青島日報社/觀海新聞12月7日訊 12月7日是冬季的第三個節氣——大雪。古書有云：“至此而雪盛矣。”大雪的到來，意味著天氣更冷，降雪的可能性也更大了。此時自然界的陽氣深藏，陰氣旺盛，正是中醫強調“冬藏進補”的黃金期。7日，青島市市立醫院中醫專家提醒市民，做好以下幾點，安穩過冬，為來年健康打下好基礎。
大雪養生，做好“兩字”功課
大雪養生，核心在于“藏”與“補”：藏好陽氣，補足腎精。此時人體新陳代謝減慢，腎氣最旺，但也最怕寒氣。腰膝酸軟、手腳冰涼、容易感冒的朋友要格外注意。
衣食住動，簡單幾招溫暖過冬
起居要學學太陽，早睡晚起。專家建議晚上9-11點入睡，早上太陽出來后再起床。室內溫度保持在18到20℃最舒適，避免過熱出汗反而消耗陽氣。穿衣重點護好頭、頸、腰、腳。尤其是腳踝，別再露出來了，睡前用熱水泡泡腳，是簡單有效的驅寒法。選擇太極拳、八段錦、慢走等溫和項目，以身體微微發熱、不出大汗為宜。避開大清早的寒風，等陽光充足時再鍛煉。還要保持心情平和安靜，避免大悲大喜。多曬太陽，聽聽舒緩音樂，讓身心都“暖”起來。
三類人群，要打“保暖防御戰”
心腦血管不好的人，天冷血管易收縮，監測血壓是關鍵，早上起床要牢記“三個半分鐘”：醒后躺半分鐘，坐起坐半分鐘，雙腿下垂床沿半分鐘。
經常感冒、有老慢支的人，出門要學會戴上圍巾，護住后頸的大椎穴（低頭時脖子后最突出的骨頭下方），每天按揉鼻翼旁的迎香穴幾分鐘，有助預防感冒。
平時怕冷、手腳涼的陽虛體質人，可以每周用艾條灸一下肚臍下方的關元穴、氣海穴（各約10-15分鐘），溫陽效果很好。
冬日進補，這三道家常美食別錯過
大雪進補，并非大魚大肉，關鍵是“養陰潛陽” ，溫和滋養。專家推薦幾道家常藥膳：當歸生姜羊肉湯（溫補驅寒），用羊肉500克焯水，與當歸15克、生姜3片、少許黃酒一同放入砂鍋，加水燉煮1-1.5小時，肉爛湯濃即可；
自制黑芝麻糊（補腎烏發），用炒熟的黑芝麻與炒糯米粉按1:1混合打粉，可加入核桃、紅棗粉。喝時取幾勺，加開水、糖或蜂蜜沖調，香濃暖身；
黃芪枸杞雞湯（補氣強身），用半只老母雞切塊，與黃芪20-30克、生姜幾片、紅棗、枸杞一同燉煮40-60分鐘，喝湯吃肉。
養生也有“紅線”，這些事盡量別做
專家提醒，冬季忌大汗淋漓，劇烈運動、高溫桑拿會導致陽氣外泄，冬季應以“收藏”為主，忌胡亂進補，體質偏熱、經常上火的朋友，慎用人參、鹿茸等大補之品，最好咨詢醫生，忌門窗緊閉，每天應開窗通風2次，每次15分鐘，保持空氣清新，忌晚上濕發睡覺，晚上9點后洗頭，務必及時用吹風機徹底吹干，避免寒濕入侵，導致頭痛。
大雪養生，就是順著自然的節奏，把自己“藏”好、“暖”好、“補”好。從今天起，早睡一會，吃暖一點，動緩一些，讓身體好好積蓄能量，迎接春天的到來。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）
責任編輯：孫源熙
