前段時間，#LED藍(lán)光會永久損傷睡眠質(zhì)量#登上了微博熱搜，引發(fā)了大家對于睡眠問題的討論。

“半夜不睡玩手機，醒來第一件事就是摸手機”，已然成為了我們生活中的真實寫照。

有時候已經(jīng)要困得不行了，還想著最后刷個朋友圈就睡覺，結(jié)果越看越精神，甚至整晚都再難以入睡。

雖然這樣的作息非常不健康，但畢竟白天實在過于辛苦，大家只能壓榨夜晚的空閑。

可是，有這樣一部分人群，他們雖然也睡得很晚，但卻是“迫于無奈”，同時還會有這些痛苦體驗：

“明明白天很累，但就是睡不著”；

“越想早點睡，就越是睡不著”；

“一覺醒來全身痛，像被打過一樣”……

倘若你也出現(xiàn)過上述表現(xiàn)，就需要先分清，你是不想早睡，還是失眠了。

失眠，該如何定義？

在 DSM-5（精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊）中，失眠被定義為由以下一種或多種癥狀導(dǎo)致的睡眠時長不足或睡眠質(zhì)量差：

入睡困難，早醒，且很難再入睡；

導(dǎo)致社交、職業(yè)、學(xué)業(yè)、行為或其他功能的損害；

每周至少出現(xiàn)3晚入睡困難；

至少3個月存在失眠問題；

盡管有充足的睡眠機會，但仍然難以入眠；

失眠問題不能歸因于某種物質(zhì)的生理效應(yīng)……

以上的這些癥狀，都有可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)白天嗜睡、注意力不集中、記憶力衰退、煩躁不安、易激惹等情況。

你真的只是睡不著而已嗎？

心理學(xué)上診斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)，是由于睡眠不足，使失眠者感到痛苦，或無法進(jìn)行日常的活動。

而導(dǎo)致一個人失眠的原因則有很多，常見的有：

情緒變化、時差、工作調(diào)整、壓力、藥物副作用、白天睡眠時間過長等等 。

同時，失眠往往也是潛在心理健康問題的征兆，人們失眠的主要原因也多是由心理因素引起的。

當(dāng)人們的心理出現(xiàn)異常，受到某些刺激或者壓力時，就容易影響到睡眠。

并且，如果出現(xiàn)工作壓力大、與他人發(fā)生爭執(zhí)或親人去世等負(fù)性刺激時，就會產(chǎn)生焦慮的情緒，更會導(dǎo)致失眠問題加重。

根據(jù)調(diào)查顯示，有抑郁癥史的人更有可能伴有睡眠相關(guān)障礙，并且被失眠問題困擾的人當(dāng)中，更是有31.7%的人被診斷出抑郁癥。

如果你也長期被失眠所困擾，那么我們建議及時尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

失眠了，到底該怎么辦？ 

越來越多的人正在受到失眠的困擾，雖然我們難以杜絕失眠問題的發(fā)生，但也并非難以抗衡。

1.藥物治療

藥物治療一向是治療失眠的重要手段，部分人群通過服用安眠藥或褪黑素都可以有效緩解失眠癥狀。

但是，輔助睡眠的藥物通常也會讓人有依賴感以及出現(xiàn)嗜睡、頭暈等副作用。

因此，當(dāng)我們遇到失眠問題時，切忌自行去藥房開藥，一定要先咨詢問診專業(yè)醫(yī)師，服用適合自己的藥物。

2.心理治療

在心理治療中，認(rèn)知行為療法是應(yīng)對失眠比較好的選擇。

認(rèn)知行為療法則會促進(jìn)人們將正向的感覺，和情緒與睡眠連接起來，緩解“由于失眠而焦慮，又因為焦慮而更加無法維持好的睡眠”的惡性循環(huán)，以此來達(dá)到改善睡眠的效果。

此外，失眠確實很痛苦，但我們也可以在日常生活中做一些事情來緩解它。

比如，可以為自己設(shè)計一個睡眠時間表，嚴(yán)格遵守作息時間；打造適合睡眠的臥室環(huán)境，排除噪音干擾等。

當(dāng)然，睡前要注意手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光，可以用閱讀紙質(zhì)書籍代替玩手機，也不要把手機放在床頭充電。

最后，希望大家每天晚上都能睡個好覺，做個好夢。（來源 | 青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號）

責(zé)任編輯：李慧