昨天，觀海君在網(wǎng)上沖浪時(shí)，被一個(gè)微博熱搜嚇了一個(gè)激靈：

#90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑#

從18歲高中畢業(yè)之后，杭州27歲女子唐羽（化名）就沒(méi)有在凌晨2點(diǎn)之前睡過(guò)覺(jué)，上網(wǎng)、追劇……然而最近，她的臉上居然長(zhǎng)出了老年斑！

（偷偷拿出小鏡子，確認(rèn)下自己臉上到底是痘印還是老年斑~）

畢竟，每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻，都是自己與自己的狂歡時(shí)分。

但是，對(duì)于堅(jiān)守“顏值即正義”信條的廣大愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，這代價(jià)可能有點(diǎn)HUGE。

研究表明，熬夜還是體重增加的“隱形殺手”。

僅熬夜一次就會(huì)引發(fā)人體時(shí)鐘基因的表觀遺傳改變，導(dǎo)致肌肉減少和脂肪增多。

如果在一段時(shí)間內(nèi)你美麗的秀發(fā)脫落，那就應(yīng)該好好反思是否最近睡得太晚……

經(jīng)常熬夜會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)紊亂，降低頭皮毛囊生命力，進(jìn)而使頭發(fā)大量脫落。

明明今天是交稿的DDL，卻大腦不在線，氣定神閑地忘了個(gè)一干二凈。記憶力減退也是熬夜的潛在危害之一。

交感神經(jīng)在夜里需要休息，如果長(zhǎng)期23點(diǎn)以后睡覺(jué)，交感神經(jīng)無(wú)法得到充分的休息，白天容易出現(xiàn)精神不振、記憶力減退等問(wèn)題。

另外長(zhǎng)期熬夜的人，胃腸道也會(huì)被剝奪了休息的機(jī)會(huì)，容易導(dǎo)致腹脹、消化不良、十二指腸潰瘍等情況。

此外，還會(huì)導(dǎo)致視力下降，誘發(fā)心腦血管疾病，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

更有甚者，長(zhǎng)期熬夜身體會(huì)形成固定的生物鐘，可能以后想早睡都睡不著了……

（行文至此，晚上十二點(diǎn)半前從未入睡過(guò)的人兒已然瑟瑟發(fā)抖……）

既然，熬夜“有百害而無(wú)一利”，那為什么“熬夜大軍”日益壯大呢？

有網(wǎng)友認(rèn)為，是學(xué)習(xí)、工作的需要；

比如高考、考研時(shí)的挑燈夜戰(zhàn)，新聞工作者、老師、程序員等因工作原因作息不規(guī)律，有時(shí)不得不熬夜加班。

廣大劇迷朋友們表示，自己心中有一萬(wàn)個(gè)不能熬夜的理由，無(wú)奈要追的劇都在凌晨更新；

有的網(wǎng)友想法很純粹，就是玩，越“夜”越快樂(lè)。

然鵝，當(dāng)“夜貓子”真會(huì)快樂(lè)嗎？

研究表明，熬夜晚睡更易患抑郁癥。

抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病。據(jù)新華社報(bào)道，“夜貓子”患抑郁癥的幾率是喜歡早睡早起的人的兩倍。

熬夜不僅傷身而且還傷神呀！

人類還沒(méi)進(jìn)化到能夠熬夜的體質(zhì)。面對(duì)不得不熬的夜，怎樣才能降低傷害，“滿血復(fù)活”呢？

下面這份《科學(xué)熬夜指南》就送給大家！

NO.1 養(yǎng)精蓄銳，適當(dāng)午覺(jué)

如果臨時(shí)決定晚上需要熬夜，白天可以睡30min~1h的午覺(jué)，有助于減輕熬夜疲勞感。

NO.2 晚飯少吃，補(bǔ)充維B

晚餐7~8分飽就夠了，多吃全谷物、瘦肉等富含維生素B的食物。

NO.3 熬夜加班，每半小時(shí)活動(dòng)一下

熬夜加班，每半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)，踮踮腳，不用多，幾分鐘就夠~

NO.4 選擇正確的夜宵

熬夜如果餓了，也別太堅(jiān)持不吃東西，像水果、堅(jiān)果、酸奶等食物可以適當(dāng)吃一些，減輕缺覺(jué)對(duì)大腦的影響。

NO.5 注重早餐

“一日之計(jì)在于晨”，熬夜后早上適當(dāng)進(jìn)食可以改善情緒，提高認(rèn)知能力。

夏至已至，在此后的192天，夜晚會(huì)慢慢變長(zhǎng)，仿佛給“熬夜”披上了一層合理化“外衣”。

不過(guò)，觀海君在此還是想提醒各位看官：

珍愛(ài)自身，謹(jǐn)慎熬夜；人生苦短，且熬且珍惜。

觀海新聞綜合自人民日?qǐng)?bào)、環(huán)球網(wǎng)、科普中國(guó)、新浪微博等網(wǎng)絡(luò)素材，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

責(zé)任編輯：王逸群