你心理健康嗎？什么樣的心理狀態(tài)才算健康？別著急回答，我們不妨先來(lái)看看下面的測(cè)試

1.是否干什么事情都不能專(zhuān)心

2.是否因心煩而睡眠很少

3. 是否感到在各種事情上都不能發(fā)揮作用

4. 是否對(duì)一些問(wèn)題沒(méi)有能力做出決斷

5. 是否總是處于緊張之中

6. 是否感到無(wú)法克服困難

7. 是否從日常生活中不能感到樂(lè)趣

8. 是否不能夠面對(duì)困難

9. 是否感到不高興和心情壓抑

10. 是否對(duì)自己失去信心

11. 是否認(rèn)為自己是無(wú)用的人

12. 是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當(dāng)評(píng)分大于或等于4分，說(shuō)明你的心理健康已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題。

去年6月10日，國(guó)家衛(wèi)健委曾發(fā)布消息稱(chēng)，我國(guó)老年人心理健康狀況不容樂(lè)觀。調(diào)查表明，城市老年人心理健康率為30.3%，農(nóng)村老年人心理健康率僅為26.8%。

可以看出，當(dāng)前老年人對(duì)心理健康問(wèn)題認(rèn)知度不高的現(xiàn)象在中國(guó)普遍存在，有時(shí)甚至存在一些社會(huì)偏見(jiàn)和歧視等現(xiàn)象。

正因如此，官方《老年失能預(yù)防核心信息》第六條內(nèi)容就是關(guān)注心理健康，心理健康要重視，良好心態(tài)要保持。學(xué)會(huì)自我來(lái)調(diào)適，識(shí)別如何算早癡。焦慮抑郁壞情緒，尋求幫助才明智。

心理健康是軀體健康的基石

老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說(shuō)來(lái)有四個(gè)方面。

一是生理因素。人到老年大腦和其他生理機(jī)能開(kāi)始退化。如果此時(shí)能有效延緩大腦衰老，這對(duì)于人的心理健康無(wú)疑是一個(gè)良好的基礎(chǔ)。如果大腦衰老過(guò)快或者個(gè)人不能很好地調(diào)適自己，有可能導(dǎo)致心理上失常。

二是環(huán)境因素。人的心理健康與否，與環(huán)境有直接的關(guān)系。如果生活在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里，人的心理健康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境。如果生活在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里，有可能產(chǎn)生不良心理。

三是生活因素。有意義的活動(dòng)，良好的生活習(xí)慣有益于人的心理健康，若參與一些不良活動(dòng)，如賭博、酗酒等就會(huì)損害人的心理健康。

四是文化因素。一個(gè)人有較高的文化素養(yǎng)，他會(huì)對(duì)人生有一個(gè)正確態(tài)度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會(huì)因意外情況的產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。

專(zhuān)家表示，老年人心理健康直接影響老年人的生活質(zhì)量和健康水平。但相對(duì)疾病，我國(guó)對(duì)老年人心理健康問(wèn)題還欠缺關(guān)注。

老年人應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適

人到老年，都會(huì)有各種生理變化，加之離退休后生活環(huán)境發(fā)生變化，必然會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，該如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？

1.用積極的生活延緩衰老。老有所為，老有所用。對(duì)學(xué)習(xí)，要活到老、學(xué)到老；對(duì)活動(dòng)，要開(kāi)展自己喜愛(ài)并適合自己的活動(dòng)，如釣魚(yú)、游泳、種花、下棋、旅游、繪畫(huà)、練書(shū)法等。

2.要善于控制、調(diào)整情緒。老年人要注意控制、調(diào)整不良情緒，可以深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等。

3.保持晚年家庭關(guān)系的和睦。天倫之樂(lè)，對(duì)老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產(chǎn)生孤獨(dú)感。對(duì)待家庭問(wèn)題，老年人應(yīng)保持豁達(dá)的態(tài)度，子女也要體恤老年人。

4.端正對(duì)疾病的態(tài)度，積極治療軀體疾病。老年人容易得病，對(duì)待疾病應(yīng)正確面對(duì)，既要重視它，又要藐視它，不為疾病背思想包袱。

5.擴(kuò)大興趣與交往。老年人適應(yīng)退休生活的最好辦法，是發(fā)展和培養(yǎng)對(duì)生活的新興趣、新愛(ài)好。把精力用在自己所喜愛(ài)的活動(dòng)上。此外，還要走出家門(mén)，參與社會(huì)交往，加入集體活動(dòng)，多與人接觸，可以保證心理上的青春。

6.合理的飲食結(jié)構(gòu)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。飲食應(yīng)以清淡、易消化、并富有營(yíng)養(yǎng)為原則，切忌暴飲暴食。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，既可鍛煉身體，增加機(jī)體的靈活性，又可使生活充實(shí)有意義，鍛煉最好每周五次，每次半小時(shí)。

7.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。合理安排生活，起居有序，活動(dòng)有節(jié)，對(duì)老年心理健康十分有益。

如何識(shí)別早期癡呆

我們都知道，老年人群隨著器官老化，功能出現(xiàn)衰退，也更容易發(fā)生各種精神和心理障礙，身心不健康的嚴(yán)重后果，最常見(jiàn)的是老年期抑郁癥或老年期癡呆等。

想必很多人對(duì)去年的熱播劇《都挺好》印象深刻，蘇明玉與父親蘇大強(qiáng)冰釋前嫌那一幕也是賺足了大家的眼淚。蘇大強(qiáng)全然不認(rèn)識(shí)眼前的女兒，只記得要去給女兒買(mǎi)習(xí)題集，這一幕在廣大有癡呆患者的家庭中并不罕見(jiàn)。

隨著老齡化越來(lái)越嚴(yán)重，老年癡呆也越來(lái)越引起人們重視。其實(shí)，患者在進(jìn)展到癡呆前就已有跡象表明其有癡呆傾向。

相信大家有個(gè)直觀的印象就是，在喪偶后，蘇大強(qiáng)的性情發(fā)生了極大轉(zhuǎn)變，變得極度自私、挑剔，我們看到的就是各種做作，一言不合就要買(mǎi)房、要喝手磨咖啡等，把一家子折騰的雞飛狗跳。此外，情緒表現(xiàn)不穩(wěn)，行為較以前顯得異常。因此，蘇大強(qiáng)也被廣大網(wǎng)友封為“中國(guó)第一作爹”。

但是，吐槽過(guò)后也該深思，萬(wàn)一自己家老人出現(xiàn)這些情況怎么辦？怎么才能早點(diǎn)識(shí)別早點(diǎn)診斷，防止癡呆快速進(jìn)展？

1、語(yǔ)言表達(dá)困難，想不起自己要說(shuō)什么，明明想說(shuō)“東”，說(shuō)出來(lái)的卻是“西”。

2、記憶力明顯減退，尤其是近期記憶。

3、時(shí)間定向困難，弄不清今天是哪年哪月哪日。

4、迷路，尤其是在不常去的地方容易迷路。

5、缺乏主動(dòng)性和積極性，對(duì)什么事情都不感興趣，覺(jué)得生活沒(méi)意思。

6、抑郁或有攻擊性。

如果“心”病了，我們?cè)撓蛘l(shuí)求助

心理援助熱線是一個(gè)可行、方便、及時(shí)且能保護(hù)隱私的方法，也是國(guó)際通行的保障社會(huì)公眾心理健康的技術(shù)。據(jù)悉，全國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)已設(shè)置心理援助熱線約53個(gè)，覆蓋全國(guó)51個(gè)城市。

在北京，一種名為主動(dòng)式社區(qū)治療（ACT）的服務(wù)正在16個(gè)社區(qū)推廣。由一個(gè)精神科醫(yī)生、護(hù)士、康復(fù)治療師、心理治療師和社會(huì)工作者等組成的團(tuán)隊(duì)，為每位患者“量體裁衣”，幫助他們連續(xù)服藥、治療，助其回歸社會(huì)。

從精神科醫(yī)生的“職業(yè)隊(duì)”，到如今引入社工、康復(fù)治療師等“聯(lián)合隊(duì)”，服務(wù)人員之變折射出我國(guó)心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)在織牢基層“網(wǎng)底”的同時(shí)，變得更加多元。

專(zhuān)業(yè)幫助機(jī)構(gòu)：1.所在單位的相關(guān)心理輔導(dǎo)人員；2.精神類(lèi)專(zhuān)科醫(yī)院或綜合性醫(yī)院心理門(mén)診；3.綜合性醫(yī)院相應(yīng)科室；4.得到認(rèn)可的社會(huì)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)。

責(zé)任編輯：安娜