童年過得不幸福的人，長大后會怎樣？ 

遭受過的悲慘經歷雖然會給內心留下傷口，造成傷害，但我們可以自我療愈。 

能在悲慘的遭遇中幸存并重建自我，最主要的功臣得益于我們體內的治療師——復原力。 

復原力真有這么神奇嗎？

01.

我們是否可以重塑大腦？

對痛苦“上癮”的人，經常伴有憤怒、悲傷、恐懼、羞恥等高濃度的情緒。

他們日復一日沉浸在痛苦中無法自拔，很少有愉悅、平靜、幸福的感受。 

他們的大腦中存在著痛苦和幸福兩個選擇，但他們完全忽略了幸福。 

痛苦可以改變大腦，幸福亦然。 

《復原力》一書中，臨床心理學者里克·漢森認為：

“大腦總是不斷在我們學到的經驗中重構，當你在重復刺激大腦中的某一個回路時，就是在不斷地強化它。” 

他提出了一個重塑的大腦的理論模型——通過辨識內心、建立資源、調整自我、產生聯(lián)系四條路徑，滿足人類的三種最基本需求：安全感、滿足感和與他人的連接，從而發(fā)展出關懷、毅力、平靜、勇氣、感恩、親密等12種內在力量。 

這12種內在力量，便是一個人復原力的來源。

如果一個人的內在資源中，缺少某些關鍵的成分，便會導致某種心理問題或心理疾病，就像身體缺乏某種維生素就會生病一樣。 

這個理論模型提出：你缺什么，就可以有針對性地補什么。 

一個經常批評自己的人，可能需要補信心。

一個整天處于情緒風暴中的人，可能需要補平靜。

一個經常處于無助狀態(tài)、引擎無法啟動的人，可能需要補毅力。

一個人如果擁有這全部12種內在力量，TA真的可以無堅不摧。

復原力的功能不僅幫助我們從創(chuàng)傷中恢復過來，還能培養(yǎng)我們的幸福感，以及對幸福、愛、平和的潛在感知。 

那些對痛苦"上癮"的人，他們失去的正是對幸福感的感知。

所以需要不斷增長其內在力量，增強復原力。

02.

大腦的詭計：消極偏見

有些孩子無法擁有正常的人際關系，他們對世界充滿恐懼，這種恐懼是如此真實和強烈，甚至到了偏執(zhí)的程度。 

這其實是大腦的一個詭計——讓我們更關注消極危險的信息，而忽略積極安全的信息，被稱為消極偏見。 

里克·漢森用了一個特別形象的比喻：尼龍搭扣和不粘鍋——來說明大腦的這種消極偏見。 

對于負面經歷，大腦就像是尼龍搭扣，一下子就粘上，扯都扯不掉。

而對于美好的體驗，大腦卻變成了用聚四氟乙烯涂層的不粘鍋，不著痕跡地將它們滑出去。 

這就是為什么一提起童年，我們大多數(shù)的記憶都是負面的、消極的。

有的人提起父母，也全是被傷害的記憶。 

當我們講述傷痕累累的過去時，可以提醒自己一句：“至少我活到了現(xiàn)在。” 

支撐一個人活到現(xiàn)在的東西，一定有積極正向的成分。

03.

“HEAL”重新馴化大腦

“你的大腦由你的人生經歷塑造，而你的人生經歷，則由那些你關注的事情塑造。”

里克·漢森認為，這就是我們大腦的經驗依賴性與神經可塑性。 

對痛苦“上癮”的人，是因為他們的人生經歷塑造了一個痛苦的大腦；

同樣，充滿恐懼的人，是因為其人生經歷塑造了一個恐懼的大腦。 

那該如何將這些痛苦的、恐懼的大腦馴化成幸福的、安全的大腦？ 

根據(jù)這種情況，里克·漢森提出了大腦重塑的原理，他細化為4個步驟并總結為大寫的“HEAL”：

a.激活階段： 

擁有它（Have it）：找到或是創(chuàng)造有益的體驗。

b.植入階段：

豐富它（Enrich  it） ：和它相處，充分地體驗它。 

吸收它（Absorb it）：接受它成為你的一部分。

關聯(lián)它（Link it）：可選項。

用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦的、有害的消極心理資源。

 “HEAL”過程非常具有臨床價值。 

我的一個來訪者就是一個充滿恐懼的孩子，他幾乎沒一個朋友，也少有積極正向的體驗。

一次咨詢中，他講到自己一個人打籃球，投籃成功后感覺很開心。

我引導他從身體感覺與內心感受兩個方面，去體驗那種開心的感覺，將這種經驗延長、強化、擴展、整合進自己的身體。 

每個人在每天的經歷中，都會有這樣的幸福、平靜、快樂的瞬間，只是我們很少去關注。 

現(xiàn)在我們要多讓這種體驗保持幾秒，甚至幾分鐘。 

神經元激活的時間越長，它們就越傾向于連接在一起。

隨著這樣美好時刻的積累，我們的大腦就會重新布線。 

當我們用心培育內在復原力的時候，就是在培育身體內的治療師。

這個治療師，會陪伴我們一輩子。（代桂云/文） 

你身邊有對痛苦“上隱”的人嗎？你覺得還有哪些方法可以提升復原力？歡迎在評論區(qū)留言。

責任編輯：李慧