近日，由青島市衛(wèi)生健康委和青島晚報(bào)聯(lián)合主辦的“健康教育進(jìn)學(xué)校”公益活動(dòng)先后走進(jìn)青島實(shí)驗(yàn)高中、青島工貿(mào)職業(yè)學(xué)校、市南區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)（燕島校區(qū)）、青島新世紀(jì)學(xué)校，邀請(qǐng)島城知名心理科專家走上三尺講臺(tái)，圍繞“心”健康深入科普。從情緒管理到積極心理學(xué)，專家們精彩講解助力學(xué)生構(gòu)建心理自信，筑牢心靈成長(zhǎng)健康防線。

拒絕精神內(nèi)耗 和自己和解

近年來(lái)，我國(guó)中小學(xué)生心理健康問(wèn)題檢出率和精神疾病、情緒障礙發(fā)病率持續(xù)上升，中小學(xué)生抑郁、焦慮、自傷等心理問(wèn)題頻發(fā)，成為影響青少年健康成長(zhǎng)的重要問(wèn)題。10月10日，“健康教育進(jìn)學(xué)校”活動(dòng)邀請(qǐng)到青島市精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任袁嬌，和青島實(shí)驗(yàn)高中高一學(xué)生們交流情緒內(nèi)耗的那些事。精神內(nèi)耗也叫心理內(nèi)耗，它指人在自我控制過(guò)程中需要消耗心理資源，當(dāng)心理資源不足時(shí)，個(gè)體就處于內(nèi)耗狀態(tài)，由于對(duì)未知不確定的恐懼導(dǎo)致的一種心理上的主觀感受。內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊，心理耗損。

“大家經(jīng)常會(huì)因?yàn)槭裁词虑樽屪约壕駜?nèi)耗呢？”講座伊始，袁嬌便以提問(wèn)的方式，觸及學(xué)生們?nèi)粘Ｉ钪械木駜?nèi)耗困擾，諸如對(duì)考試失敗的反復(fù)憂慮及作業(yè)無(wú)法如期完成的焦慮等，以此展開(kāi)講座的主題。在內(nèi)耗自查環(huán)節(jié)，學(xué)生們積極參與互動(dòng)，袁嬌進(jìn)一步分析了當(dāng)前階段學(xué)生普遍存在的心理矛盾，并引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行自我覺(jué)察，關(guān)注自己的內(nèi)心狀態(tài)。在課堂上，她還系統(tǒng)地闡述了精神內(nèi)耗的成因、及表現(xiàn)形式。袁嬌指出，人類擁有本能腦、情緒腦、理智腦的先天生理因素，“三腦”的相互作用和影響構(gòu)成了人類復(fù)雜而多樣的心理和行為。此外，如果在后天的成長(zhǎng)環(huán)境中未能妥善處理生活經(jīng)歷和情緒感受，也會(huì)讓學(xué)生背上沉重的“心理包袱”。

如何跳出精神內(nèi)耗的漩渦，在扛壓克難、困知勉行中做好自己？袁嬌指出，首先要做“三好”學(xué)生，即好好吃飯、好好睡覺(jué)、好好運(yùn)動(dòng)。其次，每天可以做一件讓自己愉快的事，接納自己所有真實(shí)的情緒感受。課后，學(xué)生們紛紛表示受益頗多。

身心互相影響 學(xué)會(huì)放松自己

身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，但是身體健康就一定心理健康嗎？10月11日“健康教育進(jìn)學(xué)校”公益活動(dòng)走進(jìn)青島工貿(mào)職業(yè)學(xué)校，邀請(qǐng)青島大學(xué)附屬青島市第三人民醫(yī)院健康管理中心主任曹錦鵬，通過(guò)豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和生動(dòng)有趣的互動(dòng)體驗(yàn)，為學(xué)生們講解了積極心理學(xué)中身體和心理的相互作用。

研究表明，許多身體疾病與心理因素有關(guān)，如果心理長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等情緒時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體緊張、疲勞，進(jìn)而增加患病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期的心理壓力可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，增加身體感染炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。如何調(diào)節(jié)兩者之間的關(guān)系？曹錦鵬分享道，適度的體育鍛煉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、釋放身體內(nèi)的幸福荷爾蒙，從而改善情緒。此外，遇到不開(kāi)心的事可以與家人朋友聯(lián)系，獲得情感支持，減輕自身孤獨(dú)感。講座上曹錦鵬還闡述了什么是心流狀態(tài)、怎么培養(yǎng)心流并帶領(lǐng)學(xué)生們一起體驗(yàn)心流狀態(tài)。“腦海中出現(xiàn)一座山，這座山可能是你以前見(jiàn)過(guò)的山，山的樣子是什么樣的呢……”伴隨著音樂(lè)，曹錦鵬放緩語(yǔ)速，帶著學(xué)生一起冥想。講座最后，通過(guò)觀看法國(guó)藝術(shù)家的階梯藝術(shù)表演，專家鼓勵(lì)同學(xué)們，人生充滿起起落落，當(dāng)遇到不如意時(shí)不應(yīng)放棄自己的目標(biāo)。

“我印象最深的是100秒的階梯藝術(shù)表演，視頻中的人跌倒32次，又一次次的‘絕地逢生’。”高一七班的劉蘇瑤在觀看過(guò)視頻后說(shuō)，“藝術(shù)家的每一次跌倒像生活中遇到的磨難一樣，經(jīng)過(guò)不斷的努力最后還是可以登上頂峰。”同為高一七班的管宇航分享了自己的感受，“平時(shí)在學(xué)習(xí)上會(huì)感到焦慮，會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不好而煩惱。跟著曹老師一起做冥想后，感覺(jué)自己身體和心理上放松了很多，許多煩心事因此消散。”

主動(dòng)駕馭情緒 做情緒的主人

青春期是兒童向成人過(guò)渡的關(guān)鍵時(shí)期。10月12日下午，“健康教育進(jìn)學(xué)校”活動(dòng)走進(jìn)市南區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)（燕島校區(qū)），邀請(qǐng)青島市市立醫(yī)院青少年心理科主任萬(wàn)好，面對(duì)面向師生講解青春期心理有關(guān)話題。“為什么讓我去輔導(dǎo)班？”“我是大人了，可以為自己的事情做主。”這些可能是正處于青春期的同學(xué)所思考的問(wèn)題。

“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。如何做好情緒管理？萬(wàn)好給同學(xué)們支招。控制情緒第一步，要了解自己，察覺(jué)自身情緒，發(fā)現(xiàn)異常時(shí)要特別警覺(jué)。其次，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、適度宣泄、自我安慰、改變思維模式等治標(biāo)和治本相結(jié)合的方式，來(lái)改變自己的情緒。在此萬(wàn)好特別提醒，宣泄情緒時(shí)，不能以傷害自己或者他人為代價(jià)，需要認(rèn)識(shí)到“踢貓效應(yīng)”的危害，避免傳染消極情緒。

消極的情緒，不僅影響個(gè)人的日常生活和人際關(guān)系，還會(huì)嚴(yán)重侵蝕心理自信。10月16日，萬(wàn)好就“心理自信的培養(yǎng)與提升”這一話題，在青島新世紀(jì)學(xué)校開(kāi)講。“太難了，我做不到”這樣的消極想法，可以被轉(zhuǎn)化為“我能做到，不過(guò)需要更努力”，以此激發(fā)內(nèi)在的潛能與動(dòng)力。“我不會(huì)”也可以被替換為“試一試，說(shuō)不定會(huì)成功”，鼓勵(lì)自己勇于嘗試和探索未知。萬(wàn)好強(qiáng)調(diào)，看見(jiàn)并認(rèn)可自己的優(yōu)點(diǎn)至關(guān)重要，這是構(gòu)建強(qiáng)大自信和自尊的堅(jiān)實(shí)基石。講座上，她進(jìn)一步分享了提升心理自信的小技巧：其中，“今日事，今日畢”是一種高效的生活態(tài)度，不僅能幫助減少拖延帶來(lái)的壓力，更是最佳的解壓方法之一。同時(shí)，注重勞逸結(jié)合，適時(shí)放松心情，讓身心得到充分的休息與恢復(fù)，也是維持良好心理狀態(tài)的關(guān)鍵。此外，萬(wàn)好還建議使用正向積極的語(yǔ)言來(lái)替代消極表述中的“不要”，以此來(lái)引導(dǎo)和強(qiáng)化積極的思維和行為模式，從而在日常生活中逐步培養(yǎng)出更加自信和樂(lè)觀的心態(tài)。觀海新聞/青島晚報(bào)/掌上青島 記者 璩驪儒 管浩然

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