你心理健康嗎？什么樣的心理狀態才算健康？別著急回答，我們不妨先來看看下面的測試

1.是否干什么事情都不能專心

2.是否因心煩而睡眠很少

3. 是否感到在各種事情上都不能發揮作用

4. 是否對一些問題沒有能力做出決斷

5. 是否總是處于緊張之中

6. 是否感到無法克服困難

7. 是否從日常生活中不能感到樂趣

8. 是否不能夠面對困難

9. 是否感到不高興和心情壓抑

10. 是否對自己失去信心

11. 是否認為自己是無用的人

12. 是否所有的事情都感到不值得高興

每道題答案是“是”獲得1分,“否”不得分。當評分大于或等于4分，說明你的心理健康已經出現問題。

去年6月10日，國家衛健委曾發布消息稱，我國老年人心理健康狀況不容樂觀。調查表明，城市老年人心理健康率為30.3%，農村老年人心理健康率僅為26.8%。

可以看出，當前老年人對心理健康問題認知度不高的現象在中國普遍存在，有時甚至存在一些社會偏見和歧視等現象。

正因如此，官方《老年失能預防核心信息》第六條內容就是關注心理健康，心理健康要重視，良好心態要保持。學會自我來調適，識別如何算早癡。焦慮抑郁壞情緒，尋求幫助才明智。

心理健康是軀體健康的基石

老年人的心理健康是由許多因素所決定的。大致說來有四個方面。

一是生理因素。人到老年大腦和其他生理機能開始退化。如果此時能有效延緩大腦衰老，這對于人的心理健康無疑是一個良好的基礎。如果大腦衰老過快或者個人不能很好地調適自己，有可能導致心理上失常。

二是環境因素。人的心理健康與否，與環境有直接的關系。如果生活在一個良好和諧的環境里，人的心理健康就有一個外部的良好環境。如果生活在一個經常受到惡性刺激的環境里，有可能產生不良心理。

三是生活因素。有意義的活動，良好的生活習慣有益于人的心理健康，若參與一些不良活動，如賭博、酗酒等就會損害人的心理健康。

四是文化因素。一個人有較高的文化素養，他會對人生有一個正確態度，能正確處理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不會因意外情況的產生而導致心理失常。

專家表示，老年人心理健康直接影響老年人的生活質量和健康水平。但相對疾病，我國對老年人心理健康問題還欠缺關注。

老年人應學會自我調適

人到老年，都會有各種生理變化，加之離退休后生活環境發生變化，必然會對心理產生影響，對于老年人來說，該如何進行自我調適呢？

1.用積極的生活延緩衰老。老有所為，老有所用。對學習，要活到老、學到老；對活動，要開展自己喜愛并適合自己的活動，如釣魚、游泳、種花、下棋、旅游、繪畫、練書法等。

2.要善于控制、調整情緒。老年人要注意控制、調整不良情緒，可以深呼吸、聽音樂等。

3.保持晚年家庭關系的和睦。天倫之樂，對老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產生孤獨感。對待家庭問題，老年人應保持豁達的態度，子女也要體恤老年人。

4.端正對疾病的態度，積極治療軀體疾病。老年人容易得病，對待疾病應正確面對，既要重視它，又要藐視它，不為疾病背思想包袱。

5.擴大興趣與交往。老年人適應退休生活的最好辦法，是發展和培養對生活的新興趣、新愛好。把精力用在自己所喜愛的活動上。此外，還要走出家門，參與社會交往，加入集體活動，多與人接觸，可以保證心理上的青春。

6.合理的飲食結構和適當的體育鍛煉。飲食應以清淡、易消化、并富有營養為原則，切忌暴飲暴食。適當的體育活動，既可鍛煉身體，增加機體的靈活性，又可使生活充實有意義，鍛煉最好每周五次，每次半小時。

7.養成良好的生活習慣。合理安排生活，起居有序，活動有節，對老年心理健康十分有益。

如何識別早期癡呆

我們都知道，老年人群隨著器官老化，功能出現衰退，也更容易發生各種精神和心理障礙，身心不健康的嚴重后果，最常見的是老年期抑郁癥或老年期癡呆等。

想必很多人對去年的熱播劇《都挺好》印象深刻，蘇明玉與父親蘇大強冰釋前嫌那一幕也是賺足了大家的眼淚。蘇大強全然不認識眼前的女兒，只記得要去給女兒買習題集，這一幕在廣大有癡呆患者的家庭中并不罕見。

隨著老齡化越來越嚴重，老年癡呆也越來越引起人們重視。其實，患者在進展到癡呆前就已有跡象表明其有癡呆傾向。

相信大家有個直觀的印象就是，在喪偶后，蘇大強的性情發生了極大轉變，變得極度自私、挑剔，我們看到的就是各種做作，一言不合就要買房、要喝手磨咖啡等，把一家子折騰的雞飛狗跳。此外，情緒表現不穩，行為較以前顯得異常。因此，蘇大強也被廣大網友封為“中國第一作爹”。

但是，吐槽過后也該深思，萬一自己家老人出現這些情況怎么辦？怎么才能早點識別早點診斷，防止癡呆快速進展？

1、語言表達困難，想不起自己要說什么，明明想說“東”，說出來的卻是“西”。

2、記憶力明顯減退，尤其是近期記憶。

3、時間定向困難，弄不清今天是哪年哪月哪日。

4、迷路，尤其是在不常去的地方容易迷路。

5、缺乏主動性和積極性，對什么事情都不感興趣，覺得生活沒意思。

6、抑郁或有攻擊性。

如果“心”病了，我們該向誰求助

心理援助熱線是一個可行、方便、及時且能保護隱私的方法，也是國際通行的保障社會公眾心理健康的技術。據悉，全國醫療衛生機構已設置心理援助熱線約53個，覆蓋全國51個城市。

在北京，一種名為主動式社區治療（ACT）的服務正在16個社區推廣。由一個精神科醫生、護士、康復治療師、心理治療師和社會工作者等組成的團隊，為每位患者“量體裁衣”，幫助他們連續服藥、治療，助其回歸社會。

從精神科醫生的“職業隊”，到如今引入社工、康復治療師等“聯合隊”，服務人員之變折射出我國心理健康服務網絡在織牢基層“網底”的同時，變得更加多元。

專業幫助機構：1.所在單位的相關心理輔導人員；2.精神類專科醫院或綜合性醫院心理門診；3.綜合性醫院相應科室；4.得到認可的社會心理咨詢機構。

責任編輯：安娜