近日聽邏輯思維，羅振宇講了一個(gè)新穎的觀點(diǎn)，叫做“擺脫多巴胺，追逐內(nèi)啡肽。"聽起來(lái)實(shí)在有趣，今天就以此為題，涂鴉一篇吧。

多巴胺，是一種腦內(nèi)分泌物，是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以影響一個(gè)人的情緒，起著獎(jiǎng)勵(lì)—激勵(lì)行為的作用。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你想要什么，得到了，身體就會(huì)分泌多巴胺，讓你快樂。而它的副作用也非常顯著，它會(huì)讓我們成癮。

內(nèi)啡肽，是體內(nèi)自行產(chǎn)生的一種內(nèi)源性肽類物質(zhì)，有鎮(zhèn)痛作用。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)你做某件事非常痛苦時(shí)，身體就分泌內(nèi)啡肽，讓你不那么痛苦，這是一種補(bǔ)償機(jī)制。

多巴胺是一種即時(shí)滿足，這種爽、快感是比較易得的，追個(gè)劇、刷抖音，大腦立馬就會(huì)分泌多巴胺；內(nèi)啡肽是一種延遲滿足，它的分泌是吝嗇的，一般要經(jīng)歷一個(gè)痛苦的過程才能獲得。

多巴胺是在亢奮的狀態(tài)下獲得，比如“黃、賭、毒”；內(nèi)啡肽在放松和寧?kù)o的狀態(tài)下也能獲得，比如瑜伽、冥想。

多巴胺分泌之后一般會(huì)急劇下降，人易陷入空虛和焦慮，而要排除這種空虛和焦慮，只有再重復(fù)以前的行為。但因?yàn)槟褪苄蚤y值的提高，要想獲得之前一樣的多巴胺，必須加大“劑量”，俗稱為“上癮”。

內(nèi)啡肽分泌后會(huì)相對(duì)持久，人也會(huì)上癮，比如有過長(zhǎng)跑經(jīng)歷的人都會(huì)知道，在跑過“極點(diǎn)”之后，一段時(shí)間人會(huì)覺得神清氣爽，這是內(nèi)啡肽分泌的結(jié)果，這種感覺人也是會(huì)上癮的。所以有人一日跑馬，終身跑馬。

多巴胺獎(jiǎng)賞通路的本質(zhì)是獎(jiǎng)賞，而不是快樂。多巴胺的效用產(chǎn)生于期待獎(jiǎng)賞，而不是獲得獎(jiǎng)賞。多巴胺所帶來(lái)的是渴望和幻想。可以對(duì)比一下現(xiàn)在的手機(jī)上癮，我們很多時(shí)候只是在不停的點(diǎn)開“下一條”，即使很累也舍不得放開。這就是多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在告訴你，“下一條會(huì)很爽”，當(dāng)你強(qiáng)迫自己放下手機(jī)，你會(huì)覺得很焦慮，多巴胺只是讓我們對(duì)下一個(gè)充滿期待而已。

以賭博為例，賭博的成癮機(jī)制就在于讓人誤以為“下一把我一定能贏錢”，然而并不，從長(zhǎng)期來(lái)看，賭博的目的就是讓賭徒輸?shù)镁狻Ｒ槐楸榈厮⑽⒉⒅醯倪^程中，我們真的很開心嗎？顯然不是。我們只是在尋求獎(jiǎng)賞，我們只是被興奮著的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)奴役驅(qū)使而已。如同沙中覓水，在干燥無(wú)比無(wú)窮無(wú)盡的沙礫中苦苦汲取那并不存在的水分。那種對(duì)快感的追求是一種“渴”，在沙漠中不斷翻尋水分，反而越來(lái)越渴。

內(nèi)啡肽則不同。內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)，所以內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

諾貝爾獎(jiǎng)金獲得者羅杰·吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和記憶的相關(guān)區(qū)域，因此內(nèi)啡肽可以提高學(xué)習(xí)成績(jī)，加深記憶。

內(nèi)腓肽能夠調(diào)整不良情緒，調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，緩解疼痛。在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人能順利入夢(mèng)，消除失眠癥，并使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，讓免疫系統(tǒng)實(shí)力得以強(qiáng)化。

內(nèi)腓肽可以對(duì)抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁：還能讓我們可以抵抗哀傷，創(chuàng)造力勃發(fā)，提高工作效率等等。它使我們充滿愛心和光明感，積極向上，愿意和周圍的人交流溝通。

在上癮行為中，最常見的副作用是耐受性閾值的提高。所以吸毒的人需要持續(xù)提高劑量，才能獲得與之前相同的感受。我相信大家都有過在成癮快感（玩游戲、沉迷上網(wǎng)、通宵看刺激的電影等）過后巨大的后悔、空虛感、失落感。覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間，沒有做正事。

與之相反，禁欲反而能讓人快樂的，其根本原理是耐受性閾值的降低。禁食一天，味覺變得更靈敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。不但跑步、爬山、打太極拳等運(yùn)動(dòng)會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。

怪不得有人說(shuō)：年少只知多巴胺，中年才懂內(nèi)啡肽。讓我們擺脫多巴胺，追逐內(nèi)啡肽吧。

作者簡(jiǎn)介：劉麗娟，新陽(yáng)光2020初級(jí)研修生，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

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責(zé)任編輯：李慧