“又加班，我是徹徹底底emo了”
“下大雨，外賣還沒到，我emo了”
“連續輸錯密碼，一大早就emo”
……
在今年的網絡用語中，emo一詞可謂火遍全網。在“三分戲謔、五分自嘲、兩分無奈”的語境下，任何不順心的事都可以讓人emo一下。一個看起來沒什么明確含義的單詞，仿佛在一瞬間讓網友找到了精神寄托。
今天你emo了嗎？
Emo是單詞emotional的縮寫，原意為“情緒硬核”，是一種獨立的搖滾風格，后來在網絡上被大家用來形容各種負面情緒，比如抑郁、不開心、悲傷、失落、不如意等。
從過去到現在，emo其實一直都存在。只是每個時代的人，都有自己不同的表達方式。
有人總結道：70后的emo，是在日記本里摘抄詩歌和文字來抒發無處安放的情懷；80后emo，是聽著民謠和搖滾表達對生活的無奈；90后，則是在QQ空間里留下自己的非主流青春。
一時emo不是事兒，這樣調整一下
每個人都會有很多情緒，遇到不順心的事總是會出現相應的情緒反應。這很正常。就像身體會感冒一樣，情緒也會感冒。
很多人把負面情緒看作是人生中“不好的狀態”。其實，所謂“不好的狀態”也是人生的一部分，有陰才有晴嘛。那么，該如何調整負面情緒，走出emo呢？
01不要與情緒對抗
要給情緒更大的空間，然后與之相處。可以把情緒看作是一種提醒，提示你現實生活中需要進行一些改變和調整。
02
制定具體的目標
相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標，制定細節化、具體的目標更加有效。比如，寫一篇文章，買一個拖把，跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感，也更能促成改變。
03
記錄令你高興的人和事
每天記錄令你高興的人和事情，每周復盤和統計。然后，盡可能多地讓這些人和事進入你的生活中。
04
好好吃飯，好好睡覺，別太閑
一個人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。
05冥想
人處于抑郁狀態的時候，很容易深陷在消極的想法里面。在這種情況下，冥想會很有幫助。它讓人關注身體的感覺，借此將注意力放在當下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。
06
保持運動
運動不僅能夠在短期內讓人心情舒暢，從長遠的角度看，還能預防抑郁癥的發作。
07
建立自己的社會支持系統
較多的社會支持和與朋友、家人的密切關系可以使個體產生較少的消極體驗，同時也有助于個體走出情緒困境。
那么問題來了——
如今諸如短視頻、網絡游戲等即時便可給人帶來快樂的事物，豈不是能更快地治愈emo？
人其實都喜歡偷懶，容易對刺激做出反應，所以短期的快感更容易贏得人心。如果短視頻、網絡游戲等能夠在短期內幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。
但是，如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表現出成癮的癥狀，影響了正常的生活和社交，這往往是內在痛苦的一種行為表達，請尋求專業心理醫生的幫助。
持續emo要當心，抑郁可能來敲門
一時emo沒關系，積極調整，情緒就會逐漸好起來的，但如果持續的心情低落、悲觀消極，不論用什么方法都無法緩解，就要引起重視了。
如果出現以下情況，則不只是一時的emo，可能是抑郁癥發出了信號。
1、持續2周以上的大部分時間里都感到開心不起來。
2、很難體會到愉悅感，對很多原來感興趣的事情都提不起興趣。
3、整日都感覺疲乏，沒有精神。
4、整日想一個人坐著或是躺著，不想做事情，不想與人交流。
5、覺得生活沒有意思，覺得自己沒什么用處，覺得未來沒有什么希望。
6、出現食欲不振，睡不著、早醒。
7、甚至會出現一些極端的念頭，比如自殺。
這時，請將自己的情緒告訴家人，并到正規的專業機構就診。
（來源：健康中國）
責任編輯：單蓓蓓
