誰(shuí)都經(jīng)歷過(guò)這樣的日子。明明下定決心告訴自己11點(diǎn)前一定睡，卻不知不覺(jué)追劇到凌晨；明明未完成的工作一大堆，卻還是放不下能刷抖音的手機(jī)；明明前一分鐘剛剛看過(guò)朋友圈，卻還是忍不住一遍遍更新；明明說(shuō)好只刷一會(huì)微博，時(shí)間卻又過(guò)去了一大半；明明.......
為什么現(xiàn)在那么多人的時(shí)間都被手機(jī)綁架，甚至感覺(jué)精力都被掏空了？
01
提前透支自己的人生體會(huì)后的空虛
什么叫透支自己的人生體會(huì)呢？
不管你多年輕，許多體會(huì)現(xiàn)在不用等，不用盼，一臺(tái)手機(jī)就給你安排明明白白。比如成癮性的游戲，在自控力還不成熟時(shí)，就提前追求虛擬榮譽(yù)、刺激感。比如空洞殺時(shí)間的小說(shuō)綜藝，在自我覺(jué)察辨別能力還不夠時(shí)，就攝入大量無(wú)營(yíng)養(yǎng)的快餐式內(nèi)容。甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂劇，也是在將你潛意識(shí)的怠惰與散漫提前透支出來(lái)。
如果在20歲最年輕最富創(chuàng)造力時(shí)，被各種強(qiáng)刺激的東西提高了生活的閾值，感覺(jué)前途無(wú)可期，這是很可怕的事。就像電影，你先在種子網(wǎng)站看了個(gè)480p的搶版，那再去電影院看1280p正版高清也沒(méi)啥味了。
02
注意力被過(guò)度耗散后的不專注
信息不斷地爆炸，時(shí)間仍自顧自的穩(wěn)定向前，那么信息在營(yíng)銷(xiāo)的是什么東西呢？
沒(méi)錯(cuò)，是你的注意力。
許多商業(yè)巨頭，都在想方設(shè)法爭(zhēng)搶，收割你的注意力。信息泛濫讓人的持續(xù)專注力普遍下降了。微軟曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查，2000年，微軟加拿大公司報(bào)告稱，普通人的注意力幅度僅為12秒，到了智能手機(jī)、社交網(wǎng)絡(luò)勃興的2013年，這個(gè)數(shù)字下降到了8秒。
也就是說(shuō)，在1分鐘里，你至少會(huì)走神7次。
2015年只有8秒了。那2021怕不是只有5秒了。
但真正能夠讓你的大腦汲取到營(yíng)養(yǎng)的，都是需要高度且長(zhǎng)時(shí)間專注的事，比如讀書(shū)。現(xiàn)在，這種注意力都被打碎，分給手機(jī)里的其他APP，或者養(yǎng)眼的網(wǎng)紅直播了。
其實(shí)在探索上癮的無(wú)盡可能過(guò)程中，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩件事情：首先，人們對(duì)上癮的理解過(guò)于狹隘，談到上癮一般只會(huì)想到：毒癮、酒癮、煙癮……其次，上癮在很大程度上是環(huán)境和氛圍促成的。
難道沒(méi)有人意識(shí)到并試著去改變它嗎？
當(dāng)然有！
01
耐心點(diǎn)去感受不同階段的人生體會(huì)
有一個(gè)特別有意思的調(diào)查啊，心理學(xué)家 Kaufman 曾經(jīng)做了一項(xiàng)調(diào)查，問(wèn)你思維最活躍，創(chuàng)意最多的，是什么時(shí)候？72%的人回答都是：洗澡的時(shí)候。
在2017 年的一項(xiàng)峰會(huì)上，27 位心理學(xué)家討論了這個(gè)問(wèn)題。他們認(rèn)為：當(dāng)我們淋浴時(shí)，我們的感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息。這就迫使我們活躍的大腦轉(zhuǎn)向“內(nèi)在”，去聚焦和遍歷那些儲(chǔ)存在記憶里的想法、念頭和觀念，然后放出些平時(shí)被知覺(jué)閾限所關(guān)注的東西。所以洗澡時(shí)，就特別容易產(chǎn)生靈感。
也就是說(shuō)，短暫地關(guān)閉外界感知通道，離開(kāi)手機(jī)，反而有助于你的思維變得更清晰，更透徹。且啊，其實(shí)你即使不去關(guān)注那些，也沒(méi)什么影響。就算你每隔五秒打開(kāi)一次微信，沒(méi)事找你的人還是不會(huì)找你。就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你無(wú)關(guān)的事還是和你無(wú)關(guān)。不如就好好地回歸自己的生活和想法吧。
02
重新構(gòu)建一個(gè)遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境
要重新構(gòu)建一個(gè)遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境。就像減肥，如果你下決心開(kāi)始，就不要在家中放蛋糕，巧克力之類(lèi)的高熱量食物，畢竟“吃”是人最基本的生理需求，能堅(jiān)持饑餓的是少數(shù)。直接想辦法遠(yuǎn)離誘惑吧，成功的機(jī)率才會(huì)更高。所以呢，擺脫刷屏我們也應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品。
03
逼自己去做點(diǎn)慢慢來(lái)的事
不要覺(jué)得發(fā)呆是浪費(fèi)時(shí)間，也不要覺(jué)得停下來(lái)就是不思進(jìn)取。很多時(shí)候，停下來(lái)，等一等，看看四周，反思下過(guò)往，思考下未來(lái)，你會(huì)有很多錯(cuò)過(guò)的新發(fā)現(xiàn)。
一個(gè)小時(shí)也沒(méi)看進(jìn)去兩頁(yè)書(shū)，這沒(méi)啥不好意思的。相比起自暴自棄刷手機(jī)，往大腦里塞一個(gè)小時(shí)的抖音神曲和情緒垃圾，對(duì)著書(shū)頁(yè)放空大腦都要好很多。允許自己慢慢來(lái)，你遲早可以一個(gè)小時(shí)看五頁(yè)、十頁(yè)、二十頁(yè)……
關(guān)鍵在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思維和注意力的游蕩。前期你可以不過(guò)多干涉，就讓自己靜靜的觀察，并重新審視那些不斷黏著你注意力的事物，再問(wèn)問(wèn)自己：“它配嗎？”
找回注意力，就是找回對(duì)時(shí)間的掌控感。把步調(diào)調(diào)慢后，其實(shí)生活中那種“疲于奔命”的感覺(jué)也消失了。因?yàn)橹挥型Ｏ聛?lái)，時(shí)間的流動(dòng)才變得格外明顯。只有慢慢來(lái)，時(shí)間的報(bào)答才有空醞釀成熟。畢竟，很多名人的slogan都是：“做時(shí)間的朋友。”
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