眼下，“少出門”，是各國防控疫情的“法寶”之一。但是，許多老人整日在家看電視，兩三周后，他們走路時已經搖搖晃晃了。因此，日本老年醫學會建議居家老人不要久坐看電視，在家要做廣播體操，天氣好時要外出散步，但不要去人多的地方等。

其實，不僅在特殊時期，即使在平時，很多老年人也喜歡臥床休息，閉門不出。殊不知，絕對靜養不僅不能使身體保持健康，反而會使一些老年患者易發生肢體廢用綜合征，削弱內臟器官的運動功能，無益于祛病延年。

正因如此，官方《老年失能預防核心信息》第十條內容就是預防“廢用綜合征”絕對靜養危害重，力所能及做活動。堅持天天把事做，長期臥床可不行。無論受傷或術后，避免廢用綜合征。

什么是廢用綜合征

所謂廢用綜合征，是指由于機體不能活動或運動不足而產生的繼發障礙。

很多老人認為，我上了年紀就應該需要靜養來讓自己更為舒服，但是靜養并不是代表一點都不動的，其實靜養更加強調養心，保持一個愉悅的心情。事實上，當正常人缺少運動時可能身體會出現許多問題，身體一些器官得不到應有的使用，其工作機能就會衰退，身體對待疾病的抵抗能力就會隨之減弱，這時反倒身體會出現許多問題。

廢用綜合征可以引起哪些危害

1.局部廢用可導致廢用性肌無力和肌萎縮。完全不運動的肢體，肌力每天下降達1％-3％，每周下降10％-20％，3-5周下降50％！不僅影響局部，會導致全身肌力減退肌萎縮和機體機能的下降，下肢往往重于上肢。

2.關節攣縮。疼痛，肢體運動功能障礙，痙攣，長時間關節不動等，未能及時康復便會導致關節攣縮。嚴重影響患者的日常生活能力，進而加重家庭負擔。

3.骨質疏松。

4.位置性低血壓。又叫直立性低血壓。與臥床時間長短有關。輕者會出現一過性腦供血不足的政治，重者會影響甚至喪失日常生活能力。

5.形成靜脈血栓。深部血栓一旦脫落，容易造成肺或腦栓塞。

動靜結合才是最好的

對于老年人來說，相對靜養和運動，動靜結合才是養生長壽的好方法，不管是平時，還是受傷和術后，一定不能絕對靜養，科學有效、規律持久的健康運動才是老年保健的重要手段，既可以調節身體各臟器的功能，又能增強免疫力，促進新陳代謝，預防各種疾病的發生。

1.堅持勞動、形成習慣。

長壽老人的一條基本經驗就是天天堅持參加一定量的體力勞動，認為勞動是“補藥”，天天動，血脈通，臉色紅、腰腿硬“。許多百歲老人，無論是住在農村或城市，他們都積極參加不同形式、不同種類的勞動，或參加生產勞動，或做家務勞動，而且都從不間斷，日久天長，養成了勞動習慣，勞動就成了養生長壽的要素。

2.堅持鍛煉、強度適宜。

老年人易患骨質疏松，不建議爬樓梯、爬山等運動，以避免關節磨損。此外，老年人不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、心腦血管意外、骨折或其他傷害事故。

還要注意動靜有度，勞逸結合。老年人可以選擇慢跑，打太極和游泳等活動，也可以通過日常散步通絡活血，助脾益胃，強腰壯膝，養心寧神，延年益壽。走得流暢灑脫，如行云流水一般，就達到目的了。

3.術后鍛煉有講究。

運動鍛煉的方式和強度要注意，因人而異，個性化進行運動鍛煉是最重要的，結合自身情況，在身體耐受的情況下，進行中等強度的有氧運動即可，不必非得達到多大的量，但也不要活動量太小起不到鍛煉效果，結合自身情況，合理安排運動強度，同時堅持運動，不要三天打魚兩天曬網。