據我國首份城市居家老人功能健康報告顯示，居家老年人的健康狀況不容樂觀，接受評估的老人中，超五成存在各種功能健康問題，且高血壓等七種疾病容易增加老人的失能風險。該報告是基于包括北京在內的全國42個大中小型城市25萬余居家老人健康評估結果形成的。

看似健康的老人也有失能風險

很多人認為老人不生病就是健康，實際上并非如此。世界衛生組織將健康定義為“生理、精神和社會福祉的完滿狀態，不僅僅是沒有疾病和衰弱”，也就是說，健康并不僅僅是不生病，還包括直接影響到生活質量的身心功能狀態。

在一份涉及全國42個大中小型城市共252610位居家老人的健康評估報告中顯示，60歲以上居家老人中，存在中度和重度功能障礙的比例分別為21.92%和15.94%，還有13.52%雖然生理功能尚可但存在嚴重的認知功能障礙。這意味著，有51.38%的居家老人存在功能健康方面的困擾。

老人最應當心高血壓等慢病

報告顯示，對人的生活質量影響最大的基本功能包括肌肉、平衡、脊柱、認知。專家介紹，在日常生活中，肌肉可以在活動中支持身體和保持姿勢，穩定關節、產生熱量。人的站立、行走、伸手等動作都需要一定的平衡能力，才能防止身體跌倒。脊柱是身體的支柱，掌管著身體和頭部的運動功能。而認知能力是心理精神功能健康的核心，涉及學習、記憶、語言、思維、精神、情感等方面。

報告顯示，影響居家老人功能健康的首要風險因素是疾病，各地區老人的慢性疾病患病率均超過90%，疾病后遺癥導致的失能比例占到70%以上。據統計，在增加老人失能風險的疾病中，排在前七位的分別是高血壓、腦卒中（俗稱“中風”）、高血脂、糖尿病、骨關節病、帕金森病、認知癥（又稱“失智癥”）。

預防慢病，生活中該如何做？

一、合理膳食

1、每天選擇食物品種越多越好。保證谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。按照同類互換、多種原則調配一日三盡可能選擇品種形態、顏色、口感多樣的食物，并變換烹調方法。

2.每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配一般成年人每天入250克-400類為宜。經常糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50克-100克。少選擇研磨得太精的稻米和小麥。

3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。盡量選擇多種新鮮和應季蔬菜搭配食用，多攝入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜等。

4.每天吃新鮮水果200克-400克。吃新鮮衛生的水果：清洗水果時，先清洗后浸泡，浸泡時間不少于10分鐘，然后再用清水沖洗1次。成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)，有利于控制進餐總量，避免過飽。

二、適量運動

1.少靜多動。運動不一定都要去健身房或者操場，生活中也可以有各種形式的運動。

(1)家務勞動，如烹調、洗衣、打掃衛生、照料綠植和寵物等，既達到了打掃衛生的效果，又能夠鍛煉身體。

(2)盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時間多參加各種運動。

2.養成規律運動的習慣。活動能力較差的老人每周至少應有3天提高平衡能力和預防活動。

3.主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關節功能。

(1)骨關節疾患或其他有關疾患的病人參加運動應咨詢專科醫生。

(2)關節的柔韌性練習可以結合日常活動或有氧運動進行，每周2-3次。

(3)肌肉關節不宜過于頻繁屈曲和伸展。

(4)抗阻力活動可以 每周2-3次、每次重復8-20次。

三、心理平衡

積極樂觀的心態是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態平和，這是健康最基本的要素。

責任編輯：許瑤