十一假期即將結束，青島市海慈醫療集團醫務部副主任、臨床心理科副主任醫師王越表示要警惕“假期綜合征”的到來。如何正確應對“假期綜合征”，更好地回歸工作和學習生活，王越為市民朋友來支招。

調整心態，循序漸進

歡樂的假期生活過后，大家從一個舒適區重新投入到較為緊張的學習或工作中，大部分人都會出現煩躁感和恐慌感，這是正常的表現，只要在心理上稍加調整，即可恢復到假期之前的狀態。建議大家在假期的最后一天可以給自己安排一些和學習有關的事情，給自己一種積極的心理暗示，讓心理狀態逐步回升。

調整作息，保證睡眠

假期不規律的生活狀態會擾亂正常的生物鐘，造成植物神經功能紊亂，“睡眠問題”就會找上門來。假期的最后一天盡量調整睡眠，按時休息，節后的兩三天內也要盡量提前入睡，保證充足的睡眠，以飽滿的精神狀態迎接第二天的學習和工作生活。

放松自我，積極暗示

想到工作或學習的壓力時，可有節奏的調整自己的呼吸，即“深深地吸氣，慢慢地吐氣”，可有效平緩我們的情緒狀態。節后無論是在上學還是在上班的路上，聽一些舒緩的輕音樂，伴隨著我們有節奏的呼吸法，也可有效緩解焦慮煩躁的情緒。

恢復運動，適當鍛煉

節后很多人都會變得懶懶的，提不起精神，此時可進行一些鍛煉，如：散步，打球等，幫助身體消耗一些能量的同時，適量的運動可以讓人體產生內啡肽，幫助人們釋放壓力，改善情緒，提高效率，以更好的狀態迎接節后的學習生活。

專家提醒，對于很多人來說，假期生活的結束，意味著即將離開舒適區，由此產生的一系列不適應反應也屬正常，請朋友們不要過度焦慮，適時又合理的引導更有利于幫助大家盡快適應節后的生活。如果需要心理咨詢方面的幫助，請及時到臨床心理科咨詢就診。（觀海新聞/青島晚報/掌上青島 記者 璩驪儒）

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