01.

很多朋友無(wú)意識(shí)活在“如果某人不贊成我，那將是多么糟糕。”的信念怪圈里 。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士戴維·伯恩斯會(huì)怎么看？

為什么別人不贊同會(huì)帶來(lái)這么大的威脅呢？或許你的推理會(huì)是這樣：

“如果某個(gè)人不贊成我，那就意味著每一個(gè)人都會(huì)不贊成我。也就意味著我某個(gè)地方做錯(cuò)了。”

如果這種想法應(yīng)用在你的身上，每次你受到贊揚(yáng)時(shí)，你的情緒就會(huì)高漲。你會(huì)推理說(shuō)：“我得到了某些積極的反饋，所以我可以感覺(jué)很好。”

為什么說(shuō)這是不合邏輯的呢？你忽略了這樣一個(gè)事實(shí)，那就是只有你的思想和信念才有能力評(píng)價(jià)你的精神。

其他人的贊成不能影響你的情緒，除非你相信他或她所說(shuō)的是正確的。

但是如果你認(rèn)為你應(yīng)該受到贊揚(yáng)，其實(shí)是你的信念讓你感覺(jué)好。

在你體驗(yàn)自己情緒的升高之前，你首先必須認(rèn)可外界的贊揚(yáng)。這種認(rèn)可代表了你個(gè)人的自我認(rèn)可。

和其他任何癮一樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須不斷地用贊成來(lái)滿(mǎn)足自己的習(xí)慣，以避免收到所帶來(lái)的巨痛。

一旦某一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的人表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)，你就會(huì)痛苦地崩潰，就像一個(gè)有癮的人不再能夠得到滿(mǎn)足其癮的“東西”一樣。

別人會(huì)利用這種脆弱來(lái)操縱你，你會(huì)屈服，滿(mǎn)足他們的要求，因?yàn)槟愫ε滤麄儠?huì)拒絕你，瞧不起你。

02.

問(wèn)題的根源：從什么時(shí)候開(kāi)始，你有了這種贊成癖？

我們只能假定問(wèn)題產(chǎn)生于你童年時(shí)期，與你認(rèn)為很重要的人進(jìn)行交往時(shí)，所產(chǎn)生的一種模式。

你可能有這樣一個(gè)父母，當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)，他們不適當(dāng)?shù)嘏u(píng)了你，或者當(dāng)你并沒(méi)有特別做錯(cuò)什么時(shí)，他們對(duì)你發(fā)火。

你媽媽或許沖你喊：“你那樣做真不好！”或者你父親會(huì)脫口而出：“你總是把事情搞糟！”

作為一個(gè)小孩子，對(duì)父母敬若神明。他們教你如何說(shuō)話(huà)，幫你系鞋帶，他們所說(shuō)的大部分話(huà)都是對(duì)的。

如果爸爸說(shuō)：“如果你違反交通規(guī)則，你會(huì)被壓死。”這句話(huà)在字面上是對(duì)的。和大部分孩子一樣，你或許會(huì)假定你父母所說(shuō)的一切都是對(duì)的。

所以當(dāng)你聽(tīng)到“你不好！”或“你總是把事情搞糟！”時(shí)，你每字每句地都相信了，并且受到了很大的傷害。

你還太小，沒(méi)法推理說(shuō)：“爸爸太夸張了，對(duì)事情過(guò)于概括。”

你的情感還沒(méi)有成熟到能夠看出爸爸那一天很生氣、很疲勞，或者是喝得太多了想一個(gè)人待著。你辨別不清他怒氣的爆發(fā)是他的問(wèn)題，還是你的問(wèn)題。

如果你年紀(jì)再大一點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)是他沒(méi)有道理，你就會(huì)盡可能地以一種清醒的態(tài)度看待事情，并且消除其不良影響。

怪不得每次當(dāng)別人不贊成你的看法時(shí)，你養(yǎng)成了下意識(shí)地貶低自己的壞習(xí)慣。

作為孩子你采取這種態(tài)度并不是你的錯(cuò)，長(zhǎng)大以后你沒(méi)有看到這一點(diǎn)也不能責(zé)怪你。

但是，作為成人你有責(zé)任現(xiàn)實(shí)地思考這些問(wèn)題，采取合適的步驟走出這一特別的脆弱地帶。

03.

這種對(duì)于不贊成你、否定你所產(chǎn)生的恐懼態(tài)度，是怎樣導(dǎo)致了你的焦慮和情緒低落的呢？

約翰是一位已經(jīng)52 歲但仍然沒(méi)有結(jié)婚的慢聲細(xì)語(yǔ)的建筑師，他非常害怕被批評(píng)。有一天，他感覺(jué)特別好，于是就滿(mǎn)懷熱情，帶著對(duì)于某一重要工程的新想法，去找他的老板。

老板沖他喊道：“等一等，約翰，你沒(méi)有看到我正忙嗎？”

約翰的自尊心立刻崩潰了。他垂頭喪氣地走回辦公室，感到非常絕望，并且憎恨起自己來(lái)，他對(duì)自己說(shuō)他一無(wú)是處。

“我怎么這樣沒(méi)有思想呢？”他問(wèn)道。

約翰把這段插曲講給我聽(tīng)時(shí)，我問(wèn)了他一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：

“到底是誰(shuí)傻呢——是你，還是你的老板？你采取了不合適的行為嗎？還是說(shuō)你的老板表現(xiàn)得很惱火和不高興？”

他想了好一會(huì)，開(kāi)始明白誰(shuí)是真正的罪魁禍?zhǔn)琢恕?span style="font-size: 16px;"> 

很有可能老板并不是沖著他來(lái)的，但是因?yàn)樗呀?jīng)養(yǎng)成了經(jīng)常責(zé)備自己的習(xí)慣，所以他才產(chǎn)生了這樣一種印象。

當(dāng)他開(kāi)始意識(shí)到，他自己絕對(duì)沒(méi)有做任何讓他感到羞恥的事情后，他一下子輕松了許多。他的老板之所以冷淡，很有可能是因?yàn)槟翘焖麎毫艽螅阅翘鞗](méi)有一點(diǎn)耐心。

04.

隨后，約翰又提出了另外的問(wèn)題：

“為什么我總是拼命地想得到贊揚(yáng)，為什么我會(huì)這樣？”

隨后他想起了在他12 歲時(shí)，所發(fā)生的一些事情。他唯一的一個(gè)弟弟由于長(zhǎng)期的白血病而悲慘地死去了。葬禮過(guò)后，他無(wú)意中聽(tīng)到他母親和祖母在臥室里的談話(huà)。

他母親非常傷心地哭著說(shuō)：“現(xiàn)在我沒(méi)有什么好過(guò)的了。”他的祖母回答道：“噓，約翰還在大廳里！小心他會(huì)聽(tīng)到的！”

約翰把這件事給我講完以后他開(kāi)始哭泣起來(lái)。他已經(jīng)聽(tīng)到了這些評(píng)價(jià)，這些話(huà)對(duì)他意味著：

“我沒(méi)有多少價(jià)值，我弟弟才是重要的。我母親其實(shí)并不愛(ài)我。”

 他再也沒(méi)有把他聽(tīng)到的話(huà)講給其他人，多年以來(lái)，他試圖把這個(gè)記憶驅(qū)逐出他的大腦，他對(duì)自己說(shuō)：“不管她是否愛(ài)我，事實(shí)上這并不重要。”

但是他卻拼命地以自己的成績(jī)和職業(yè)來(lái)取悅他母親，盡可能地想獲得她的稱(chēng)贊。

在他的內(nèi)心里，他并不相信自己有任何真實(shí)的價(jià)值，并且把自己看做是較差的不可愛(ài)的。

他試圖通過(guò)贏取別人的敬佩和贊賞，來(lái)彌補(bǔ)他失去了的自尊。他的生活就像是通過(guò)一個(gè)孔，不斷在地吹漲氣球。

在回憶了這一事件后，約翰開(kāi)始能夠明白，他對(duì)于他在大廳里所聽(tīng)到的那段話(huà)，所產(chǎn)生的反應(yīng)是非理性的。他母親之所以辛酸，之所以感到失落，這是任何一個(gè)失去孩子的父母悲痛時(shí)的正常反應(yīng)。

她的評(píng)論與約翰毫無(wú)關(guān)系，只不過(guò)是她那時(shí)抑郁和失望情緒的表達(dá)。

用一個(gè)新的角度來(lái)評(píng)價(jià)這一記憶，有利于幫助約翰看到：把自己的價(jià)值與別人的意見(jiàn)聯(lián)系在一起，是多么不合邏輯和挫傷自己。

或許你也開(kāi)始明白，相信外界的肯定和重視，這一信念是多么的不現(xiàn)實(shí)。

只有你才能夠保證你持續(xù)的快樂(lè)，其他任何人都不能夠幫你做到這一點(diǎn)。（來(lái)源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）

責(zé)任編輯：李慧