PUA，全稱（Pick-up Artist，搭訕藝術家），后來逐漸演變成了情感打壓、攻擊和控制的代名詞，意在指一個人對另一個人進行操控、玩弄、控制，PUA可能發生在職場上，情侶之間，也可能發生在父母對孩子之間。

“自我PUA”的定義是：將PUA的技巧套用在自己身上，通過否定自己，摧毀自己的自信心，從而實現對自我的情感控制。

現代人都是怎么進行自我PUA的？

在自我PUA中，當自己充當自己的法官，審判力度只有更強，沒有最強。

1、只要預感到會搞砸一件事，就會先自稱是不可回收垃圾、國家一級廢物、世界第一拉胯。

不管搞砸了一件事，還是預設自己會搞砸一件事，都習慣從自己身上找原因。這種高度自我懷疑和自我批評，相當于“毀人于心智，慢性自殺于無形”。

2、即使小有成就，也會在內心自我懷疑“真的嗎”“我配嗎”“感覺都是假的”。

習慣對自己PUA的人，往往對自己有強烈的羞恥感。每個人都可能會羞辱自己，一些適當的羞恥感可以幫助我們反思和調整自己的行為。但如果放任羞恥感過度貶低真實的自我，就可能會患上“冒充者綜合征”，哪怕取得一些成績，在內心深處也會懷疑自己是個配不上的冒牌貨。

3、不一定有社交恐懼癥，但多數有被夸恐懼癥。

抵觸合理的、正面的反饋，心里希望自己是一個優秀的人，實際上卻很難接受別人說自己很棒。領導說自己棒，那可能是職場敷衍學；同事說自己棒，那應該是職場表演學；陌生人說自己棒，那是因為自己進了互相表揚夸夸群。總之，別人的夸獎大多只是客套，不能當真。

4、生為女性，我很抱歉：女性比男性更擅長自我PUA。

女性很難心安理得地接受表揚，而男性則對自己完成的工作更有自信。不少在學術上取得成就的女性，即使被同事和權威人士認可，內心也不會產生成就感。

我們如何逃離自我PUA？

想要跳出自我PUA圈套，首先要允許自己做個普通人而不是超人。不要過于苛求自己，也不要那么緊繃，要允許自己有做不到的事，并允許自己向他人求助。

1、不要把過度的自我批評當成鼓勵自己的動機，比如“要對自己再狠一點”“不要輕易放過自己”。研究發現，對自己過分苛求的人往往表現更差，因為時間都花在自我批評上了。可以多設置一些獎勵機制，多給自己一些正面的反饋，才有可能更好地面對挫折和失敗。

2、正確面對自己的優缺點。不要因為一個方案需要修改就說自己笨，也不要因為一個工作上的小失誤就想自動離職。

3、完成比完美更重要。如果想要改善現狀，可以多問“怎么辦”，少問“為什么”。因為如果問自己“為什么不想干”，可能會得出“因為今天是周一”“因為我不行”等對當前狀況沒有幫助的想法；但如果問自己“可以做什么”“應該怎么做”，說不定可以找到實際的應對方式。

4、像對待好朋友一樣對待自己。試想一下，當你的好朋友對自己失去信心，不斷貶低自己的時候，你會安慰TA，而不是贊同TA。

責任編輯：單蓓蓓