心理健康是健康的一個(gè)重要方面，每個(gè)人都是自己心理健康的第一責(zé)任人。《心理加油站》微課堂將陸續(xù)推送心理專家精心準(zhǔn)備的心理科普知識(shí)，講述大家關(guān)心的兒童青少年心理、職場(chǎng)心理、人際心理、家庭婚戀、育兒教育等話題，幫助我們收獲心理學(xué)知識(shí)與技巧，更好地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，增強(qiáng)心理能量，擁抱幸福生活。
疫情給社會(huì)生產(chǎn)帶來不便的同時(shí)，隨之而來的便是公眾的焦慮、恐慌情緒。成年人在面對(duì)疫情時(shí)，通過新聞報(bào)道可以更深入的了解當(dāng)前局勢(shì)，加之豐富的社會(huì)閱歷都可以一定程度上幫助他們緩解消極情緒。而作為兒童青少年，原先的生活大多都是校園，面對(duì)疫情波及以及居家上課往往更容易產(chǎn)生消極的情緒。
01
疫情下兒童青少年可能出現(xiàn)怎樣的心理反應(yīng)呢？
在面對(duì)一個(gè)環(huán)境事件的時(shí)候，兒童青少年會(huì)有一系列的心理反應(yīng)，包括對(duì)這件事的想法（認(rèn)知）、感受（情緒）和之后產(chǎn)生的行為，有時(shí)候還會(huì)伴有一些身體反應(yīng)，這幾個(gè)方面是相互聯(lián)系、互為因果的。
孩子面對(duì)疫情時(shí)往往表現(xiàn)的茫然無措，可能會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮、坐立不安。當(dāng)孩子們面臨一些突發(fā)情況或挑戰(zhàn)時(shí)，緊張不安是一種正常的情緒反應(yīng)。讓你的孩子放心，要他們明白自己是安全的。也可以讓他們知道，如果感到不安和緊張，也沒關(guān)系。作為家長(zhǎng)可以適當(dāng)短時(shí)間減少規(guī)則與任務(wù)要求，陪伴、安撫、通過游戲、活動(dòng)、交流等方式放松。還可以鼓勵(lì)孩子們觀看新聞報(bào)道，更客觀的了解目前的情況，避免過度的恐慌情緒。觀看過程中家長(zhǎng)應(yīng)盡量陪同，與孩子一起看可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子聽到、看到什么，以及反應(yīng)程度，及時(shí)限制、引導(dǎo)、解釋、溝通，避免孩子陷入不必要的緊張恐懼。
02
遇到特殊情況該怎么辦？
1、核酸檢測(cè)：核酸檢測(cè)時(shí)，兒童要面對(duì)全面武裝的工作人員，對(duì)孩子來說，比不適感更令人不安的是恐懼感。向孩子解釋這項(xiàng)措施是為了更好地控制疾病，提前告訴孩子檢測(cè)流程，甚至可以通過“扮家家”游戲來學(xué)習(xí)如何勇敢、放松完成采集過程。讓孩子看到一些家長(zhǎng)或其他孩子順利做完采樣的過程，也會(huì)降低他們的不安。當(dāng)孩子完成采樣的時(shí)候，我們也應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)他們的勇敢，給一個(gè)大大的擁抱與小獎(jiǎng)勵(lì)。
2、家人的分離：與兒童不同，家長(zhǎng)由于承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)責(zé)任，需要外出去工作。疫情期間，成年人可能需要前往抗疫前線，或因防控需要無法回家。面對(duì)親人的忽然分離，孩子們可能表現(xiàn)出不安、焦慮、擔(dān)心、恐懼、害怕等。此時(shí)有的家長(zhǎng)會(huì)選擇用謊言安撫孩子，但這往往會(huì)加劇孩子們的疑問以及消極情緒。相反，家長(zhǎng)應(yīng)該大大方方地告訴孩子家人離開的原因，如去哪、去做什么、什么時(shí)候回來、之后誰來照顧他以及接下來的生活會(huì)如何安排。條件允許的情況下，可以通過電話、視頻通話等方式與親人保持聯(lián)系，讓孩子看到親人，情緒自然就能平復(fù)下來。
03
面對(duì)疫情防控帶來的各種變化心理應(yīng)對(duì)小貼士
1、居家網(wǎng)課時(shí)：疫情帶來的對(duì)學(xué)生最顯著的影響莫過于居家線上上課。如果出現(xiàn)長(zhǎng)期線上教學(xué)、不能正常外出的情況，保持正常的作息習(xí)慣會(huì)變得有些困難。家長(zhǎng)要多多向老師匯報(bào)孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度、獲取補(bǔ)充的學(xué)習(xí)任務(wù)，讓孩子增加與朋友和同學(xué)的交流。
2、居家的情緒調(diào)節(jié)：原先的校園生活在學(xué)習(xí)的同時(shí)也承載了孩子們主要的社交活動(dòng)，居家后這種相對(duì)孤獨(dú)的生活方式較容易引起學(xué)生們的焦慮。家長(zhǎng)應(yīng)該多抽時(shí)間陪伴孩子，可以適當(dāng)鼓勵(lì)與同學(xué)進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)的線上交流，以便于和同學(xué)探討學(xué)習(xí)及生活心得。條件允許的話，在社區(qū)內(nèi)的室外活動(dòng)和鄰居小伙伴的交往，都能幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)疫情造成的困難。
疫情之下，在做好疫情防護(hù)保證健康身體的同時(shí)，我們也應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整好自己的情緒，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙，兒童青少年心智尚不成熟、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足，更容易產(chǎn)生不良情緒。這使得他們更需要成年人的安撫及陪伴，才能更好地調(diào)整情緒，坦然面對(duì)疫情。
孫平
青島市精神衛(wèi)生中心老年二科主任，副主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)學(xué)組委員，山東省精神科學(xué)學(xué)會(huì)行為與健康分會(huì)常務(wù)委員，山東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)老年心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)委員，山東中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)第三屆臨床心理學(xué)委員，《中華行為醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》編委。長(zhǎng)期從事老年期精神障礙，雙相情感障礙、強(qiáng)迫障礙、應(yīng)激與創(chuàng)傷相關(guān)障礙及情緒問題的臨床與研究工作，承擔(dān)省市級(jí)合作課題十余項(xiàng)，先后在Bioscience Reports , Int J Clin Exp Med ，中華行為醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志等國(guó)內(nèi)外雜志發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇。青島市科技進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)，青島市優(yōu)秀青年人才。（來源 | 青島市精神衛(wèi)生中心）
責(zé)任編輯：李慧
