01.

“女友總想改變我”

小偉是一位理工科研究生，身材高瘦，個性內向，不太善于跟人交流。最近，他在某次聚餐中遇到了心儀的對象，兩人便開始交往。

在一起一段時間后，某次約會時，女友委婉地指出他的裝扮還像個小男孩，不太符合他目前的年齡身份，這讓他感到非常不好意思，于是他征求了女友的建議。

在女友的建議下，他們去了商場，女友幫他從頭到腳選了一套新衣服，穿上后，他覺得自己煥然一新，像極了韓國影星，并享受著路人投以注視的目光。

然而當小偉周末穿著剛買的新衣回家時，母親看到他忍不住笑了出來：“這身衣服跟你完全不適合，是打哪來的？看起來有些搞笑。”

穿著原本引以為豪的衣著竟然被母親嘲笑，小偉心里很不是滋味，雖然他知道母親并非有意要嘲諷自己，但是，這也讓他產生疑惑，會不會自己在別人眼里看起來真的很搞笑？

處于人際相處中，我們不免希望自己能獲得他人的贊美及認同，期望獲得別人的喜愛，這樣的想法并沒有什么不對，但為何感覺變得越來越糟了呢？

由小偉的事例中，他最初改變衣著的原因是因為想獲得女友的認同，改變后的他覺得自己煥然一新，但是隨后又接受到相反評價的影響，讓他非常矛盾，不確定這究竟是否真是自己想要的。

若在人際關系中，一個人總想改變對方，而另一個人又需要對方的認同和關愛來滿足需求；一個扮演永遠正確的角色，而另一個則被迫成為其擁護者，就像是隔著玻璃跳著的雙人舞，能待在二人世界中，也需要相互地配合。

一個操控者，而另一個是被操控者，有人將這種人際關形容為“煤氣燈效應”，那么接下來我們就來認識它究竟是什么。

02.

什么是煤氣燈效應

“煤氣燈效應”一詞的概念源自于1944年的經典黑色懸疑片《煤氣燈下》，心理學博士羅賓·斯特恩以影片中的角色扮演來詮釋特定人際關系。

此效應說的是來自于由兩人構成的一段關系：一方是煤氣燈操控者，扮演凡事都正確的角色，而另一方是被控者，讓操縱者來定義他的現實世界，并把操縱者過度理想化，總期許得到對方認可。

這種共同打造的人際關系在我們周遭的生活中并不少見，例如在戀愛、友誼、工作和家庭關系中，就可能會出現這樣的狀況。

煤氣燈操控者對被操控者的控制并非顯而易見，甚至被周遭親友們都視為極好的人，但這種有害的模式卻瓦解被操縱者的自尊、認知及產生自我懷疑，影響嚴重的被操控者可能會產生抑郁癥。

操縱者通常并不是有意要虐待對方，只是脆弱的內心，過于害怕不被對方認同的恐懼，迫使自己借由掌控被操縱者以獲得強大感。

操控者與被操控者二者間角色可能會互換，彼此間為互依互存的關系，這也說明了只要有一方退出了雙人舞，煤氣燈操縱關系即會立刻終止。

看到這可能有人會有疑問，我們能理解操縱者的強勢令對方屈服，但被操縱者為何會甘愿受制于人呢？

03.

為何要配合跳這支舞

在《你的孩子不是你的孩子》“貓的孩子”中，鐘國衍是一位即將參加大學學測的高中生，父親長期在外，他唯一關注的只有孩子的成績是否可以為他爭光。

妻子無論丈夫是否在家，每天都會將他的飯菜準備好。但只有兒子考好了，讓丈夫有了面子，父親才肯回家。

丈夫將孩子成績未達他標準的問題歸咎于妻子，所以妻子將所有希望都寄托在兒子身上，期望自己的努力能被丈夫看見，希望能與丈夫重修舊好，所以無論用什么樣極端手段，都要使孩子獲得最好的成績。

大多數的操控者似乎都擁有將對方制服的絕招，而被操控者害怕的總是未達到對方的標準，不知哪天“情感末日”就會降臨，在恐懼的影響下，以至于不惜一切代價地去避開它。就如同國衍的母親即使受盡屈辱，也將所有希望放孩子身上，但愿能用孩子的成績換回自己的幸福。

除了以上的關系外，還有另外一種則是被操控者擁有過多的共情，總是過于在意對方而忽略自己的感受，避免正視自己的痛楚，只愿想到操控者的對自己的好。

被操控者常會試想倘若沒有了對方的愛，自己就會像被人拋棄，變得無依無靠，這些都會使得自己無法跳脫煤氣燈困境，處于永不休止的焦慮中。

04.

停止共舞

若要停止這越界的雙人舞 ，需調整會危害彼此自己的身心健康的關系，最重要的一件事，就是“改變邊界”，讓各自處于該在的位置上。

問問自己下列幾項問題，可幫助偵測是否位于自己的界限中。例如：

1、當對方有所要求時，無論如何都能堅持自己的需要嗎？

2、自己的想法和感受對方聽見了嗎？自己是否有看見對方的需求？

3、積極關注自己，自己是否真正滿足？我一定非得有所改變，對方才能滿意嗎？

在了解自己的想法后，該如何執行方面，提供以下幾點建議：

1、對待他人時，為了避免自己過多的干涉造成對方的困擾，我們也可以有意識的提醒自己，當對方出現任何情緒反應時，不要急著沖動去給予解決方法，也不去與對方爭論事實的對錯。

2、假如你是位共情力特別強的人，也請放棄做“好人”的執念。不求完美，只要我們盡力就好。

3、可允許自己生氣，但別卷入關于“自己”的感受或“我”的意見是否值得聆聽的爭論。

4、認知每個人是獨立的個體，他人并不總需依靠別人的建議，永遠對自己做出真實的評價。

5、可以試著外界建立聯系，可找自己信任的人聊聊，例如家人、朋友，有需要的話也可尋求心理咨詢的幫助。

每個人只有在自己的界限中才能獲得完整。

確立自己和尊重對方的邊界，愛才能長存。（來源｜求是心理咨詢）

責任編輯：李慧