國慶中秋雙節假期即將結束，不少朋友已經準備返程，或正在路上。人員流動性大，增加了呼吸道傳染病發生的風險。溫馨提示：返程前后，別忘健康，調整身心，循序漸進開啟工作狀態。

返程前做好計劃和準備

1.關注天氣變化和交通狀況，合理安排返程規劃，避免疲勞駕駛，盡量錯峰出行。

2.到正規的營業網點購買“土特產”等食品，不要購買無證照商販的食品，不要購買食用野生動物、病死的家禽、家畜和不新鮮的水產品。

3.出發前要準備好醫用口罩、消毒濕巾等防護用品。

4.如果在返程前，出現發熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情。

返程途中，注意個人防護

1.乘坐飛機、火車、長途客運車等公共交通工具，進入客運場站、高速路服務區等人員密集的公共場所時應科學佩戴口罩，做好個人防護。

2.注意保持手衛生，接觸公共物品后應及時用流動清水洗手或用速干手消毒劑進行雙手消毒。

3.注意呼吸衛生禮儀。咳嗽、打噴嚏時要用紙巾、手絹或肘臂遮掩口鼻。

4.注意飲食衛生。不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜。

返程后，做好以下幾點

1.做好健康監測

旅行歸來初期，要加強自我健康監測，盡量避免接觸家里的老人、孩子或者有基礎性疾病的人員，減少聚餐聚會，做好個人防護。

如發熱、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹瀉、味覺異常、嗅覺異常等癥狀多飲水，對癥治療，如病情發展及時就醫。

2.注意個人衛生

堅持科學佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽禮儀。

室內應加強通風，保持空氣流通；學校、托幼機構、工廠等集體單位應做好環境清潔與消毒工作，及時清理垃圾、殺滅蚊蟲以及清理積水，保證環境干凈整潔。

3.飲食調節也重要

調整飲食，規律用餐，適當減少進餐量，給自己的腸胃也“放個假”。

合理膳食，少油少鹽，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。

4.情緒調節 身心愉悅

做好情緒調整，防止“節后綜合征”，合理安排作息，早睡早起，避免熬夜。節后上班前一天晚上設好鬧鐘，留出充足的上班時間。

根據個人日常運動習慣，堅持適量運動。

可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，曬曬太陽，保持身心愉悅。

資料來源：當代健康報、人民網科普等

（大眾新聞記者 周欣怡 整合）

責任編輯：王臻