒。
秋季人體皮膚易干燥脫屑,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護膚,還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞,但水溫不宜過高。
03注意動與靜的合理安排
霜降時節(jié)后秋高氣爽,運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等運動。因氣溫較低,最好等太陽出來或比較暖和時出門鍛煉。每次運動前,一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。
04重在保暖 顧護陽氣
近期冷空氣來襲,氣溫突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時,慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人群很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。
另外,冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮,血壓突然上升,從而誘發(fā)各種心臟血管疾病,故保暖極為關(guān)鍵。有冷天哮喘發(fā)作史的患者,要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的患者,也要按時按量服用降壓藥物,定時檢查血壓,預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。對陽虛體質(zhì)的人,海慈醫(yī)療集團治未病科特推出督灸、臍灸等特色療法,以保體內(nèi)陽氣。觀海新聞/青島晚報 記者 于波 通訊員 李均雁
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