當(dāng)歲月流逝、年華不再時，我們會懼怕老去。

其實，真正的老去，不在年華，而在心理。

心若年輕，何懼歲月？

01.

這些心理問題莫忽視

老年人若要建立積極、健康的老齡觀，需要注意以下心理問題。

1.自卑心理

案例：王大媽一退休就從老家來到北京幫著兒子帶孩子。盡管以前來過幾次，但都是小住。這次是常住，出行、購物、買菜做飯，都和老家不一樣。王大媽總擔(dān)心用不好門禁卡，怕自己的家鄉(xiāng)話不被人理解……原本就不自信的王大媽顯得很自卑，一言一行總是小心謹(jǐn)慎，生怕做錯什么。

點評：很多老年人和王大媽一樣，退休之后來到異地生活。這些地方有他們從未接觸過的新鮮事，讓人既新奇又緊張。在適應(yīng)異地生活的過程中，老年人容易出現(xiàn)自卑心理。對于新生事物，老年朋友要樂于接受和勇于嘗試，嘗試成功后獲得的成就感，有助于消除自卑心理。特別是電子產(chǎn)品，開始學(xué)習(xí)時會有一定難度，可一旦掌握了，還是會帶來很多便利的。兒女們也要幫助老年人多嘗試、多學(xué)習(xí)。

2.無價值感

案例：張老師是個老專家，退休返聘幾年后出國去陪了孩子兩年，再回來時已經(jīng)年近七十，欲繼續(xù)返聘，卻被原單位婉拒。張老師覺得難以接受，覺得自己沒有價值了，甚至產(chǎn)生了被拋棄的感覺。

點評：當(dāng)退休真正到來時，老年人雖有心理準(zhǔn)備，但也難免會有失落感。退休意味著社會身份的喪失，此時老年人需要接納自己、接受現(xiàn)實。從積極的角度來看，老年人退休后雖然不能繼續(xù)在職場創(chuàng)造價值，但是時間完全屬于自己了。這份自由是非常寶貴的，可謂有失有得。老年人可試著將生活重心從工作轉(zhuǎn)移到自身。工作只是定義人生價值的方式之一，而不是全部。

3.黃昏心理

案例：葛奶奶在七十一歲的時候，就開始擔(dān)心自己，一遇到感冒發(fā)燒，就會說“我快完了，這是要叫我‘走’呢”。雖然每一次都化“險”為夷，但葛奶奶還是過得提心吊膽。

點評：有的高齡老人或身體狀況不佳的老人常有消極心理，認為自己的生命進入了尾聲，有一種日薄西山、人生遲暮的惆悵感。特別是到了“七十三”“八十四”這種所謂的“坎”，就更擔(dān)心自己會過不去。如果這種心理狀態(tài)已經(jīng)嚴(yán)重影響了生活，就應(yīng)嘗試去改變，讓積極的心態(tài)帶給自己快樂的生活。

02.

心若年輕 何懼歲月

老年人應(yīng)建立積極的老齡觀，爭當(dāng)樂活老人，具體要做好以下兩方面。

1.淡化“老年”標(biāo)簽，突破心理限定

生活中，有一些關(guān)于老年的刻板說法，比如“人到七十古來稀”“人老皮膚松，干啥也不中”……實際上，現(xiàn)在很多六七十歲的人，無論精力、體態(tài)和樣貌，看起來并不顯老。所以，老年朋友不要用這些說法來催眠自己，否則就會不知不覺地過度強化“老年”的標(biāo)簽，夸大自己的衰老，放棄對新生活、新事物的好奇和參與。

老年人要警惕這種心理上的自我設(shè)限。頭腦中若沒有了那樣的自我限定，人生就會自由很多。一些積極樂觀的老年人，七八十歲依然會保持年輕的心態(tài)，他們會去環(huán)游世界，會穿著時尚地走上T臺……忘記了年齡，也就忘記了衰老。

子女也不必過于強調(diào)父母的年齡，不必刻意讓父母什么也不干，讓父母做一些力所能及的事情有利于他們的身心健康。這樣與父母相處的模式，會淡化父母年老的感覺。

2.改變固執(zhí)性格，擁抱現(xiàn)代文明

隨著年齡的增長，有些老年人會變得固執(zhí)守舊、難以被說服。他們明知道一些新生事物很好，卻不愿意去體驗，習(xí)慣于已有的生活方式，習(xí)慣于舒適區(qū)的簡單、熟悉和安全，不愿離開。固執(zhí)意味著拒絕改變、拒絕嘗試、墨守成規(guī)、自我封閉。固執(zhí)守舊會隔離老年人與這個世界的文明與美好。

老年人對自己的固執(zhí)要有所警惕，并嘗試改變。例如，有一個老人，曾經(jīng)不敢使用智能手機，后來在孩子們的幫助下，終于可以熟練操作了。現(xiàn)在的他不僅可以上網(wǎng)買菜購物，還可以在網(wǎng)上追劇消遣。老人嘗到甜頭后，便感嘆科技文明給現(xiàn)代人帶來的方便。

3.除此之外，有些健康的行為也要建立并強化。

養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。大腦和肌肉一樣，也有用進廢退的特點。老年人要多閱讀、勤記憶、常用腦。這不僅會延緩衰老的進程，還有助于睡眠，豐富精神世界。

保持社會交往。人是社會性動物，原本就有歸屬的需要，有與他人交流互動的需要。老年人可以積極參加社區(qū)活動，和朋友聊天、下棋、曬太陽等。這樣不僅能排解孤獨，還能得到他人的理解和支持。如果遇到想不開的事情，別人的一句話就可能讓自己茅塞頓開。

多做戶外運動。選擇合適的鍛煉方式如散步、太極、健身氣功等，量力而行。運動可以促進血液循環(huán)，增強肌肉力量，改善情緒和睡眠，對老年人的身心健康都很有好處。（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號）