開欄的話
健身之道，貴在堅持。特別在天寒地凍、滴水成冰的冬季，堅持體育鍛煉在強身健體的同時，更能培養人們迎難而上、不畏艱難的品格。從今天起，觀海新聞客戶端推出“冬季健身”系列報道，分享青島健身達人們的“冬日攻略”，推薦適合普通市民冬季鍛煉的健身項目，與熱愛運動的您一起，讓這個冬天熱氣騰騰。
循序漸進還要有“自知之明”，冬泳千萬不要盲目“下水”
青島日報社/觀海新聞1月6日訊 1月5日，傳統的24節氣來到小寒，青島的冬天進入最寒冷的時分，但在第一海水浴場的沙灘上，卻依然有一番“夏日激情”。早上7點，74歲的楊廣峰就來到這里，換上泳褲開始熱身，準備和自己的“老伙伴”們在大海里游個暢快，開啟元氣滿滿的一天。
一大早，前來第一海水浴場游泳的市民絡繹不絕。
“我堅持冬泳將近30年了，現在已經形成了生活習慣，一天不游渾身不得勁。”楊廣峰說，“冬泳”其實只是一個季節性的標志，絕大多數的參與人群都是一年四季堅持下來的。“一般來說，青島的冬泳季是從每年的11月份開始，一直持續到第二年的開春。大家都是根據自己的身體狀況、天氣情況，來綜合判斷是否在這個季節繼續堅持。”
下水前，在沙灘上熱熱身。
三五同伴一起下海。
楊廣峰現在是青島市冬泳協會的會長，他告訴觀海新聞記者，目前協會的注冊會員有300多人，以中老年人居多，年齡最大的會員金家才老人已經95歲高齡。“現在大家越來越重視身體健康，冬泳的人也越來越多，除了我們的會員之外，還有不少市民自發前來。根據我們的統計，現在來一浴游泳的人，差不多每天有1000人左右。”
在冰冷的海水里暢游。
作為簡便易行的一項冬季運動，冬泳如同按下身體的“超頻鍵”，會讓身體機能瞬間得到提升，有關專家總結了以下三點好處：首先， 水傳導熱量的能力比空氣高出32倍，人體的熱量在冰冷的水中會迅速流逝，直接后果就是人體皮膚血管收縮，皮膚的血流量下降。這部血液會去到臟器，譬如說心肝脾胃等部位，使得這些臟器的血管擴張，而肌體為了抗冷，皮膚的血管很快又擴張，因而大量的血液從內臟流向體表，這樣的一張一縮使血管得到鍛煉，增強了血管的彈性；其次，冬泳過程中心臟也會把更多的血液送到大腦，給它帶去更多氧氣；第三，由于人體接觸冷水后先會急速呼吸，呼吸暫停片刻之后轉為均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進去更多的氧氣呼出更多二氧化碳，呼吸系統的功能得到加強。
“戰勝寒冷，挑戰自我”是眾多冬泳愛好者的信念。
不過，楊廣峰特別提醒，冬泳并非“老少咸宜”的一項運動，身體健康、循序漸進是一道嚴格的“準入門檻”。“從溫暖的環境突然進入冰涼的環境，很容易造成肌肉痙攣，特別是心血管急性期、高血壓冠心病患者，千萬不要盲目挑戰下水。此外，關節炎、皮膚病和創傷未愈的患者，我們也不建議參加冬泳。”楊廣峰說，“大家應該根據自己的身體狀況，循序漸進選擇最適合自己的運動項目。”（青島日報/觀海新聞記者 張羽/文 王雷/圖/視頻）
責任編輯：李婧菲
