1月10日，一則短視頻在微博上突然走紅。視頻稱(chēng)，中國(guó)19歲青少年男 性 平 均 身 高175.7cm，全球排名65位，東亞排名第一。這個(gè)說(shuō)法也獲得了許多中國(guó)家長(zhǎng)的認(rèn)同。有網(wǎng)友在帖子下面表示：“現(xiàn)在我小孩子個(gè)頭確實(shí)明顯高過(guò)上一代”“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要呀，肉禽蛋奶足了，孩子的身高才能上去”。
據(jù)悉，這個(gè)研究調(diào)查了6500萬(wàn)名兒童和青少年的身高和體重情況，覆蓋了200個(gè)國(guó)家和地區(qū)，時(shí)間從1985年跨越到2019年。在這30多年間，中國(guó)男孩平均身高增幅在200個(gè)國(guó)家和地區(qū)中位列第一，增長(zhǎng)近9厘米，而中國(guó)女孩身高的增幅排在第三位，平均身高為163.5cm，超過(guò)韓國(guó)的163.2cm，甚至超過(guò)了美國(guó)的163.3cm。
青島市婦女兒童醫(yī)院兒童保健科主任許培斌指出，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和情緒是影響孩子身高的重要因素。這份為孩子們定制的長(zhǎng)高攻略，趕緊一起來(lái)看看吧。
A【運(yùn)動(dòng)】
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)TOP5跳繩位居第一
根據(jù)科學(xué)研究，跑、跳類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到中等強(qiáng)度，就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌水平上升，同時(shí)也能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，加快生長(zhǎng)速率。如果對(duì)有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行排名，許培斌推薦，小學(xué)生都會(huì)練習(xí)的跳繩上榜第一。校園體育測(cè)試中的跳繩主要是為了鍛煉心肺能力，“但如果是為了長(zhǎng)個(gè)子，那么跳繩就不要踮著腳尖圖快了跳，而要慢慢地蹦高了跳。 ”許培斌介紹說(shuō)，“6歲以下的學(xué)齡前兒童可以進(jìn)行跳躍式運(yùn)動(dòng)，例如買(mǎi)個(gè)小蹦床放在家里給孩子跳，相比于跳繩，蹦床跳20分鐘，趣味性更強(qiáng)，小朋友會(huì)更容易堅(jiān)持。 ”此外，跑步、游泳、打籃球、踢足球，也都是專(zhuān)家推薦的很好的運(yùn)動(dòng)。“不要因?yàn)槎臼彝夂渚筒粠Ш⒆拥綉?hù)外活動(dòng)，孩子經(jīng)常在室外活動(dòng)，有助于骨骼韌帶的拉伸和發(fā)育。 ”許培斌說(shuō)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么講究？
許培斌強(qiáng)調(diào)青少年兒童每天要保證2小時(shí)身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，并且保持半小時(shí)以上中等以上強(qiáng)度，以身體微微出汗，不感到疲勞為主。以運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，根據(jù)小朋友的年齡、體質(zhì)的強(qiáng)弱來(lái)定量，一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡兒童一天推薦600—1000個(gè)跳繩，小學(xué)高年級(jí)以上的1000—2000個(gè)。按照中等強(qiáng)度，需要持續(xù)15—20分鐘的時(shí)間。
B【營(yíng)養(yǎng)】
主食青菜每頓有一天吃足十幾樣
營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)影響孩子身高，目前看來(lái)，最大的問(wèn)題是挑食偏食，因?yàn)樘羰称骋鸬臓I(yíng)養(yǎng)不均衡在門(mén)診病例中很常見(jiàn)。每天怎么吃？許培斌經(jīng)常告訴前來(lái)咨詢(xún)的家長(zhǎng)，“主食青菜每頓有，加上雞蛋魚(yú)肉十幾樣，營(yíng)養(yǎng)的均衡和多樣化是最重要的，不要以為孩子只喜歡吃肉就可以只吃肉，要注意葷素搭配。 ”選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)固然重要，碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、脂肪等都不能缺，尤其體現(xiàn)在為孩子準(zhǔn)備的早餐上，即使早上匆匆忙忙地趕著去上學(xué)，還是建議早餐一定要好好吃，雞蛋、粥類(lèi)、牛奶，以及淀粉類(lèi)的食物，都是不錯(cuò)的選擇。
C【睡眠】
六點(diǎn)前別叫醒他每天睡夠8—9小時(shí)
一般來(lái)說(shuō)，從入睡到進(jìn)入深度睡眠需要1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間，生長(zhǎng)激素逐漸升到高峰。許培斌告訴記者，“充足的睡眠要求學(xué)齡前的孩子要保證每晚睡夠9—10小時(shí)，學(xué)齡期青春期的孩子也要保證最少8—9個(gè)小時(shí)，夜間睡眠時(shí)間對(duì)于長(zhǎng)高是非常重要的，盡量在10點(diǎn)前能入睡。 ”
為了保證睡眠質(zhì)量和生長(zhǎng)激素的釋放，睡前一小時(shí)內(nèi)不建議喝奶、吃水果、吃夜宵等。另外建議家長(zhǎng)關(guān)注孩子的睡眠狀況，如孩子有沒(méi)有磨牙、出虛汗、張嘴呼吸、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、頻繁翻身、打呼嚕等情況，如果有，要及時(shí)到醫(yī)院尋找原因。因?yàn)檫^(guò)敏性疾病、鼻炎等可能會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量，從而影響孩子長(zhǎng)高。
D【情緒】
別老給孩子加壓力提前長(zhǎng)個(gè)不是好事
“保持情緒愉悅，對(duì)孩子的身心生長(zhǎng)發(fā)育都是有利的。 ”許培斌建議，入學(xué)后的孩子面臨課堂學(xué)習(xí)、補(bǔ)習(xí)班等壓力，家長(zhǎng)要注意調(diào)節(jié)強(qiáng)度，別總給孩子施加壓力，不然也會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。
許培斌還提醒家長(zhǎng)們注意一個(gè)現(xiàn)象，門(mén)診上經(jīng)常會(huì)遇到八九歲以前就早發(fā)育的孩子，“受某些環(huán)境影響，或者飲食上過(guò)度補(bǔ)充，有些孩子出現(xiàn)了肥胖、提前發(fā)育，但這時(shí)候他們的心理還沒(méi)到成熟年齡，導(dǎo)致心理身體發(fā)育不匹配。另外早早長(zhǎng)身高并不是好事，容易早早結(jié)束生長(zhǎng)，到了青春期反倒矮了。 ”許培斌提醒說(shuō)。那么是不是做好營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和情緒這四方面就一定會(huì)長(zhǎng)高呢？
專(zhuān)家介紹，這四個(gè)方面都是為了促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有些因功能異常或其他原因?qū)е碌陌l(fā)育遲緩，則需要家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)科門(mén)診進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。（觀海新聞/青島早報(bào)記者 楊健）
中醫(yī)課堂
冬季進(jìn)補(bǔ)小心誤區(qū)
體虛、怕冷、疲勞、亞健康……當(dāng)進(jìn)補(bǔ)和調(diào)理體質(zhì)遇上寒冷冬季，是不是吃得越多越好，穿得越暖越好？海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科主任戴淑青提醒，冬季是進(jìn)補(bǔ)最佳期，也要避免誤區(qū)。
誤區(qū)1 跟風(fēng)買(mǎi)膏方
市民王先生問(wèn)：鄰居說(shuō)最近在藥店買(mǎi)的膏方喝著挺好，我是不是也可以買(mǎi)瓶試試？ ”
戴淑青指出，膏方不是普通的食品和保健品，更不能從不正規(guī)渠道盲目跟風(fēng)買(mǎi)，一定要在中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的前提和基礎(chǔ)下，定制“專(zhuān)屬膏方”。
戴淑青介紹，膏方是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確定不同處方，經(jīng)濃煎后加入某些輔料而制成的具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥。 “進(jìn)補(bǔ)需要因人而異，如果不能對(duì)自己身體狀況有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)，就可能導(dǎo)致補(bǔ)而無(wú)益、越補(bǔ)越虛、補(bǔ)過(guò)頭上火，甚至體質(zhì)變差、病情加重等不良后果。 ”戴淑青提醒道，為市民開(kāi)膏方往往比一般看病耗時(shí)更長(zhǎng)，是在詳細(xì)問(wèn)診基礎(chǔ)上根據(jù)不同體質(zhì)不同情況，而開(kāi)出的具有治療和補(bǔ)養(yǎng)雙效作用的膏方，所以不能隨意效仿別人購(gòu)買(mǎi)。
“能給我的膏方里多加點(diǎn)名貴補(bǔ)品嗎？ ”還有的朋友經(jīng)常這樣要求。戴淑青指出，膏方不是越貴越好。“近年來(lái)，除了中老年群體，亞健康年輕人也成了膏方 ‘回頭客’，主要是為了糾正亞健康狀態(tài)，或者調(diào)整陽(yáng)虛體質(zhì)偏向，或者單純?yōu)榱搜a(bǔ)補(bǔ)。 ”戴淑青說(shuō)道，但是膏方不是以貴為藥效的衡量標(biāo)準(zhǔn)，只要對(duì)癥了，常用藥材就可以調(diào)理一個(gè)冬天。
誤區(qū)2 進(jìn)補(bǔ)要喝湯吃肉
60多歲的李女士問(wèn)：冬天就要多喝雞湯、羊肉湯、多吃肉，就能補(bǔ)身體，還能預(yù)防治療感冒。是這樣嗎？
戴淑青提醒：有些人一到冬天喜歡使勁補(bǔ)，殊不知如果本身脾胃虛弱或者陽(yáng)亢體質(zhì)，那么補(bǔ)品反而會(huì)容易讓人上火肚子脹等，所以食補(bǔ)最好是在醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，例如大家最熟悉的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫補(bǔ)作用，對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的人比較友好，容易上火的人就要適可而止。蓮子銀耳大棗更適合陰虛體質(zhì)的人滋補(bǔ)，氣虛的人則可以在這個(gè)季節(jié)加一點(diǎn)黃芪熬煮小米粥，或者用蘿卜燉排骨，也有補(bǔ)氣功效。
誤區(qū)3 喝酒可以御寒
60歲的馬先生說(shuō)：我平常喜歡喝酒，感覺(jué)能驅(qū)寒。
戴淑青指出，人在喝酒后會(huì)有全身發(fā)熱的感覺(jué)，那是因?yàn)榫凭碳な谷梭w表面毛細(xì)血管擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快。但是血液流動(dòng)加快，人體熱量的消耗也會(huì)隨之增加，所以喝酒不僅不能暖身和御寒，還容易使人感冒，尤其是青島人都愛(ài)喝的啤酒性涼，冬季不能多喝，而虛寒性體質(zhì)的人可以適當(dāng)飲用一些黃酒，或適當(dāng)加一點(diǎn)保健品泡藥酒，有活血通絡(luò)溫陽(yáng)的作用，但前提都是注意量的把控。
責(zé)任編輯：李慧
