青島日報社/觀海新聞2月2日訊   明天是24節氣中的立春，立春一到自然界開始生機勃勃，萬物欣欣向榮。此時，人體與自然界的氣機也是相通的，人體內的陽氣也在生發，這時我們要充分利用春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調理，使春陽之氣得以宣達，從而使代謝機能更好地運行。

保護肝臟，老年人要多喝水

一年之計在于春。青島市中心醫院中醫二科主任張春玲介紹，肝臟與草木相似，草木在春季萌發生長，肝臟在春季時功能也特別活躍。因此，初春養生應以養肝護肝為先。“老年人要想養護好肝臟，除了要避免熬夜外，由于初春季節天氣寒冷，氣候依舊干燥，因此老年人還要養成多喝水的習慣，以此來補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和‘火氣’對肝臟的損害，如果老年人在水中加入一些枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲的話，會起到很好地滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣的效果。”張春玲介紹，要想肝臟要好，生活中老年人還得學會制怒，因為氣大傷肝，因此平日里要盡力做到心平氣和，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

民間諺語“春捂秋凍不生雜病”，由于初春天氣變化較大，乍暖還寒，體表的皮膚毛孔開始打開，御寒能力減弱，所以老年人和身體虛弱者應當尤其謹慎，不要馬上脫去棉衣。張春玲介紹，作為老年人，立春時節還是應該做好保暖工作，特別是對頸、腹部、膝、足等部位的保暖，穿衣也要遵循“下厚上薄”的原則，否則很容易降低身體免疫力，導致疾病入侵。

“伸懶腰”——適合老年人的養生運動

科學適量的運動對于老年人春季養生也有著諸多的好處。由于立春時節寒氣仍在，所以老年人盡量不要做大消耗的運動，以避免過度活動而損耗能量，損傷陽氣。此時選擇的運動應該以不出汗或微出汗為佳。張春玲介紹，對于老年人來說，比較簡單而且效果不錯的運動就是伸懶腰。“大家都有體會，在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。”張春玲指出，人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

專家指出，伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。“老年人如果能堅持做這一動作，對于增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老會有著很好的效果。”張春玲介紹道。     （青報全媒體記者  沈健）

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