啊啊啊啊啊，一大早就“開(kāi)機(jī)困難”。不想說(shuō)話、渾身無(wú)力、頭昏腦漲、情緒不受控制……
你的“起床氣”還好嗎？
事實(shí)上，起床氣是老百姓的一種通俗說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有該疾病的診斷名稱。可以說(shuō)，起床氣是一種睡醒后的負(fù)性情緒及易激惹表現(xiàn)，常發(fā)生于睡覺(jué)時(shí)被擾醒或低睡眠質(zhì)量的人群身上，女性比男性更容易出現(xiàn)起床氣。
啥起床氣？莫不是脾氣差的人在矯情？！其實(shí)不然，起床氣是一種復(fù)雜的生理和心理的交互反應(yīng)，起床氣并不等于脾氣差！
莫名其妙有了起床氣？怎樣“消消起床氣”？答案來(lái)啦！
01.
哪個(gè)怪物在使壞，引發(fā)起床氣？
癥結(jié)在于睡眠問(wèn)題！
表面上看，睡眠-覺(jué)醒過(guò)程不就是眼睛一閉一睜，多簡(jiǎn)單的事兒！但是，對(duì)于人體來(lái)講，它是一個(gè)極為復(fù)雜的程序轉(zhuǎn)換過(guò)程。人在醒來(lái)的過(guò)程中，體溫和血壓處于上升時(shí)期，心率也在加速，呼吸頻率加快，同時(shí)身體處于低血糖、脫水等虛弱的不適感中。這個(gè)過(guò)程如果不是順其自然的正常節(jié)奏，就很容易出現(xiàn)起床氣。
首先，在某些時(shí)段醒來(lái)更容易出現(xiàn)起床氣。睡眠時(shí)相分為快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期，在每天晚上的睡眠過(guò)程中，兩個(gè)睡眠期會(huì)交替循環(huán)出現(xiàn)。當(dāng)人體處于快速眼動(dòng)睡眠期時(shí)，全身骨骼肌完全放松，肢體和軀體幾乎無(wú)法活動(dòng)，而大腦皮層卻極為活躍，眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，很多夢(mèng)境都是發(fā)生在這一階段。當(dāng)人們?cè)诳焖傺蹌?dòng)睡眠期被吵醒時(shí)，更容易出現(xiàn)焦慮、情緒失控等起床氣的表現(xiàn)。
其次，睡眠不足或質(zhì)量差導(dǎo)致早上醒來(lái)情緒失控。想想看，晚上刷視頻、玩游戲、通宵聚會(huì)……只恨夜生活太短很晚才睡的你，第二天早上又不得不迫于工作、學(xué)習(xí)時(shí)間而較早起床，睡眠時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重不足可是常態(tài)！另外，睡眠環(huán)境不佳，周圍環(huán)境溫度、濕度過(guò)高或過(guò)低，突然變換的睡眠環(huán)境，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這些都會(huì)使身體和大腦疲勞，引起大腦中情緒中樞的調(diào)控能力出現(xiàn)紊亂，更容易出現(xiàn)無(wú)法控制情緒的情況。
再次，“暴力叫醒方式”會(huì)讓醒來(lái)的人更“暴力”。比如，家人憤怒地沖進(jìn)臥室，大喝一聲“都幾點(diǎn)了，還不快起床”，直接掀開(kāi)被子，“瘋狂”拍打睡眠者身體，反復(fù)嘮叨，每隔5分鐘喊一次，或者設(shè)定極為“暴力”的鬧鐘。這些叫醒方式，不僅讓人難以再次入睡，也會(huì)把睡眠者的睡眠安全感奪走。人在不安全的情況下醒來(lái)，當(dāng)然也更加容易出現(xiàn)起床氣的情況。
02.
微笑著醒來(lái)很難嗎？
有辦法！
控制不住地一醒來(lái)就情緒差，也是很多起床氣朋友的苦惱，甚至事后對(duì)身邊的人充滿自責(zé)。微笑著醒來(lái)真的很難嗎？遠(yuǎn)離起床氣，個(gè)人需要怎么做？
1、盡量不要熬夜。起床氣的很大一部分原因在于睡眠不足，如果晚上睡好了，就算是被叫醒，也不會(huì)有太大的情緒波動(dòng)，能夠較為平穩(wěn)的由睡眠狀態(tài)進(jìn)入清醒狀態(tài)。所以，有效預(yù)防起床氣，最好的辦法就是盡量不要熬夜，保證睡眠時(shí)間，讓自己睡得飽飽的。
2、選擇“溫柔”的叫醒方式。讓睡眠者有足夠的安全感，并用愉悅的刺激傳達(dá)“醒來(lái)”的信號(hào)。例如借助光線叫醒自己的身體。可以把燈打開(kāi)，或者拉開(kāi)窗簾，然后慢慢回到床上即可。光線會(huì)進(jìn)入人的眼睛，使睡眠者體內(nèi)的褪黑素水平慢慢下降，從而逐步蘇醒。
3、保持規(guī)律的作息習(xí)慣。人體的睡眠主要受體內(nèi)生物鐘的調(diào)控。固定自己上下床的時(shí)間，堅(jiān)持3周以上就會(huì)逐漸形成固定的生物鐘。早上不用鬧鐘，就可以睡到自然醒，醒后神清氣爽。
4、早晨堅(jiān)持適度體育鍛煉。晨起的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更好地醒來(lái)，更快地適應(yīng)外部環(huán)境，同時(shí)可以改善夜間的睡眠質(zhì)量，還有助于釋放情緒壓力。
5、聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。起床氣重的人早晨醒來(lái)可以先閉目養(yǎng)神兩分鐘，然后放點(diǎn)舒緩的輕音樂(lè)，情緒會(huì)隨著音樂(lè)慢慢平靜下來(lái)。
03.
起床氣不可怕，一起耐心接納它！
有起床氣的人最討厭的，可能就是被人說(shuō)有起床氣。“別理他，他有起床氣。”很多時(shí)候，這樣的話不僅不能幫助有起床氣的朋友，甚至?xí)M(jìn)一步刺激他們的情緒。面對(duì)有起床氣的親友，我們可以給予更多的理解和包容：起床氣其實(shí)并沒(méi)有那么可怕，一定要人性化應(yīng)對(duì)。
1、不要著急催促，而是接受事實(shí)——他并不是一個(gè)習(xí)慣早起的人，從半醒半睡到真正睡醒，需要的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。意識(shí)到這點(diǎn)，我們就會(huì)降低期望值，耐心等待他真正清醒，也讓彼此的關(guān)系更和諧一些。
2、鼓勵(lì)他保持良好的睡眠習(xí)慣。每天晚上不熬夜，規(guī)律上下床，幫助其布置舒適的臥室環(huán)境，調(diào)好相應(yīng)的溫度和濕度。晨起可以打開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光溫柔地把他叫醒。
3、平時(shí)多傾聽(tīng)他的心理需求。一部分人有起床氣的深層次原因，可能是因?yàn)閮?nèi)心焦慮。這時(shí)，親友家人應(yīng)多關(guān)注他們的內(nèi)心需求，讓他們感覺(jué)到自己內(nèi)心的焦慮和不安都可以被接納。（來(lái)源 | 健康中國(guó)）
責(zé)任編輯：李慧
