青島日報社/觀海新聞8月11日訊  末伏到來，雖然已是立秋，但“秋老虎”依然肆虐。氣溫高，雨水多，濕熱交蒸是末伏的顯著特點。而濕熱邪氣一旦入侵體內，很容易造成飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥狀。青島市第六人民醫院主任郝新潔提到，末伏是冬病夏治的“末班車”，老年人一定要注意身體養護，建議清補早睡，慎進補、重調養，以健脾益氣為主。

雨水增多 勤通風穿暖

末伏到了，就離出伏不遠了，雨水會逐漸增多，洗好的衣物不易曬干，常有一股難聞的酸霉味，因此末伏以后，要多開窗勤通風，晴朗的日子里在通風干燥的地方晾曬一下衣物，減少濕疹紅腫等皮膚過敏現象。

隨著潮濕悶熱天氣漸行漸遠，氣溫逐漸降下來，晝夜溫差大，應注意調整、增減衣物，預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。雖說“春捂秋凍”，但對于老年人來講，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，早晚最好添長袖穿長褲，保護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，這樣溫差對于身體的刺激要小得多，也降低心血管疾病的風險。

秋燥濕熱 需養肺滋陰 

郝新潔提到，中醫認為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木。”末伏之后，氣侯開始逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，建議吃些如百合、蓮子、山藥、銀耳、芝麻、豆漿等滋陰潤燥的食物，此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及多種維生素，常吃能防止秋燥傷身。

對于高血壓及易頭暈失眠的老年人來說，早晚溫差大會造成血壓不穩、壓差大，這時穩定血壓建議適當喝些中藥“藥茶”，如菊槐茶、決明子枸杞茶、夏枯草茶等，有平肝祛風、清火降壓的作用。此外，還要注意清熱解暑類的食物需一點點減量過渡，郝新潔建議老年人可以喝些綠豆湯、荷葉粥、百合蓮子粥等，暖肝健脾、養血安神。

疲乏難擋 宜泡腳早睡

“火燒七月半，八月木樨蒸。”末伏以后，熱擾心神，白天仍然較為悶熱，很多人容易感到疲乏，到晚上又晚睡，其實夜間11點至凌晨2、3點是人體的最佳睡眠時間，如果錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣，最好10點半就上床躺下，特別是凌晨1點到3點一定要進入深睡眠狀態，否則會對身體造成較大的損傷。

睡前泡腳堪稱為最便宜的養生秘笈，最好能用溫度在40度左右的溫水，加以艾葉、生姜或白醋等輔助調理，亦推薦防疫香囊佩于胸前或掛在床頭，納藥：羌活、大黃、柴胡、蒼術、細辛、吳萸各等分，共研細末，可增強機體免疫力，安神助眠，預防瘟疫。（觀海新聞/老年生活報記者 付瑤）

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