人到中年，聊天的話題總是離不開生活的難和累：

“這一天天的累成狗，真是體驗(yàn)了一把身心俱疲啊。”

“嗯，工作累、身體累、心還累，呵呵了……”

“生活不易，且活且珍惜。”

作為時(shí)時(shí)被生活重壓，卻從不敢反擊的一員，你有沒有給自己留出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間與空間，容納那“無處安放的不良情緒”——焦慮、抑郁、壓抑、憤怒……

負(fù)面情緒，誰沒有？也許你每天都在跟它們“斗智斗勇”。

但你想過沒有，也許你真的“誤會(huì)”它了！

焦慮？別怕！

它可能是你的動(dòng)力之源

焦慮，其實(shí)是在提示風(fēng)險(xiǎn)的到來。也許你經(jīng)常擔(dān)驚受怕，其實(shí)是你身體的防御機(jī)制被激活了，它在時(shí)刻提醒你，保持高度的警惕，防范未知的風(fēng)險(xiǎn)。

焦慮情緒一般在預(yù)感到危險(xiǎn)的時(shí)候產(chǎn)生，它是一個(gè)預(yù)警信號(hào)。當(dāng)安全與健康、財(cái)富和名譽(yù)、他人的認(rèn)可，以及未來前景等個(gè)體在意的事物受到某種威脅的時(shí)候，焦慮就會(huì)產(chǎn)生。

焦慮讓人備受煎熬，坐立不安，煩躁不止……還有比這更難受的嗎？那是因?yàn)槟愎庀胫y受，從來沒有透過焦慮，認(rèn)真去看看它想要帶給你什么信息。

焦慮是一種正常的體驗(yàn)。面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和事件，人一定會(huì)在某些時(shí)刻經(jīng)歷焦慮。它可以為你帶來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，也可以幫助你識(shí)別潛在的威脅和困難。

值得注意的是，適度焦慮有益，過度焦慮有害。當(dāng)你的焦慮情緒升級(jí)為無原因、持續(xù)性的焦慮狀態(tài)，甚至產(chǎn)生明顯的軀體反應(yīng)時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

抑郁？別抗！

關(guān)注你自己的時(shí)候到了

抑郁情緒會(huì)讓人不開心、失落、難過，那種孤獨(dú)無助，甚至讓你懷疑這個(gè)世界的真假，但也只有在這時(shí)，你才能認(rèn)識(shí)到那個(gè)真正的自己。那些伴隨抑郁情緒而來的雜亂、極端的思緒，包括使你感覺價(jià)值全無的無助感，都是在告訴你：將注意力聚焦到自身問題上來！

進(jìn)化心理學(xué)提示，抑郁情緒容易讓人陷入一種“鉆牛角尖”的狀態(tài)，而這種狀態(tài)有時(shí)能讓人更快、更好地解決問題。在這種情緒狀態(tài)下，你才能從各種限制的框架中走出，才有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)自己，正所謂不破不立、不滅不生、不磨不刃、不礪不堅(jiān)。

但是，抑郁情緒不是抑郁狀態(tài)，當(dāng)抑郁成為你的常態(tài)甚至更為嚴(yán)重時(shí)，那就該到醫(yī)院看看了。抑郁癥是一種疾病，不是悲觀失落的心情，不是脆弱，更不是矯情，而是你管理情緒的機(jī)能出了問題。請(qǐng)不要硬扛！

壓抑？別慌！

這是一個(gè)緩沖的安全區(qū)

當(dāng)你與外界環(huán)境發(fā)生矛盾時(shí)，你可能會(huì)退縮、回避，自我克制、自我約束、息事寧人。這便是壓抑。

弗洛伊德曾將壓抑作為自我防御機(jī)制中最為重要的一環(huán)。壓抑能使個(gè)體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡。在你沒有能力或者沒有準(zhǔn)備好去應(yīng)對(duì)沖突時(shí)，壓抑保護(hù)了你。

每一次忍耐都避免了你可能更加難以承受的沖突。它為你創(chuàng)造了一個(gè)緩沖的安全區(qū)，以圖東山再起。

當(dāng)然，被壓抑的東西會(huì)一直存在，如果你不在這個(gè)安全區(qū)做出適當(dāng)?shù)母淖儯瑝阂智榫w就會(huì)慢慢吞噬你，甚至扭曲真實(shí)的你。當(dāng)你對(duì)所有事情都以壓抑應(yīng)對(duì)，形成習(xí)慣性的壓抑時(shí)，就要警惕，這會(huì)大大超過你的心理忍受力，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問題。

憤怒？別吼！

你的能量和底線都在里面

憤怒是人很難控制住的情緒之一。當(dāng)憤怒來襲，我們的格局可能會(huì)“瞬間狹小”，進(jìn)而用不恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)和言語表達(dá)出來，對(duì)別人造成傷害，讓自己深深后悔。

實(shí)際上，憤怒只是一種情緒。它并不一定要暴力地或者極端地表達(dá)。憤怒里包含著能量。研究發(fā)現(xiàn)，憤怒情緒的能量特別高，它會(huì)給你力量去改變不能接受的情況。當(dāng)你面對(duì)難題和障礙時(shí)，憤怒能夠驅(qū)使你去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

憤怒里還包含著底線。當(dāng)你不斷地忍讓和后退，但依舊感覺被侵犯時(shí)，憤怒會(huì)幫你捍衛(wèi)最后的底線和尊嚴(yán)。

但由于我們幾乎完全誤解了憤怒，用極端的方式表達(dá)憤怒，所以憤怒就成為暴力的“代言”。

不妨在憤怒來襲時(shí)，先問自己3個(gè)簡單的問題：

1.這件事情真的值得我生氣嗎？

2.事情真的嚴(yán)重到我不暴發(fā)就無法解決嗎？

3.我暴發(fā)了，然后呢？

負(fù)面情緒是我們生活的一部分。

它和積極情緒一樣，是我們與身體溝通的語言。

負(fù)面情緒并不可怕，關(guān)鍵在于如何解讀它。（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）

責(zé)任編輯：李慧