北京時間今天早上，為期一個月的歐洲杯終于落幕，

意大利隊時隔53年再次捧起歐洲杯 。

圖源：新華社

意大利隊的球迷真是開心極了！

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隨著歐洲杯的落幕，中國球迷們不約而同地發出感嘆： 終于不用熬夜了……

那么問題來了，熬夜之后“元氣大傷”，怎么補回來？

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如果只是短時間熬夜，

可以嘗試按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。（午睡時間應該以自己真正睡著的時間來計算。）

如果是通宵熬夜，正確補覺方式是：

連續2日，11:30~13:30補覺一小時，21:30開始睡覺至次日早晨。

觀海君想說，不到萬不得已，咱還是別熬夜了……

畢竟，熬夜的這些危害，懂得都懂！

研究表明，睡眠節律紊亂、睡眠不足、質量差，均可導致肥胖風險增加。

視頻來源：新華社

當然，除去熬夜看球和熬夜工作，

很多人的睡眠時間都被這些事情消耗了：

刷朋友圈、微博、看短視頻、追劇、打游戲……

長期熬夜和睡眠不足會對身體造成不可挽回的傷害，

道理咱們都懂，卻還是貪戀夜晚，舍不得睡。

近年來，心梗年輕化的趨勢明顯，

年輕人要注意養成良好的生活習慣，

不要給自己太大的壓力，盡量少熬夜。

應做到戒煙限酒、規律運動、定期體檢。

其實觀海君知道，很多人并不想熬夜，

而是失眠，想睡卻睡不著……

調查顯示，當下中國超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點后入睡。

不知道從何時開始，“睡個好覺”對很多人來說已經成了一種奢望。

就在昨晚，#臉上長痘是因為熬夜嗎#沖上熱搜第一！

回顧一下這些熱搜詞條，熬夜總會以各種各樣的形式出現在大家面前……

看來……天下苦熬夜久矣！

如何判斷自己算不算失眠？怎樣拯救睡眠障礙？

一起來看↓↓↓

還有這個60秒快速入睡法，一起get！

1.深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

2.想象漫步云端

境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。

3.放松每寸肌肉

壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰、扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。

在此，觀海君祝愿大家都能擁有優質的睡眠！

觀海君綜合自新華社、人民日報、央視新聞、新浪微博、上海靜安微信公眾號、丁香醫生等，如有侵權請聯系刪除。

責任編輯：程雪涵