青島日報社/觀海新聞9月17日訊    金秋時節，中秋、國慶假期相繼來臨，是親友聚會、外出旅游的高峰期。近期，國內本土病例零星散發，并引起聚集性疫情。加之全球新冠疫情仍處于高位，疫情防控工作嚴峻復雜，不能有絲毫松懈，青島市疾控中心提醒市民朋友要繼續繃緊疫情防控這根弦。同時，節假日期間飯菜豐盛，食源性疾病發病機會增多。秋季早晚溫差大，外出及賞月時，要注意添加衣物，避免受涼。市民外出旅行要提前關注當地疫情，做好防范，健康出游。祝大家度過健康快樂的假期。

出行不忘防疫

近期境外疫情形勢依然嚴峻，國內本土疫情時有發生，青島市持續面臨輸入風險。同時，假期期間，人員流動頻繁，又正值季節交替，流感、水痘、猩紅熱等呼吸道傳染病進入流行期，提醒市民歡度佳節的同時，牢記防疫。

1.防疫之弦要繃緊

市民朋友要繼續保持防控意識不減弱，堅持“防疫三件套”，堅持佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛生;牢記“防護五還要”，口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經常洗、窗戶還要盡量開。

2.出行安排要早做

建議就地過節，假期以短途旅行為主，盡量選擇周邊游、省內游，避免不必要的跨境旅行。國內出行之前，要了解目的地的疫情形勢和防疫要求，避免前往中高風險地區或有病例報告地區。準備充足的口罩、免洗手消毒劑等防護物品，路途中注意做好個人防護及行程記錄。

3.人群擁擠要避開

節日期間盡量不扎堆、不聚集，特別是避免大規模的聚集，提倡婚喪簡辦，減少聚餐聚會。外出游玩時要遵循“限量、預約、錯峰”的要求，避開熱門景點。盡量避免到人群聚集、空間密閉、通風較差場所活動。在商場、超市、酒店、影劇院、體育場、公交車、地鐵、機場候機室等公共場所，配合做好戴口罩、驗碼測溫、保持1米以上社交距離等防控措施。

4.健康監測要謹記

在出行時和回家后應做好健康監測，如有發熱、干咳等可疑癥狀，應及時佩戴口罩就近前往正規醫療機構發熱門診就醫，并主動告知旅行史和接觸史，不要自己亂用退燒、退熱藥物，不要帶病上班、上學。返青后繼續關注出行地的實時疫情變化，若出現風險等級變化，主動向社區及單位報備，配合并支持相關排查、隔離、核酸篩查、健康監測等管控措施。

5.疫苗接種要盡早

近期國內疫情出現反復，接種疫苗是預防新冠肺炎最經濟、最有效的措施，符合接種條件無接種禁忌的市民要積極主動盡早接種，提倡假期出游前全程接種新冠疫苗。尤其是老年人基礎疾病多，感染新冠病毒后轉為重癥風險高。接種疫苗是老年人群體提高收益風險比的關鍵手段，接種疫苗可以提高免疫力，從而有效降低發病、重癥和死亡的風險，應打盡打、早打早受益。接種疫苗后，也不要放松戴口罩、勤洗手等防護措施。

注意飲食衛生

近期正值青島市海產品大量上市，假期市民外出旅游、走親訪友，聚餐機會增多，一旦忽視飲食衛生，極易發生食源性疾病，近期諾如病毒引起“胃腸感冒”也時有發生。提醒市民注意預防。

1.注意洗手

尤其在如廁和更換尿布后，以及每次進食、準備和加工食物前。水果和蔬菜食用前應認真清洗，牡蠣和其他貝類海產品應深度加工后食用。

2.注意食品安全

選擇新鮮、安全的食品原料，外出就餐時，注意選擇正規、衛生條件好的飯店或餐廳。不食用來歷不明的食物，不采集、不食用不明野生菌及野生植物。

3.注意生熟分開

加工生熟食物使用的砧板、刀具、器皿等要分開。海產品充分加熱后食用，不吃生冷、半生不熟的海產品。餐具、器皿要定期消毒。

4.注意及時就診

假日期間仍為腸道門診開放時間，若出現腹瀉、嘔吐等消化道癥狀，及時到就近的腸道門診就診。

保持健康生活

節假日期間，市民容易打破原先的起居規律，或者由緊張的工作、學習狀態轉入過度放松，過度休閑、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，出現生理和心理的失調，在此建議市民假期保持健康的生活方式，注意合理飲食，適度運動，提高抵抗力。

1.合理膳食

節假日期間，雞、鴨、魚、肉、蝦、蟹等動物性食物會比平日增多，雖然營養豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多，需注意飲食規律，勿暴飲暴食。注意每天三餐的食物搭配，保證食物的多樣性，多吃新鮮的蔬菜水果、少油少鹽、控糖限酒。

2.適量運動

假期不外出旅游的市民朋友，也不要整天宅在家里，秋高氣爽，適宜戶外運動。登山是秋季戶外運動的不錯選擇，但對中老年人來說，運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目，做點慢跑、健步走等有氧運動，適度參加健康文明的娛樂活動。

3.生活規律

在長假期間，也應保持正常的作息規律，防止過勞和熬夜，堅持日常鍛煉，戒煙限酒。高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病病人要堅持正常服藥，防止病情加重。（觀海新聞/老年生活報記者  沈健）

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