近期,新冠肺炎疫情出現反復,給我們的學習生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。看到不段變化的疫情和悄然增加的感染者的數字,有些人又開始恐慌和焦慮起來。疫情面前,除了做好科學的自我防護外,還要注重心理健康,避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。
01
保持正常、規律的健康作息時間
盡量保持生活的穩定,保證自身有充足的睡眠。合理安排飲食,多喝水,保證新鮮水果蔬菜攝入,讓自己進行適度、適合的室內體育鍛煉活動。盡量避免外出,確實需要外出,也要做好個人防護,戴口罩、勤洗手、避免聚眾等等。嚴格遵守相關防控要求,及時調整學習與生活安排,盡量通過網絡進行線上學習與人際交流。隨著對新生活的適應,一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。
02
控制關注疫情訊息的時間
新冠肺炎疫情信息過載會加重自身的恐慌和焦慮,不僅如此,有些虛假信息反而增加心理不安。同學們應樹立戰勝疫情的堅定信心,關注必要的權威發布,不轉發未經核實的信息,引導自身正向思考,對一些負性事件賦予積極的價值。
03
保持與外界的溝通和聯系
雖然受新冠肺炎疫情影響,大家的出行受到限制,但同學、親朋好友的交流不可以受限。可以通過電話或網絡與同學進行線上學習、交流。當前,網絡課程、網絡學習資源也非常多,充分利用線上學習資源,既能完成相關學習任務,也能避免人多聚眾影響疫情防控。這樣,同學們能夠感受到即使“宅”在家里,也獲得了同樣多的社會支持,自己的學習和生活并沒有受到多大影響,從而減少心理應激反應。
04
掌握一些心理自我調節的方法,與同伴共同分享
1、轉移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情,如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、聊天等等,將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。

2、接受現狀。外出行動受到限制,可能會造成大家產生暫時的恐慌、無助反應。這是很自然的反應,不必過分強求自己保持鎮定。壓抑情緒,反而會影響后續的抗壓能力。

3、合理宣泄。有的同學可能會出現恐慌、焦慮、憤怒情緒,或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當的發泄口。比如,給親朋好友打電話傾訴,相互鼓勵、增強信心;進行室內體育運動或唱歌、跳舞等,釋放壓力和不良情緒。

4、相互傾訴。大多數人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等,這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友,父母也要主動與孩子溝通,幫助孩子說出自己的感受,通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。

5、接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒,接受自己的脆弱,不要否認和故意排斥它們。告訴自己:“我確實有些敏感、緊張,不過我可以不過分關注,做點別的會慢慢好起來的。”

6、積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言,并反復強化。如,“我一定能克服困難”“我一定能戰勝自己”“我今天精力很充沛”等。
值得注意的是,如果自身出現恐慌、焦慮、煩躁等情緒,嚴重影響學習和生活時,務必要尋求專業心理機構的幫助。 (來源|青島市精神衛生中心微信公眾號)
責任編輯:李慧