近期，新冠肺炎疫情出現(xiàn)反復(fù)，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。看到不段變化的疫情和悄然增加的感染者的數(shù)字，有些人又開始恐慌和焦慮起來。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。

01

保持正常、規(guī)律的健康作息時間

盡量保持生活的穩(wěn)定，保證自身有充足的睡眠。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，讓自己進(jìn)行適度、適合的室內(nèi)體育鍛煉活動。盡量避免外出，確實(shí)需要外出，也要做好個人防護(hù)，戴口罩、勤洗手、避免聚眾等等。嚴(yán)格遵守相關(guān)防控要求，及時調(diào)整學(xué)習(xí)與生活安排，盡量通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)與人際交流。隨著對新生活的適應(yīng)，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。

02

控制關(guān)注疫情訊息的時間

新冠肺炎疫情信息過載會加重自身的恐慌和焦慮，不僅如此，有些虛假信息反而增加心理不安。同學(xué)們應(yīng)樹立戰(zhàn)勝疫情的堅(jiān)定信心，關(guān)注必要的權(quán)威發(fā)布，不轉(zhuǎn)發(fā)未經(jīng)核實(shí)的信息，引導(dǎo)自身正向思考，對一些負(fù)性事件賦予積極的價值。

03

保持與外界的溝通和聯(lián)系

雖然受新冠肺炎疫情影響，大家的出行受到限制，但同學(xué)、親朋好友的交流不可以受限。可以通過電話或網(wǎng)絡(luò)與同學(xué)進(jìn)行線上學(xué)習(xí)、交流。當(dāng)前，網(wǎng)絡(luò)課程、網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源也非常多，充分利用線上學(xué)習(xí)資源，既能完成相關(guān)學(xué)習(xí)任務(wù)，也能避免人多聚眾影響疫情防控。這樣，同學(xué)們能夠感受到即使“宅”在家里，也獲得了同樣多的社會支持，自己的學(xué)習(xí)和生活并沒有受到多大影響，從而減少心理應(yīng)激反應(yīng)。

04

掌握一些心理自我調(diào)節(jié)的方法，與同伴共同分享

1、轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。

2、接受現(xiàn)狀。外出行動受到限制，可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定。壓抑情緒，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

3、合理宣泄。有的同學(xué)可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。

4、相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。

5、接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己：“我確實(shí)有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點(diǎn)別的會慢慢好起來的。”

6、積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強(qiáng)化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時，務(wù)必要尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。 （來源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號）

責(zé)任編輯：李慧