青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞1月27日訊 “今年春節(jié)號(hào)召就地過(guò)年，父母很焦慮，怎么安撫他們？” “我朋友在居家隔離，情緒很不好，我該怎么安慰她？”……受疫情影響，大家難免心情惶恐，焦躁不安，如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)呢？如何幫助奮戰(zhàn)在一線的戰(zhàn)“疫”人員進(jìn)行心理壓力疏導(dǎo)？對(duì)此，青島市精神衛(wèi)生中心專家為大家提供了一份疫情防控心理疏導(dǎo)攻略。
問(wèn)：今年春節(jié)，青島市疫情防控指揮部呼吁春節(jié)期間盡量“就地過(guò)年”，我已經(jīng)連續(xù)兩年沒(méi)回老家過(guò)年了，父母很焦慮，怎么安撫他們？
答：“就地過(guò)年”并非排斥親情與團(tuán)圓，“線上拜年、見(jiàn)屏如面”也是一種時(shí)尚。父母的焦慮都與我們子女有關(guān)，擔(dān)心子女獨(dú)自在外過(guò)不好年，擔(dān)心孩子的身體健康等，這就是“心連心”。所以，請(qǐng)給自己的父母送去兩顆“定心丸”吧。第一，報(bào)平安：多和父母通電話或是視頻，報(bào)平安，拉家常，對(duì)父母來(lái)說(shuō)比吃補(bǔ)品還有用，正所謂“今年過(guò)節(jié)不收禮，收禮只收‘報(bào)平安’”。第二，有事做：可以讓父母在家做點(diǎn)力所能及的事情，比如看電視、種花草、聽(tīng)音樂(lè)修身養(yǎng)心，分散一些注意力可以更輕松。
問(wèn)：又到過(guò)年期間，出現(xiàn)新冠肺炎新病例后，家里年夜飯也吃不成了，也不能出門(mén)，我覺(jué)得整個(gè)人都不好了，怎么辦？
答：疫情的確對(duì)我們的日常生活造成了很大影響，但是換個(gè)角度而言，疫情也讓我們改變了以往的一些不良習(xí)慣，比如現(xiàn)在抽煙、隨地吐痰的人少了，大家養(yǎng)成了戴口罩、勤洗手的習(xí)慣，呼吸道、胃腸道疾病也明顯減少了，各種聚會(huì)減少后暴飲暴食、酩酊大醉的人也少了......
疫情防控形勢(shì)下，的確限制了和朋友、家人之間物理距離的親近。但“隔離病毒不隔離愛(ài)”，信息化時(shí)代的今天，我們可以探索更多溝通和交流方式，比如在網(wǎng)上同樣可以聚會(huì)，還會(huì)帶來(lái)不一樣的體驗(yàn)。疫情也讓家人之間更多地噓寒問(wèn)暖，相互關(guān)心，有更多的話題，增進(jìn)了彼此的感情。
所有事我們要一分為二去看待。當(dāng)然，如果情緒持續(xù)低迷，難以擺脫，建議尋求專業(yè)的支持和幫助。
問(wèn)：我朋友在居家隔離，情緒很不好，我該怎么安慰她？
答：幾條小建議送給大家。首先，居家隔離期間，的確可能會(huì)出現(xiàn)因不確定感而帶來(lái)的情緒反應(yīng)，比如焦慮或抑郁。其次，我們可以通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)多和朋友聊聊大家的興趣愛(ài)好，如果發(fā)現(xiàn)適合自己的不妨嘗試做做。第三，如果焦慮明顯，也可以一起做做放松練習(xí)。感到焦慮時(shí)可以每天做1次，每次約5分鐘：首先找一個(gè)舒適的位置靜坐，然后閉上眼睛然后用鼻子來(lái)吸氣，用嘴巴呼氣，緩慢吸氣呼氣，默數(shù)“一二三四五”，數(shù)到“五”的時(shí)候緩慢呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個(gè)循環(huán)下來(lái)以后再重復(fù)，這樣重復(fù)五六次。
問(wèn)：為什么音樂(lè)聽(tīng)了，運(yùn)動(dòng)也做了，還是不能緩解我的緊張和壓力？
答：要達(dá)到緩解緊張和壓力的效果，音樂(lè)要這樣聽(tīng)——選一首最喜歡的，反復(fù)專注地聽(tīng)，一定要專注！先聽(tīng)細(xì)節(jié)，熟悉后，聽(tīng)的同時(shí)去關(guān)注你的內(nèi)心感受，之后再去覺(jué)察你身體的變化，如果能達(dá)到余音繞梁，效果就出來(lái)了。
運(yùn)動(dòng)要這樣做——在身體能適應(yīng)的范圍盡可能劇烈地運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為30～40分鐘/次，強(qiáng)度為出汗，頻度為3～4次/周。
問(wèn)：還有其他緩解緊張的方法嗎？
答：你可以試一試：1.把擔(dān)心或緊張的事情說(shuō)出來(lái)或?qū)懴聛?lái)；2.專注地做你感興趣的事情。3.空閑時(shí)發(fā)呆或做做“白日夢(mèng)”；4.打開(kāi)你的視、聽(tīng)、嗅、味、觸覺(jué)去“神游”一趟。
（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?郭菁荔）
責(zé)任編輯：王鳳一
