“又加班，我是徹徹底底emo了”
“下大雨，外賣還沒到，我emo了”
“連續(xù)輸錯密碼，一大早就emo”
……
在今年的網(wǎng)絡(luò)用語中，emo一詞可謂火遍全網(wǎng)。在“三分戲謔、五分自嘲、兩分無奈”的語境下，任何不順心的事都可以讓人emo一下。一個看起來沒什么明確含義的單詞，仿佛在一瞬間讓網(wǎng)友找到了精神寄托。
今天你emo了嗎？
Emo是單詞emotional的縮寫，原意為“情緒硬核”，是一種獨立的搖滾風(fēng)格，后來在網(wǎng)絡(luò)上被大家用來形容各種負面情緒，比如抑郁、不開心、悲傷、失落、不如意等。
從過去到現(xiàn)在，emo其實一直都存在。只是每個時代的人，都有自己不同的表達方式。
有人總結(jié)道：70后的emo，是在日記本里摘抄詩歌和文字來抒發(fā)無處安放的情懷；80后emo，是聽著民謠和搖滾表達對生活的無奈；90后，則是在QQ空間里留下自己的非主流青春。
一時emo不是事兒，這樣調(diào)整一下
每個人都會有很多情緒，遇到不順心的事總是會出現(xiàn)相應(yīng)的情緒反應(yīng)。這很正常。就像身體會感冒一樣，情緒也會感冒。
很多人把負面情緒看作是人生中“不好的狀態(tài)”。其實，所謂“不好的狀態(tài)”也是人生的一部分，有陰才有晴嘛。那么，該如何調(diào)整負面情緒，走出emo呢？
01不要與情緒對抗
要給情緒更大的空間，然后與之相處。可以把情緒看作是一種提醒，提示你現(xiàn)實生活中需要進行一些改變和調(diào)整。
02
制定具體的目標
相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標，制定細節(jié)化、具體的目標更加有效。比如，寫一篇文章，買一個拖把，跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感，也更能促成改變。
03
記錄令你高興的人和事
每天記錄令你高興的人和事情，每周復(fù)盤和統(tǒng)計。然后，盡可能多地讓這些人和事進入你的生活中。
04
好好吃飯，好好睡覺，別太閑
一個人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。
05冥想
人處于抑郁狀態(tài)的時候，很容易深陷在消極的想法里面。在這種情況下，冥想會很有幫助。它讓人關(guān)注身體的感覺，借此將注意力放在當下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。
06
保持運動
運動不僅能夠在短期內(nèi)讓人心情舒暢，從長遠的角度看，還能預(yù)防抑郁癥的發(fā)作。
07
建立自己的社會支持系統(tǒng)
較多的社會支持和與朋友、家人的密切關(guān)系可以使個體產(chǎn)生較少的消極體驗，同時也有助于個體走出情緒困境。
那么問題來了——
如今諸如短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲等即時便可給人帶來快樂的事物，豈不是能更快地治愈emo？
人其實都喜歡偷懶，容易對刺激做出反應(yīng)，所以短期的快感更容易贏得人心。如果短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲等能夠在短期內(nèi)幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。
但是，如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表現(xiàn)出成癮的癥狀，影響了正常的生活和社交，這往往是內(nèi)在痛苦的一種行為表達，請尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
持續(xù)emo要當心，抑郁可能來敲門
一時emo沒關(guān)系，積極調(diào)整，情緒就會逐漸好起來的，但如果持續(xù)的心情低落、悲觀消極，不論用什么方法都無法緩解，就要引起重視了。
如果出現(xiàn)以下情況，則不只是一時的emo，可能是抑郁癥發(fā)出了信號。
1、持續(xù)2周以上的大部分時間里都感到開心不起來。
2、很難體會到愉悅感，對很多原來感興趣的事情都提不起興趣。
3、整日都感覺疲乏，沒有精神。
4、整日想一個人坐著或是躺著，不想做事情，不想與人交流。
5、覺得生活沒有意思，覺得自己沒什么用處，覺得未來沒有什么希望。
6、出現(xiàn)食欲不振，睡不著、早醒。
7、甚至?xí)霈F(xiàn)一些極端的念頭，比如自殺。
這時，請將自己的情緒告訴家人，并到正規(guī)的專業(yè)機構(gòu)就診。
（來源：健康中國）
責(zé)任編輯：單蓓蓓
