你是否總是擔(dān)憂忘記某些重要的事，比如有沒有鎖門、閥門關(guān)沒關(guān)?

你是否有什么事必須重復(fù)做，或者有什么想法必須反復(fù)想，才能獲得放松？

你是否已經(jīng)把某件不必要的事情，做到日日重復(fù)？

你是否做一件事情，必須檢查多次才能暫時(shí)放心？

你是否過度洗手，洗到讓你的手變得粗糙、紅腫？

在日常生活中，上述的情況其實(shí)并不少見，這也導(dǎo)致有很多人都誤以為自己患上了“強(qiáng)迫癥”。

當(dāng)我們把那類整齊排列物品的圖片或視頻稱為“強(qiáng)迫癥福利”時(shí)，也許我們對于強(qiáng)迫癥還一無所知。

01.

什么是強(qiáng)迫癥？

強(qiáng)迫性精神官能癥，簡稱強(qiáng)迫癥，屬于焦慮癥的一種。

簡單來說，有強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念，但不影響正常生活，不為此感到痛苦不堪，那只能算是有“強(qiáng)迫傾向”。

就比如有的人走在上班的路上，突然懷疑自己有沒有把家門鎖好。

雖然很擔(dān)憂，但是又覺得自己不會犯這種“低級錯(cuò)誤”，把這種想法打消后就接著去上班了。

而強(qiáng)迫癥患者最大的特質(zhì)則是，強(qiáng)迫與“反強(qiáng)迫”并存，痛恨自己的“強(qiáng)迫”，深知這樣做不理智卻又沒辦法停下來。

還拿剛才的假設(shè)舉例，倘若這個(gè)人每天上班的路上都會擔(dān)憂自己有沒有鎖好門，并且還會跑回家中檢查一遍甚至是多遍。

即便自己不想這樣做，但也控制不住時(shí)，就表明他大概率是患上了強(qiáng)迫癥。

02.

如何治療強(qiáng)迫癥？

許多受困于強(qiáng)迫癥的朋友對這一點(diǎn)一定深有體會：

看到廚房里的刀具，就幻想自己會拿著尖刀割傷自己或他人，甚至連割傷手臂流血的畫面都在腦海里浮現(xiàn)出來。

這種場景出現(xiàn)在腦海里實(shí)在太可怕了，所以你可能會抑制自己的思維：“不要再想象這些傷害別人的場景了。”

結(jié)果呢，“傷人”這個(gè)詞反而會在你的腦子里出現(xiàn)一次、兩次甚至越排斥越反彈。

有些時(shí)候，在控制強(qiáng)迫沖動上，我們花的力氣越多，最終得到的痛苦也就越多。

因此，對于強(qiáng)迫癥而言，我們應(yīng)當(dāng)從它的根源出發(fā)——先了解，后治愈。

①確定自己的恐懼源頭

大多數(shù)強(qiáng)迫癥患者會恐懼周圍環(huán)境中的某個(gè)事物，比如某物體、人或者情境。

比如有潔癖強(qiáng)迫癥的朋友，經(jīng)過分析其實(shí)自己恐懼的其實(shí)是艾滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。

所以每次出門會減少觸碰，回來時(shí)也必須長時(shí)間的洗手、洗澡、消毒，在這里，艾滋病病毒就是他外在的恐懼線索。

此外，還一些讓人感覺羞恥或者厭惡的想象、沖動，也會引起焦慮和痛苦。

這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。

比如，想傷害自己或家人朋友的沖動，開車時(shí)想撞人的沖動，不重復(fù)某一行為就會有災(zāi)難性后果發(fā)生的想象等等。

外在線索和內(nèi)在線索并不一定會同時(shí)存在，有些人只有外在線索，有些人則只有內(nèi)在線索。

②進(jìn)行系統(tǒng)脫敏

當(dāng)你反復(fù)地、長時(shí)間暴露于恐懼的想法和情境中時(shí)，能給自己提供豐富的信息，打破原來的錯(cuò)誤認(rèn)知，促使自己習(xí)慣先前的威脅性刺激。

還是前文中的例子，你每天都沉浸在懷疑自己沒有鎖門而不得不回家檢查的重復(fù)中。

如果在此時(shí)，有人拽著你不讓你回家，當(dāng)你下班后發(fā)現(xiàn)門其實(shí)已經(jīng)鎖好了，沒有回家檢查也沒不會有任何事發(fā)生。

使自己體驗(yàn)并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并沒有那么嚴(yán)重。

最終，你就能夠建立正常的行為反應(yīng)模式。

當(dāng)然，治療強(qiáng)迫癥的方法也并非只此一種，我們也應(yīng)當(dāng)尋找到最適合自己的療法。

如果你當(dāng)前正在因強(qiáng)迫癥而備受困擾，或是已經(jīng)影響到了正常的工作、學(xué)習(xí)以及生活，那么就應(yīng)當(dāng)尋求專業(yè)的醫(yī)師幫助了。（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心公眾號）

責(zé)任編輯：李慧