能坐著絕不站著，
能躺著絕不坐著，
是不少社畜的生活準(zhǔn)則之一
搬磚已經(jīng)很費(fèi)體力了，
還不能讓身體多休息一會(huì)嘛？！
先別急著否認(rèn)，
各位“懶癌患者”們，
我們上熱搜了！
你還躺得住嗎？
摸摸肚子上的“游泳圈”，
告訴自己：
眼角的淚卻流了下來(lái)……
今天，
觀海君就帶你們分析一下長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的危害，
你會(huì)發(fā)現(xiàn)更加殘酷的真相！
不鍛煉的人變成了什么樣
新陳代謝減慢
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)
會(huì)造成代謝減慢，
激素分泌失調(diào)；
還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)速度下降，
體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出，
就會(huì)在體內(nèi)堆積
長(zhǎng)痘、皮膚暗沉等尷尬就會(huì)找上門來(lái)……
皮膚差你肯定不會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，
你就會(huì)每個(gè)月花1000元用來(lái)保養(yǎng)皮膚，
一年下來(lái)，
足足比運(yùn)動(dòng)的人多支出了12000元！
變胖并引發(fā)糖尿病
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，
會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞不斷分裂增長(zhǎng)。
科學(xué)研究顯示，
糖尿病與肥胖具有非常大的相關(guān)性。
超過(guò)80%的2型糖尿病都與肥胖有關(guān)。
輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。
并且，
隨著體重增加，食量也愈發(fā)增大，
形成惡性循環(huán)！
比如，
本來(lái)你每天吃一碗米飯加肉菜需要14塊錢，
但因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致食量逐漸增大，
每天要吃2份。
一年下來(lái)，就足足多吃了5110元的飯！
器官機(jī)能下降
長(zhǎng)期不鍛煉的人
會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，
可引起基礎(chǔ)肌肉萎縮和呼吸循環(huán)功能低下。
相信有很多人和觀海君一樣，
爬幾層樓就會(huì)喘得不行，
而這只是輕微的癥狀。
嚴(yán)重者，還會(huì)引發(fā)各種慢性病，
比如心血管疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病以及呼吸系統(tǒng)疾病
據(jù)了解
心肺復(fù)蘇的費(fèi)用基本在1000～5000元之間，
如果疾病更嚴(yán)重
將是更大一筆開銷！
骨關(guān)節(jié)力量變?nèi)?/strong>
我們體內(nèi)的骨鈣質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸流失，
而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)則有可能加劇這種情況的發(fā)生
長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，
肌肉會(huì)萎縮，骨關(guān)節(jié)力量變?nèi)?/p>
可能增加骨折、骨關(guān)節(jié)炎、血栓等的患病風(fēng)險(xiǎn)
如果堅(jiān)持不運(yùn)動(dòng)
為了加強(qiáng)自身的骨鈣質(zhì)，
每個(gè)月就需要花費(fèi)200元為自己額外補(bǔ)鈣，
一年下來(lái)，
就需要額外支出2400元！
免疫力下降
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人日常走路沒啥感覺，
但一干點(diǎn)體力活，
就會(huì)感覺力不從心，處處勞累。
這還不算什么，
每逢換季，必感冒
你以為是天冷把你凍著了，
實(shí)際上這是身體免疫力下降的信號(hào)。
感冒就得吃藥，
萬(wàn)一還要請(qǐng)假去醫(yī)院，
這一頓操作至少要損失500元！
以上加起來(lái)四舍五入一下，
如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，
每年經(jīng)濟(jì)損失差不多是2~3萬(wàn)元！
真是應(yīng)了那句話：
身體是革命的本錢！
看到自己日益沉淪的身體狀態(tài)，
以及銀行卡上不斷流失的金錢，
是不是悔不當(dāng)初，迫切想要運(yùn)動(dòng)、想要一副健康的body？
來(lái)！
請(qǐng)接收觀海君的運(yùn)動(dòng)（防胖）指南！
第一步，管住嘴
聚會(huì)放中午，晚飯控制住，有意識(shí)地做“收腹動(dòng)作”。
盡量把大餐放在中午。
吃飯的時(shí)候時(shí)刻提醒自己，
腰背挺直，腹部用力，
不翹二郎腿，小口進(jìn)食，
有意識(shí)地保持收腹?fàn)顟B(tài)就可以了
觀海君親測(cè)有效！
注意進(jìn)食順序。
對(duì)吃貨來(lái)說(shuō)，進(jìn)食順序非常重要。
像金福珠說(shuō)過(guò)烤肉店吃東西的順序是：
生（生肉）、醬（醬料拌肉）、炒（炒飯）、冷（冷面），
這樣才能高效吃回本。
這樣長(zhǎng)此以往除了回本，還會(huì)變胖，
正確的進(jìn)餐順序：水果、湯、蔬菜、海鮮、主食、肉類
這樣可以增加飽腹感，減少主食的攝入。
少喝碳酸類飲料少吃零食。
第二步，邁開腿
循序漸進(jìn)。
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人如果強(qiáng)迫自己開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，
不僅過(guò)程非常辛苦，
也不利于身體健康。
建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起，
然后嘗試快走、慢跑，
最后再做跑步、打球等運(yùn)動(dòng)。
補(bǔ)充體力。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，身體一般會(huì)比較虛弱，
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要消耗大量能量。
如果餓著肚子運(yùn)動(dòng)，
可能會(huì)由于低血糖而暈倒。
大家運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，
因此在鍛煉之前最好吃點(diǎn)東西，
在鍛煉過(guò)程中如果感覺體力不足，
要記得稍微補(bǔ)充食物。
力不從心就停下來(lái)。
有的人在運(yùn)動(dòng)之前，
往往會(huì)給自己定個(gè)小目標(biāo)，
比如一定要跑多少米、一定要運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量的大小需要根據(jù)自己的體質(zhì)決定，
如果感覺力不從心，
就趕緊停下來(lái)。
從喜歡的運(yùn)動(dòng)開始。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)是痛苦的，
不妨從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始練起
還可以約著朋友一起運(yùn)動(dòng)，
減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的枯燥感！
擁有一個(gè)好身體，
不僅有利于身體健康，
也在無(wú)形中幫你省錢了。
所以，
堅(jiān)持鍛煉身體，堅(jiān)持健康飲食，
擁有一個(gè)健康的體魄，
就是最大的財(cái)富，這是穩(wěn)賺不賠的投資！
天氣轉(zhuǎn)暖，
趕快拉上你的家人朋友，動(dòng)起來(lái)吧～
觀海君綜合自微博@人民日?qǐng)?bào)，意林微信公眾號(hào)，@丁香醫(yī)生等，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除！
責(zé)任編輯：郝媛媛
