以前下班回家不是“坐”，就是低頭“看手機(jī)”，總感覺身體不舒服、亞健康。現(xiàn)在大家越來越注重體育鍛煉，有的去健身中心、有的利用現(xiàn)有的在家跑步、跳繩......但跑步、跳繩，也可能導(dǎo)致骨折。
30歲的丁女士是成都的一名護(hù)士，她感覺自己平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，身體總是不舒服，想通過健身提升免疫力。夏末秋初，丁女士開始在家跳繩。“運(yùn)動(dòng)量不算大，每天也就跳1000個(gè)。10來分鐘就跳完了。”
丁女士脛骨上端疲勞骨折圖。醫(yī)院供圖
不久前，成都降溫，丁女士覺得身體有點(diǎn)冷和緊繃，也沒做熱身運(yùn)動(dòng)，就開始跳繩了。跳到一半忽然覺得左邊膝蓋有點(diǎn)痛，使不上勁，她就休息了。沒想到第二天一起床，左腿瘸了。
到成都市第一人民醫(yī)院檢查后，醫(yī)生考慮丁女士為脛骨上端疲勞骨折！丁女士起初怎么都不敢相信這個(gè)結(jié)果，后面經(jīng)膝關(guān)節(jié)磁共振檢查明確，丁女士很困惑，不就是跳個(gè)繩嗎，怎么還骨折？那怎么辦呢？成都市第一人民醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診陳志超醫(yī)生建議：疲勞骨折也是一種骨折，因此一樣要扶拐行走，1月內(nèi)傷肢避免負(fù)重，避免進(jìn)一步損傷受傷側(cè)肢體。一個(gè)月復(fù)查一次，可以做適當(dāng)物理治療，促進(jìn)骨折愈合。
陳志超醫(yī)生工作圖。醫(yī)院供圖
“一次也就跳了1000個(gè)，運(yùn)動(dòng)量不算大，怎么就骨折了？”丁女士覺得不可思議。
“這種情況與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重等多種因素有關(guān)。”陳志超醫(yī)生解釋說，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)產(chǎn)生較大壓力，患者由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，肌肉力量下降，突然的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。
值得一提的是，成都市第一人民醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診最近遇到了不少患者，都是由于健身不慎造成的運(yùn)動(dòng)性損傷，如上述膝關(guān)節(jié)隱匿骨折、脛骨平臺(tái)的骨挫傷、股骨內(nèi)髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的撕裂（網(wǎng)球腿）等。
陳志超醫(yī)生提醒居民：長期不運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)人群不適合一開始就劇烈運(yùn)動(dòng)。過量運(yùn)動(dòng)對身體而言，就像是突然暴飲暴食，對健康毫無好處。“長期不運(yùn)動(dòng)，又體重超標(biāo)的人群不太適合剛開始鍛煉，就直接采用劇烈運(yùn)動(dòng)的方式健身，容易產(chǎn)生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼沖擊力比較大的運(yùn)動(dòng)，稍有不慎可造成運(yùn)動(dòng)性損傷。”陳志超表示，運(yùn)動(dòng)是為了健康，請居民注意安全有效、多元化的運(yùn)動(dòng)方式，把運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。如果不小心導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷或者各種意外，那將是得不償失！生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)。（川觀新聞?dòng)浾?曹一莎 魏馮）
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一、長期不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣？
長期不運(yùn)動(dòng)突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅僅會(huì)出現(xiàn)“疲勞性骨折”，還會(huì)造成以下傷害:
1.肌肉酸痛。剛剛開始鍛煉或者很長時(shí)間沒鍛煉又開始恢復(fù)鍛煉的人，都會(huì)引起肌肉酸痛，短時(shí)間酸痛是正常的，如果肌肉持續(xù)酸痛，則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷了。
2.惡心嘔吐。在排除消化系統(tǒng)疾病原因后，如鍛煉時(shí)或鍛煉后惡心，多數(shù)是由于機(jī)體運(yùn)動(dòng)過量、缺氧造成的。
3.胸部不適。如運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，并伴有氣短，可能是心臟受影響，應(yīng)立即停止活動(dòng)。如果感覺疼痛、胸悶等，可能是血管阻塞導(dǎo)致血液和氧氣流入心臟，即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆，建議立即就醫(yī)。
4.關(guān)節(jié)疼痛。醫(yī)生表示，很多人跑步后反映膝蓋疼痛，不一定是關(guān)節(jié)損傷，也可能是平時(shí)鍛煉太少，突然運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)受到的壓力過度，引起酸脹和疼痛。
5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后，突然運(yùn)動(dòng)起來，會(huì)“疲憊不堪”。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺身心疲憊，最好及時(shí)自我調(diào)整，減少運(yùn)動(dòng)量。橫紋肌溶解癥，貧血，心肌缺血，肝腎功能受損都有可能是突擊運(yùn)動(dòng)造成的。
二、身體正確的重啟姿勢
1.從“微運(yùn)動(dòng)”開始
平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人不要突然開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)。
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，可以從散步、快走、太極、做家務(wù)等比較緩和的運(yùn)動(dòng)開始，然后根據(jù)自己的身體狀況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.熱身給身體做準(zhǔn)備
熱身能夠很好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但熱身也要從強(qiáng)度低的動(dòng)作開始哦。
3.時(shí)刻感受身體“負(fù)荷”
以跑步為例，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時(shí)，還能與人交談，心臟沒有超負(fù)荷的感覺，則是健康的運(yùn)動(dòng)量，反之，則是運(yùn)動(dòng)過量。
4.不要突然停止
除身體出現(xiàn)突發(fā)狀況外，運(yùn)動(dòng)后，要做至少10分鐘的拉伸放松，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩(wěn)，促進(jìn)體力恢復(fù)，還能加速乳酸的消除。
5.給身體一個(gè)放松的機(jī)會(huì)
別讓運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)擔(dān)能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
試試泡個(gè)熱水澡或?qū)\(yùn)動(dòng)部位進(jìn)行按摩，還可采用熱敷等方法改善局部血液循環(huán)、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。（相關(guān)鏈接資料：成都市第一人民醫(yī)院提供）
責(zé)任編輯：程雪涵
