青島日報社/觀海新聞1月12日訊 　冬練三九，登高望遠(yuǎn)，神清氣爽。在冬季，登山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動方式，不僅可以舒展筋骨、強(qiáng)健心肺能力，而且可以通過大量呼吸新鮮空氣，為大腦提供充足的養(yǎng)分。

青島是一座以丘陵地形為主的海濱城市，遍布各區(qū)大大小小的山頭，為普通市民日常登山健步提供了絕佳條件?！艾F(xiàn)在大家平日爬得最多的，是浮山、太平山、雙山、北嶺山這樣海拔在100米左右的小山頭。據(jù)我了解，僅市內(nèi)四區(qū)類似的小山頭差不多有將近20個，相關(guān)部門在這些地方修建了步道、護(hù)欄，很適合市民平日鍛煉。”青島市登山協(xié)會的呂成說道，但他同時提醒，登山健身要量力而行，千萬不能“說走就走”?！岸咎鞖廨^冷，人體血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶比較緊，靈活度和反應(yīng)能力下降。如果猛然發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。為此參加登山健身活動時，需要做足熱身活動，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。”

作為一項(xiàng)具有一定專業(yè)性的戶外活動，登山時也要盡可能地將自己“武裝到牙齒”。市體育總會的吳志成建議，在條件允許的情況下，市民在登山時應(yīng)該穿著專業(yè)的登山鞋，以應(yīng)對冬季復(fù)雜的綜合性路況，而在服裝的選擇上，就更有講究了。“一般來說，我們建議從里到外分為三層?！眳侵境烧f，“最里面貼身的要穿速干或者純棉質(zhì)地的衣物，可以快速排汗，第二層是抓絨類的保暖層，最外面要套一件防風(fēng)用的沖鋒衣?！贝送猓豁斈芨采w2/3面部的毛織帽子和一副手套，同樣是冬季登山的“利器”。

當(dāng)然，除了不能“說走就走”外，登山也并非老少咸宜。有關(guān)專家表示，因?yàn)轶w力消耗較大，會加重心臟負(fù)荷，患有心臟疾病的人士最好不要進(jìn)行登山運(yùn)動，患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)易受傷的人士也不適合登山。登山的高度和時間應(yīng)要根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定，一旦感覺身體疲勞或有不適的癥狀出現(xiàn)，就要停下休息，不可以勉強(qiáng)堅持。

由于目前正處于森林防火的關(guān)鍵時期，各景區(qū)對火險的防控十分嚴(yán)格，呂成特別提醒廣大市民在進(jìn)入景區(qū)登山時提高防火意識，千萬不要攜帶火種入內(nèi)。（青島日報/觀海新聞記者 張羽/文  王雷/圖）

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