如果你想在年齡不斷增長(zhǎng)的情況下仍然保持頭腦清醒和專注，那么保持心臟健康是很重要的。

飲食健康能增加心臟健康的概率

根據(jù)最新發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究，患有高血壓、高膽固醇、糖尿病和肥胖癥等心臟病多發(fā)人群，要比心臟更健康的人的認(rèn)知能力下降程度更大。

這方面的專家，老年癡呆癥預(yù)防診所主任理查德·艾薩克森博士說：“有許多特定的心血管危險(xiǎn)因素，每一個(gè)因素都可以單獨(dú)或者以組合形式地朝著認(rèn)知能力下降的不同方面按下快進(jìn)鍵。這項(xiàng)研究側(cè)重于認(rèn)知的各個(gè)領(lǐng)域，比如記憶和處理速度和處理速度，這有助于闡明心臟和大腦健康之間復(fù)雜的相互關(guān)系。”

這項(xiàng)研究跟蹤了1500多名平均年齡為79.5歲的老人21年，21年來，他們發(fā)現(xiàn)那些心臟健康狀況最差的人記憶力和比較字母、數(shù)字、物體、圖片和圖案的能力下降得更快。

其中一些人還接受了腦部掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了大腦的記憶中心海馬體縮小，大腦中白點(diǎn)增多，這些都和大腦的功能下降有關(guān)。

結(jié)論很明顯：“高血壓和糖尿病會(huì)加速大腦萎縮，高膽固醇會(huì)增加阿爾茨海默癥患者從大腦中積累有害蛋白質(zhì)，血流量減少會(huì)導(dǎo)致大腦掃描出現(xiàn)白斑。”

那么，要如何減少癡呆癥出現(xiàn)的概率呢？艾薩克森博士給了如下建議。

1. 鍛煉。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你不必體格健壯就能夠從鍛煉中受益。一組老年人中，每周4天的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要6個(gè)月就可以提高他們的思維和語(yǔ)言能力。

2. 避免反式脂肪和其他不健康的脂肪。反式脂肪和75%的老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，在吃東西前要仔細(xì)檢查食品標(biāo)簽。

3. 照顧好你的牙齒。患有牙齦疾病的人同樣有相同患心臟病的危險(xiǎn)因素，所以一定要每天刷牙或者用牙線刷牙兩次。

4. 改善你的睡眠。睡眠不良與高血壓、胰島素抵抗和糖尿病等心血管危險(xiǎn)因素有關(guān)，還可能會(huì)增加動(dòng)脈阻塞的斑塊。

5. 戒煙，避免二手煙。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心說，接觸二手煙會(huì)讓不吸煙的人患心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加約30%。

責(zé)任編輯：許瑤