青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞10月24日訊 近日，青島日?qǐng)?bào)刊發(fā)《深夜健身房：“新零售”滿足“個(gè)性化”》一文，我市24小時(shí)健身房發(fā)展迅速，深夜健身漸成時(shí)尚的話題引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。
有網(wǎng)友對(duì)深夜健身心存疑慮，認(rèn)為加班忙碌到深夜，再去健身鍛煉會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。“一天之中最佳的鍛煉時(shí)間在上午，但不要因?yàn)椴皇巧衔缇头艞夊憻挘钜菇∩淼男Ч廊缓糜诓唤∩怼⒉诲憻挕！笔兄行尼t(yī)療集團(tuán)康復(fù)科主任呂少萍提醒。
人們選擇深夜健身的原因有很多：有些人希望在下班后釋放一天緊張、壓抑的情緒；有的人是因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ滋鞗]時(shí)間鍛煉；還有些人對(duì)自己的身材不滿意，為了保護(hù)隱私，選擇在人少的深夜鍛煉。“這種追求健康的態(tài)度值得肯定，但深夜的確不是健身的最佳時(shí)間段。”呂少萍說，有研究顯示，深夜健身在減脂、塑身等方面的效果與日間健身不相上下，但從醫(yī)療與養(yǎng)生的角度上來看，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都不提倡深夜運(yùn)動(dòng)。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提倡日出而作，日落而息，認(rèn)為人體的陽氣是早上生發(fā)，中午最盛，晚上潛藏，因此最佳鍛煉時(shí)間是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)。夜晚，人應(yīng)該收斂陽氣，不要擾動(dòng)筋骨，尤其不要高強(qiáng)度鍛煉。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認(rèn)為，人體的晝夜節(jié)律在調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)、睡眠、代謝等諸多生理過程中起著重要的作用。深夜健身可能擾亂晝夜節(jié)律，導(dǎo)致人體激素分泌紊亂，抑制褪黑素產(chǎn)生，進(jìn)而影響心血管、神經(jīng)、免疫系統(tǒng)的活性。
“深夜雖然不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，但其對(duì)人體的積極作用仍然好于不做運(yùn)動(dòng)。”呂少萍建議，深夜運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)該注意幾個(gè)方面。
首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該固定，應(yīng)盡量在深夜11點(diǎn)之前結(jié)束，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以1小時(shí)為宜，每周運(yùn)動(dòng)兩到三次，不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長、運(yùn)動(dòng)頻率越高，運(yùn)動(dòng)的效果越好。
其次，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量選擇瑜伽、普拉提等相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)類型。深夜健身不能跟風(fēng)，前幾次健身最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，不要盲從健身App或者短視頻上的健身節(jié)目。
第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，剛開始健身的運(yùn)動(dòng)愛好者要循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長時(shí)間處于自己最大的心率狀態(tài)是比較危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好維持在運(yùn)動(dòng)時(shí)“能說話但不能唱歌”的中等水平。每次健身的前10分鐘應(yīng)做好熱身，后10分鐘應(yīng)做好放松。第二天如果渾身乏力，有惡心嘔吐等癥狀，就說明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過量，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
第四，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，盡量在晚飯后1小時(shí)或者1.5小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，如果無法做到，最起碼要喝一杯咖啡。運(yùn)動(dòng)后不宜大吃大喝，可以選擇泡澡、冥想等方式，讓身體盡快沉靜下來，得到充分休息。
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)水，以淡鹽水為佳，以少量多次、小口補(bǔ)充為宜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)增加額外的碳水化合物攝入，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能有人陪伴，隨身攜帶方糖或甜果汁等，防止出現(xiàn)低血糖。
呂少萍特別提醒，健身愛好者如果深夜到無人值守的24小時(shí)健身房運(yùn)動(dòng)，最好結(jié)伴前往，如果一定要獨(dú)自前往，可以應(yīng)用運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備做好生命體征檢測(cè)，一旦感覺不適，應(yīng)第一時(shí)間打電話向親友求助。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）
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