要發(fā)現(xiàn)自己最親近的人身上的心理健康危機(jī)，并不是一件簡(jiǎn)單的事。

這些危機(jī)可能會(huì)逐漸加深，因此人們很難注意到它們的變化。

而且，許多人還對(duì)自己在心理健康問(wèn)題上有所掙扎感到羞恥，他們會(huì)努力掩飾這些內(nèi)心的掙扎，即便在最親近的人面前也如此。

當(dāng)我們只能跟他們視頻或文字聊天時(shí)，他們可能更容易去掩飾自己內(nèi)心的掙扎。

以下是一些心理健康危機(jī)的跡象——要注意的是，這些跡象不一定意味著一個(gè)人正處于危機(jī)之中；相反，我們只是需要把它們當(dāng)成線索，去給予關(guān)注，并多一些了解。

01

心理健康危機(jī)的 7 個(gè)跡象

1. 退縮 

心理問(wèn)題最普遍的跡象之一是一個(gè)人明顯地削減自己的正常活動(dòng)。

退縮的類型包括：

呆在自己的房間里；

和朋友斷開聯(lián)系；

不回復(fù)消息；

不吃飯……

這些類型的退縮可能反映了抑郁典型的低能量、低動(dòng)力以及低投入，或是高度焦慮者普遍存在的恐懼及回避。

它們可能還反應(yīng)了人們想要掩飾的其他問(wèn)題。

2. 酗酒及其他物質(zhì)濫用

一個(gè)人飲酒量及其他物質(zhì)使用量的變化可能是潛在心理健康問(wèn)題的跡象。

可以關(guān)注以下變化：

更頻繁的飲酒，比如一周中大多數(shù)晚上都開始喝酒

飲酒量變大，比如喝到吐字不清

喝得比別人多（例如一次性喝完六瓶高度數(shù)啤酒，而其他人只喝一兩瓶）

酒精及其他物質(zhì)經(jīng)常被當(dāng)事人用來(lái)減輕抑郁癥或精神創(chuàng)傷的痛苦，或者用來(lái)減輕焦慮感。如果物質(zhì)使用模式是有問(wèn)題的，那么這些也可能反映出上癮的傾向。

如果你的家庭有物質(zhì)濫用問(wèn)題的歷史，要特別警惕。

3. 近期重大壓力

雖然壓力性生活事件本身不能算是心理健康危機(jī)的一種信號(hào)，但卻是一些心理健康問(wèn)題的最佳預(yù)測(cè)因素之一。

這些問(wèn)題包括抑郁、創(chuàng)傷后壓力、酗酒問(wèn)題或過(guò)度焦慮。

疫情爆發(fā)以來(lái)，人們的壓力可能包括：

丟掉工作；

確診新冠；

家人確診新冠；

高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)，如公共交通；

關(guān)心新冠患者；

生意失敗；

財(cái)務(wù)困難……

對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，對(duì)壓力性生活事件產(chǎn)生延遲反應(yīng)的情況是很常見的。

例如，一些在重大創(chuàng)傷（如危及生命的疾病）中幸存的人可能會(huì)經(jīng)歷創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）并出現(xiàn)“延遲表達(dá)”——這意味著癥狀至少要到創(chuàng)傷后 6 個(gè)月才會(huì)完全出現(xiàn)。

長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的壓力，如長(zhǎng)期的健康問(wèn)題或長(zhǎng)期失業(yè)，往往會(huì)產(chǎn)生累積效應(yīng)。因此，你所愛的人在面對(duì)巨大挑戰(zhàn)時(shí)會(huì)看起來(lái)很正常。

然而，隨著壓力的增加，我們的身心最終會(huì)感到掙扎，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)持續(xù)保持高度警惕。可以制定計(jì)劃定期檢查身體情況。

當(dāng)某個(gè)壓力源也影響到你的時(shí)候，你也很難識(shí)別出某人對(duì)某個(gè)主要壓力源（比如疫情）的反應(yīng)。例如，如果你和你的家庭成員都面臨財(cái)務(wù)困難，你可能很難意識(shí)到這種壓力是如何影響他們的。

在這些時(shí)候，我們可能需要有意識(shí)地提醒自己去關(guān)注一下身邊的人的情況。

4. 難以完成自己的責(zé)任

你可能會(huì)注意到，你關(guān)心的人在家里完成的任務(wù)變少了，比如洗碗或倒垃圾。

如果他們還有工作，他們可能會(huì)比以前更經(jīng)常地錯(cuò)過(guò)工作任務(wù)，或者錯(cuò)過(guò)最后期限。如果是學(xué)生的話，可能會(huì)出現(xiàn)不交論文和作業(yè)的情況。他們可能會(huì)錯(cuò)過(guò)預(yù)定的視頻會(huì)議或遲到。

通常情況下，人們可能對(duì)每次失誤都有一個(gè)看起來(lái)合理的解釋——因?yàn)榫W(wǎng)站關(guān)閉，他們不能及時(shí)提交論文；或者因?yàn)樗麄儼阳[鐘設(shè)置為下午而不是上午，所以錯(cuò)過(guò)了上午的約定。

如果你覺得有更深層的原因可以解釋你看到的問(wèn)題，那就跟隨你的直覺，記住你所注意到的整體模式。

5. 缺乏自理

當(dāng)一個(gè)人生活中遇到重大困難時(shí)，基本的自我照顧往往是首先要做的事情之一。

他們可能會(huì)停止定期洗澡，以至于有明顯的體味。他們可能會(huì)停止照料自己的牙齒。他們也可能每天都穿著同樣臟兮兮的運(yùn)動(dòng)褲和T恤。

你可能會(huì)注意到一個(gè)人的食物選擇發(fā)生了變化：雖然他們過(guò)去可能吃的大部分是健康食品，但現(xiàn)在他們可能靠快餐或含糖零食生存。他們可能會(huì)停止鍛煉。他們的睡眠模式也可能惡化。

不幸的是，這些變化會(huì)使人的狀況惡化，因?yàn)椴涣嫉娘嬍澈腿狈﹀憻挄?huì)導(dǎo)致更糟糕的健康狀況，這會(huì)使缺乏自我照顧的惡性循環(huán)一直持續(xù)。

回想一下，你所認(rèn)識(shí)的人和你看到的其他跡象，是否有什么變化？

6. 世界觀的改變

你可能會(huì)注意到一些人們看待世界的方式的微妙的變化。

他們可能變得更加悲觀或憤世嫉俗，很快就會(huì)看到別人糟糕的一面。他們沒有用玫瑰色的眼鏡看世界，而是用泥色的眼鏡。

你可能會(huì)注意到他們與你互動(dòng)時(shí)語(yǔ)氣的變化，以及他們?nèi)绾慰创约骸⑹澜绾推渌说霓D(zhuǎn)變。

誠(chéng)然，過(guò)去兩年內(nèi)世界發(fā)生了巨大變化。所以，考慮一下這個(gè)人在非常有挑戰(zhàn)性的時(shí)期是如何做出反應(yīng)的。

7. 無(wú)助感

如果有人對(duì)事情會(huì)好轉(zhuǎn)表示不抱希望，那應(yīng)該特別留意他。

希望的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。

需要留意的話語(yǔ)包括：

“我就是看不到事情有任何改善。”

“我想放棄。”

“這個(gè)世界沒有任何東西可以給我。”

“我不知道我為什么要嘗試——沒有什么是管用的。”

“毫無(wú)意義的——情況永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)。”

“我感到好無(wú)望。”

雖然這些說(shuō)法本身都不表明存在危機(jī)，但它們是值得關(guān)注的。

失去希望會(huì)降低我們尋求幫助的意愿，以及會(huì)使我們不愿意將精力投入到能讓我們感覺更好的活動(dòng)和關(guān)系中。

對(duì)于那些企圖自殺的人來(lái)說(shuō)，絕望也是一種很普遍的體驗(yàn)。雖然大多數(shù)感到絕望的人不會(huì)試圖結(jié)束自己的生命，但絕望會(huì)極大地增加風(fēng)險(xiǎn)。

02

我們可以如何應(yīng)對(duì)？

那么，如果你知道或懷疑一個(gè)所愛之人正處于危機(jī)之中，你能為他做些什么呢？

1.不要嘗試一個(gè)人去解決問(wèn)題

首先，考慮和一個(gè)同樣了解這個(gè)人的人一同商量一下，比如其他家庭成員，或者一個(gè)親密的朋友。

讓對(duì)方知道你觀察到了什么，你擔(dān)心的是什么，并邀請(qǐng)他們分享他們與對(duì)方接觸后可能已經(jīng)注意到的任何狀況。

你也許很難知道如何應(yīng)對(duì)可能的危機(jī)，因此與其他人合作是一個(gè)好主意。

雖然盡可能地保護(hù)個(gè)人隱私很重要，但在某些時(shí)候，安全問(wèn)題是應(yīng)當(dāng)優(yōu)先考慮的。

所以，如果你尊重你所愛的人對(duì)隱私的需求，分享盡可能多的信息來(lái)描述你的擔(dān)憂。

2.和你擔(dān)心的人談?wù)?/strong>