“馬虎”是很多學生的通病，其實，中小學階段孩子成績不好很多都是“馬虎”惹的禍，怎么樣才能改掉孩子馬虎、不專心的壞習慣呢？

今天就孩子們普遍存在的壞習慣給出解決辦法，老師推薦給家長看一看。

01.

馬虎

我家孩子上課都懂，可做作業的時候，總是馬虎……

我家孩子很聰明，就是有些粗心……

孩子考試沒考好，回到家告訴家長：“題目我都會，就是粗心了……”

這樣的話，你是不是常常聽到，或者也經常這么說？

是啊，我們的孩子聰明伶俐，就是馬虎了點，大意了點啊！不是什么大事兒！

可這句話其實是毒藥，不知道毀了多少孩子，滿足了多少家長。多少孩子因為這句話的安慰，一路馬虎下去，最后毀在了馬虎上！

馬虎是中小學階段大部分孩子的通病，經常是本來不該答錯的題卻答錯了，本來不該看錯的題卻看錯了，本來不該寫錯的字卻寫錯了。

解決辦法：

1.養成認真檢查的習慣

可用提示：“做完之后，自己認真檢查，養成檢查的好習慣。”這樣使學生形成一做完題就能自覺檢查的習慣。另外，也要引導孩子自己提醒自己檢查。

2.使用厭惡療法

對馬虎很嚴重的孩子，可以手腕上套橡皮筋，每馬虎一次，自己拉幾次橡皮筋，會有疼痛感。

幾次之后，一做作業就會想到不認真就要手腕疼，這樣逐漸改掉壞毛病。同時，也可在認真做作業后，給自己獎賞，如做自己喜歡的事。

3.學會自我暗示

告訴孩子，馬虎是壞毛病，但并不可怕，只要有決心改，一定能改掉。

讓孩子學會當自己每犯一次馬虎的錯誤時，就把馬虎的原因用筆記下來，平時多看幾遍。或是警告自己并在心里默念：“別人都不馬虎，為什么我馬虎呢？馬虎并不是我的專利，它控制不了我，我一定能戰勝它。”

02.

注意力分散

一直無法安心學習，越是想學習的時候，越是無法集中注意力，頭腦總是被一些莫名其妙的怪念頭占據著，無法擺脫掉。有時候，腦子里又一片空白，上課老走神，不知道老師都講了些什么。

解決辦法：

1.養成早睡早起的習慣

因學習負擔重，有的學生一到晚上便熬夜，結果早晨不能按時起床，即使勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。

作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，養足精神，提高白天的學習效率。

2.學會自我減壓

學生的學習負擔已經很重，教師、家長的期望又給學生心理加上一道砝碼，如果學生再對自己的考試成績看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。

因此，要學會自我減壓，別把考試成績看得太重。

3.做些放松訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，再從右腳到軀干，從左右手到軀干，再從軀干開始到頸部、頭部、臉部，全部放松。

這種放松訓練的方法，需要反復訓練才能較好掌握。掌握了這種技術，會使學生在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態。

4.應用報酬效果集中注意力

首先，可以給學生定個獎賞，作為學習的報酬，這個報酬可以依小學生的興趣和需要制訂。

其次，遇到困難內容可讓小學生用假想的敵人來處罰和激勵自己。

5.利用目標明確化集中注意力

將大目標明確化，從而集中注意力。另外，讓小學生把目標用文字或圖形來表示也有助于提高注意力。

03.

學習疲勞

精神疲乏，心里煩躁，無法集中注意力，學習效率降低，學習進度減慢甚至停滯。

解決辦法：

1.減少學習時間

不考慮身體與心理的承受能力，每天逼著學生長時間學習是不可取的。

2.預防疲勞，感到疲勞之前先休息

疲勞是學習的大敵，等疲勞產生之后再去消除，疲勞已經妨礙了學習，降低了學習效率。因此，預防疲勞更為重要。

3.適當的經常休息

為了避免在課堂上因困倦而睡覺，可以在其他時間睡上一覺。

比如，課間休息的10分鐘，完全可以閉上眼睛打個盹；午飯后睡10—20分鐘，可以預防下午頻繁出現的疲勞；晚飯后再睡10—20分鐘，可以使整個晚上的學習時間延長，且效率提高。

4.自我想象，放松身心

經常做如下的想象練習，可以放松身心：平心靜氣地坐下來，閉上眼睛，發揮自己的想象，把自己想象成天空翱翔的雄鷹，或者，樹上吃樹葉的考拉等等。這樣的想象既有趣又可以讓孩子放松身心。

5.學會精神愉快地去學習

帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學習，再簡單的學習內容也會迅速使人疲倦。如果能將學習當成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對學習，即使學習內容很多，難度很大，也不會那么快就感到疲勞。

04.

不會聽課

上課的時候總是聽一會兒，就不自覺地東瞧瞧、西看看，桌面上有什么東西都想玩，一枝鉛筆、一塊橡皮都能讓他玩上半堂課，等到被教師提醒而轉過神來聽課時，由于沒聽到前面的而跟不上，所以又去玩手邊的東西。

這樣長期下來，考試成績自然不好，教師和家長都著急。

孩子自己也知道上課應認真聽講，想改掉這個壞毛病，可一上課就不自覺地又神游了。

解決辦法：

1.培養小學生的學習興趣。

通過評價、外部獎賞來激發小學生的學習動機，并給予及時、積極的反饋；鼓勵小學生提各種問題等來激發學習動機。

2.課前調整好情緒。

有良好的精神狀態，是聽好課的基礎。

3.養成良好的聽課習慣。

課前預習，把不懂的問題記下來;在課堂上帶著問題聽課，尋找答案。為了不分散注意力，將與上課無關的東西放在書包里。

在聽講時，思考哪些是重點，認為重點的就記下來，準備課后復習。同時，對一些沒聽懂的也要記下來，以便下課問教師或同學。

4.老師應多關注不認真聽講的學生。

小學生都希望得到更多的關注，比如，平時交往中，摸摸學生的頭，拍拍學生的肩膀，都會讓他們感到自己在教師心目中是有位置的。

在上課的時候，可以經常提問或不斷提問，讓孩子回答問題可以有三個好處：

一是可以使他們集中注意力聽課;

二是可以促使他們思考問題;

三是經常受到教師提問的學生，不會以不注意聽講或搞小動作而吸引教師的注意。

05.

考試怯場

“為什么我的孩子平時學得很好，一到大考就發揮失常？”

“孩子平時身體很好，但每逢考試就不舒服，這是怎么回事？”

“孩子壓力過大，這段時間看書看不進，我們怎么開導他？”

一聽說要考試，情緒就極度緊張，面紅耳赤，心跳加速，心神不定，緊鎖眉頭。

這樣導致在考場影響正常發揮，可能平時學習中，知識都掌握了，可是一遇到稍微大一點的考試，就發揮失常，導致成績總是不理想。

1.有些緊張是正常的，沒有必要害怕。

要正確認識考前的緊張，適當的緊張有助于促進復習，提高學習效率。

2.分析原因，根據原因采取有針對性的措施。

一種原因是考試前沒有做好充分的準備而信心不足。解決的方法就是考前對所要考的科目認真復習。

另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，即動機過強，引起考試焦慮。

針對這種情況可先分析考試的目的，考試是為考查學生在本階段的學習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學習。

同時，在平時，教師和家長應避免對考試分數過分看重，更不能通過排名次來加大學生的心理壓力。

3.在考前可進行一些調節，如自我暗示。

告訴自己(或大聲說出)"我能考好”，“我復習得很充分”，"我一定能冷靜”，"在考場上我會揮灑自如”。

4.考前做些減壓放松的事情。

①飲食減壓法。

家長可以給孩子多吃一些富含維C的食物。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。

所以可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。或者，在孩子考試前，帶孩子去吃自己喜歡的食物，減緩壓力。

②運動減壓法。

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，讓孩子的學習與室外活動相結合，這樣能有助于減輕壓力，同時還會有效轉移過于緊張的的情緒。（來源 | 青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧