對于職業球員來說，需要的是足夠協調全身的腹部力量，而不是特別夸張外顯的人魚線或者馬甲線。人是否有外顯腹肌不是取決于腹部力量的多少，而取決于個人體脂含量的高低。

換個角度理解，一名球員沒有明顯腹肌不一定是不自律，但一名球員腹肌異常外顯，他一定非常自律。

因此，不管是男生還是女生，如果你想擁有完美的人魚線、馬甲線，那么請去減脂而不是光練習腹部，那樣只會讓你的腹部更加豐滿。

腹肌，連接人身體上下肢的肌肉，以目前的形勢來看，有了腹肌就有了“炫腹”的資本。八塊腹肌、所謂的公狗腰，都同屬于一個肌肉群體。當然，這些只是表象，對于運動員來說，尤其是足球運動員來說，強硬的腹肌力量才是決定著球員層次的重要依據。

簡而言之，沒有那個大腹便便的球員能夠在比賽中風生水起，即便是阿辛芬瓦，他的小腹都相對平整，不過野球場例外。

所以今天就來帶大家探索一下腹肌，這塊人身體最低調的肌肉，卻擁有著絕對的核心地位。

【沒有腹肌，我們會怎樣？】

要理解腹肌，首先要確定這塊肌肉的作用，人類經過長久演變才成為現在的模樣，讓你肚子那里擁有肌肉絕不是偶然，而是人所必需的。

人體的骨頭分布很有趣，在成年人的206塊骨頭里，分布在脊柱上的只有區區24根，而作為上下肢的連接處，你的胸部以下到髖部以上的位置，只有一節5塊骨頭組成的腰骨，除此以外再無他物。

打個比方，你的上肢和下肢好比是雙層別墅的上下層，而一般連接他們的物體被稱作承重墻；對于人體來說，在你缺乏足夠強有力腹肌的情況下，你的承重墻只有腰骨，腰骨所在位置也并非最中心，而是相對靠后的支角處。

在腰骨力量不變的情況下，你上肢和下肢會因為營養的充足，得到空前地增長，你的腰骨所承受的壓力可想而知。人體的脊柱最大的特性就是堅固且柔軟，前者是指該部位不容易被破后者則強調脊柱的特性。正是該特點，脊柱的確不會像脆骨一樣崩斷，但是容易出現形變，腰骨反面彎曲、腰椎間盤突出的都是常見情況。

這時候，你就需要一段強有力的腹肌去分擔來自于身體的壓力。

當然，腰骨壓力過大出現病癥，算得上是一種極端情況，盡管現在這些情況變得越來越普遍。不過大多數人在身體發育正常，有一定運動基礎的情況下，是具備一定量的腹肌的。

只是腹肌力量不足以支撐你的身體，也就是人體核心力量的不足，體現較為明顯的就是平衡性差，簡單的一個金雞獨立，你都能搖晃起來，這就是你的核心力量不足，或者說你的身體不懂得運用你的腹肌。

走在大街上，忽然一腳踩空，這個時候你的身體就會立刻做出應急機制。因為人的小腦永遠希望人體保持平衡狀態，這個過程很有趣，人在找尋平衡的過程中，分別靠小腦通過前庭系統、本體感覺、視覺系統來計算，也就是結合外部環境、自身狀態以及下一步預判來實現平衡，通常踩空就是由于下一步預判的工作未完善導致的。

當你踩空時，你的整個身體都會失控，也就是上肢、下肢都找不到著力點，會反物理假摔。

腹肌——你的核心力量開始發揮作用，依靠著日常訓練下來的積累，你的腹部第一時間形成拉扯，將失控的上下肢往人體最中心位置收緊。同時，依賴于神經反應，腹肌力量會帶動上下肢根據實際情況尋找最佳時機完成緩沖。

在同樣情況下的失控，核心力量弱的人會比核心力量強的人要狼狽得多。再或者，當你在公交車上左右搖擺無法站穩，不妨試著收緊腹部，主動運用核心力量維持平衡。當然，該抓扶手還是要抓。

【肚子大了，球員肯定不行了】

就比如王永珀，2018年曾經被臺灣媒體用2009年的照片拿出來黑，甚至拿出了“白斬雞”的比喻，這樣的言論和照片一時間激起千層浪。雖然質疑的方式有些沒頭腦，但他們的邏輯是自洽的。

因為這一年掀起了中國球員秀腹肌潮流，用這樣的方式來回應質疑，一定程度坐實了足球運動員必須要有明顯腹肌的體現。

腹肌對于足球運動員來說，大致體現在3個方面，穩定性、核心力量、靈活度。

穩定性是運動員做對抗的基礎，比賽中產生身體對抗時，不是看誰手推人比較厲害，而是懂得利用自己的身體。以腹部肌肉作為連接點，調動上下肢力量，在激烈的身體沖擊下保持技術動作的穩定性，或者在高速沖刺中，依舊能有效地控制住皮球，就像這樣。

現階段許多前場進攻手，身體對抗訓練不足，為了維持已擁有的靈活性，他們很少會有計劃地進行增肌訓練，導致這些球員盡量避免和對方進行身體接觸。

比較典型的看桑喬和阿芳較量，多特蒙德邊鋒持球過程中一直沒有和拜仁邊衛貼身的想法，源于個人身體對抗不夠，一旦接觸，桑喬什么技術都動作不可能完成了。

其次是核心力量。足球運動需要短時間內改變重心，完成全身的動作轉換，腹部力量不夠出色，容易導致球員自身的關節壓力增大，增加身體骨骼的負荷。尤其是足球運動員的下肢，沒有較好的腹部去緩解重心改變后的慣性，缺乏核心力量的身體就會像奇行種。

受力點無法通過核心力量收縮，而是分散在身體各個部分，尤其是足球運動員脆弱的膝蓋。

核心力量突出還體現在球員彈跳時的滯空感上，不過能用來做示范的，只有C羅這樣身體素質頂尖的球員。

需要注意的是，C羅的滯空感不僅僅源自其強悍的腹肌，讓整個人在一段時空內產生靜止不動的觀感，球員超強得大腿彈跳力同樣關鍵。畢竟你跳10厘米高，再怎么能滯空，還是要輸給牛頓啊。

最后是靈活度。前面提到過，腹肌就像一塊鏈接上下肢的膠水，濃度越高，上下肢的粘合度就越強，人更家能感覺到自己像一個整體，而不是上下分裂的。所以，球員在拿球轉身或者橫向移動時，整個人是同步的。

足球運動員中，有些高達壯碩的球員轉個身要半個世紀，但有些同身材的球員轉身完全不遜于小個子球員，原因就在于腹部力量的差距，越是高大的球員，他需要協同的上下肢肌肉力量就越大。

就像你用繩子拴住石頭，拿在手上做圓周運動，石頭質量越重，向心力一定要越大。如果向心力不夠，那么身體就完全不受自己控制了，石頭也就甩了出去。

從場外看，足球運動員擁有一排漂亮的外顯腹肌，那就說明他的體脂率遠低于一般人。

正常男性的體脂率大約在15%-20%左右，一般這樣的人是不存在腹肌的，即便刻意進行腹部訓練，在體脂率沒有下降的情況下，最多也就是早上剛起床，上完廁所，會出現些許的痕跡。

但在同等身材下，體脂率越低并不意味著球員身體素質越好。

首先大家都不是打健美比賽的，不會去追求比賽前強行刷脂，其次90分鐘的比賽，對于一名能量（脂肪含量）儲備低于6%以下的運動員來說，他可能會踢著踢著就掛掉。所以大多數球員的體脂維持在10%上下，C羅的7%基本上是足球運動員的極限了，再低一點C羅可能都沒法堅持打完90分鐘。

因此，對于職業運動員來說，他們在場下的訓練，不應該叫做腹部訓練，而是叫做核心訓練，像卷腹、反向卷腹等動作，主要是用來發社交平臺的。只有這樣。

博格巴的繩索交替拉伸。通過上下肢同時發力，依靠腹肌維持身體平衡完成動作，高度鍛煉核心的訓練。

當然，核心訓練腹肌以前需要通過弓步深蹲+轉體，激活腹部，更好地完成訓練動作。

如果你是高端玩家可以用腹肌輪。

如果訓練做得不多，那么平板支撐絕對是你最好的選擇。

最后需要強調一點，平常聽說的八塊腹肌、六塊腹肌的總稱，是因為腹直肌上面有著許多肌腱，肌腱相交就會劃分肌肉，看起來就像凹下去的橫溝，這也是數量腹肌的由來。

不過打你出生那一刻起，你未來能有幾塊腹肌就已經注定了，如果只有六塊腹肌的天賦，執意要練出八塊的話，或許重新投胎會來得更方便。（懂球帝 小錘愛巴薩）

責任編輯 李瀟元