俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。因為除了睡覺，腿每時每刻都是工作負擔超重的器官，不注重保養，自然年久失修，未老先衰。人上了年紀，但凡長壽的人，腿都有勁兒，步伐穩健，疾走如風……

既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護吧！

腿部衰老的五大信號

1、做點事就腰酸腿疼。特別是女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

2、腿腳沒有原先靈便。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

3、抽筋次數增多。如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

4、靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

5、腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

下肢老化會帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作，在家可輕松練習，能在一定程度上延緩下肢衰老。 

常練三動作腿不老

1、面對桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標練習。 

2、兩手抓住一瓶1.5升~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅持4秒后起身再重復。以每次做兩組、每組20次為目標。 

3、站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復站立，重復20次后，換一條腿再練習。

中老年人鍛煉注意事項

1、戒單獨鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、要循序漸進地鍛煉。參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

3、要持之以恒地鍛煉。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右。實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。

4、要穿舒適的運動服和運動鞋。運動服裝的面料至關緊要，如做非劇烈的休閑運動，可穿著純棉服裝，吸汗好，體感舒適。

責任編輯：許瑤