如果你想在年齡不斷增長的情況下仍然保持頭腦清醒和專注，那么保持心臟健康是很重要的。

飲食健康能增加心臟健康的概率

根據最新發表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究，患有高血壓、高膽固醇、糖尿病和肥胖癥等心臟病多發人群，要比心臟更健康的人的認知能力下降程度更大。

這方面的專家，老年癡呆癥預防診所主任理查德·艾薩克森博士說：“有許多特定的心血管危險因素，每一個因素都可以單獨或者以組合形式地朝著認知能力下降的不同方面按下快進鍵。這項研究側重于認知的各個領域，比如記憶和處理速度和處理速度，這有助于闡明心臟和大腦健康之間復雜的相互關系。”

這項研究跟蹤了1500多名平均年齡為79.5歲的老人21年，21年來，他們發現那些心臟健康狀況最差的人記憶力和比較字母、數字、物體、圖片和圖案的能力下降得更快。

其中一些人還接受了腦部掃描，結果發現了大腦的記憶中心海馬體縮小，大腦中白點增多，這些都和大腦的功能下降有關。

結論很明顯：“高血壓和糖尿病會加速大腦萎縮，高膽固醇會增加阿爾茨海默癥患者從大腦中積累有害蛋白質，血流量減少會導致大腦掃描出現白斑。”

那么，要如何減少癡呆癥出現的概率呢？艾薩克森博士給了如下建議。

1. 鍛煉。最近的一項研究發現，你不必體格健壯就能夠從鍛煉中受益。一組老年人中，每周4天的有氧運動，只需要6個月就可以提高他們的思維和語言能力。

2. 避免反式脂肪和其他不健康的脂肪。反式脂肪和75%的老年癡呆癥風險相關，在吃東西前要仔細檢查食品標簽。

3. 照顧好你的牙齒。患有牙齦疾病的人同樣有相同患心臟病的危險因素，所以一定要每天刷牙或者用牙線刷牙兩次。

4. 改善你的睡眠。睡眠不良與高血壓、胰島素抵抗和糖尿病等心血管危險因素有關，還可能會增加動脈阻塞的斑塊。

5. 戒煙，避免二手煙。美國疾病控制和預防中心說，接觸二手煙會讓不吸煙的人患心臟病或者中風的風險增加約30%。

責任編輯：許瑤