青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞8月11日訊  末伏到來，雖然已是立秋，但“秋老虎”依然肆虐。氣溫高，雨水多，濕熱交蒸是末伏的顯著特點(diǎn)。而濕熱邪氣一旦入侵體內(nèi)，很容易造成飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥狀。青島市第六人民醫(yī)院主任郝新潔提到，末伏是冬病夏治的“末班車”，老年人一定要注意身體養(yǎng)護(hù)，建議清補(bǔ)早睡，慎進(jìn)補(bǔ)、重調(diào)養(yǎng)，以健脾益氣為主。

雨水增多 勤通風(fēng)穿暖

末伏到了，就離出伏不遠(yuǎn)了，雨水會(huì)逐漸增多，洗好的衣物不易曬干，常有一股難聞的酸霉味，因此末伏以后，要多開窗勤通風(fēng)，晴朗的日子里在通風(fēng)干燥的地方晾曬一下衣物，減少濕疹紅腫等皮膚過敏現(xiàn)象。

隨著潮濕悶熱天氣漸行漸遠(yuǎn)，氣溫逐漸降下來，晝夜溫差大，應(yīng)注意調(diào)整、增減衣物，預(yù)防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)作。雖說“春捂秋凍”，但對(duì)于老年人來講，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，早晚最好添長(zhǎng)袖穿長(zhǎng)褲，保護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小得多，也降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

秋燥濕熱 需養(yǎng)肺滋陰 

郝新潔提到，中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。”末伏之后，氣侯開始逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛，建議吃些如百合、蓮子、山藥、銀耳、芝麻、豆?jié){等滋陰潤(rùn)燥的食物，此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，常吃能防止秋燥傷身。

對(duì)于高血壓及易頭暈失眠的老年人來說，早晚溫差大會(huì)造成血壓不穩(wěn)、壓差大，這時(shí)穩(wěn)定血壓建議適當(dāng)喝些中藥“藥茶”，如菊槐茶、決明子枸杞茶、夏枯草茶等，有平肝祛風(fēng)、清火降壓的作用。此外，還要注意清熱解暑類的食物需一點(diǎn)點(diǎn)減量過渡，郝新潔建議老年人可以喝些綠豆湯、荷葉粥、百合蓮子粥等，暖肝健脾、養(yǎng)血安神。

疲乏難擋 宜泡腳早睡

“火燒七月半，八月木樨蒸。”末伏以后，熱擾心神，白天仍然較為悶熱，很多人容易感到疲乏，到晚上又晚睡，其實(shí)夜間11點(diǎn)至凌晨2、3點(diǎn)是人體的最佳睡眠時(shí)間，如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣，最好10點(diǎn)半就上床躺下，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，否則會(huì)對(duì)身體造成較大的損傷。

睡前泡腳堪稱為最便宜的養(yǎng)生秘笈，最好能用溫度在40度左右的溫水，加以艾葉、生姜或白醋等輔助調(diào)理，亦推薦防疫香囊佩于胸前或掛在床頭，納藥：羌活、大黃、柴胡、蒼術(shù)、細(xì)辛、吳萸各等分，共研細(xì)末，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，安神助眠，預(yù)防瘟疫。（觀海新聞/老年生活報(bào)記者 付瑤）

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